Reikalinga dieta

Esu 14 metų ir sveriu 80 kilogramų 159 aukštyje. Be to, aš visiškai negaliu kontroliuoti maisto. Ką aš galiu padaryti, kokios dietos laikytis?

Angelika, žmonės visada kalbės apie mus. Mes darome lygiai tą patį. Mes kalbame apie kitus ir nėra jokių vaistų nuo jų. Nesvarbu, ar esate storas, ar liesas, ar gražus, ar negražus, visada atsiras kas nors, kas apie jus blogai kalbės. Gėdytis, užsidaryti savyje, užsidaryti namuose jums nepadeda. Svorį numesite tik sunkiai ir nuosekliai dirbdami. Verta eiti į šokius. Po kelių mėnesių jie taip pat kalbės apie jus, bet teigiamai, kaip puikiai atrodote. Šias atostogas skirkite svorio metimui ir pertraukai mokykloje. Atsisakykite visų saldumynų. Aš žinau, kad sunku. Bet atsistok nuogas prieš veidrodį ir pasakyk sau; „kažkas už ką nors“. Pamatykite savo kūną, kaip jis atrodo ir kaip jis gali atrodyti po 2–3 mėnesių. Mažiausiai 2 dydžiais mažiau. Nustatykite reguliarų maitinimą kas 2,5 valandos: pusryčius, užkandžius, pietus, užkandžius, vakarienes. Jūsų užkandžiai yra: 1 vaisius + 1 stiklinė 0,5% lieso pieno arba lieso kefyro ar lengvo jogurto. Pieno produkto svoris: 200 ml, o vaisiai yra neprivalomi, tačiau 1 arba stiklinė braškių, aviečių, vyšnių. Pusryčiams valgykite musli be šokolado ir medaus - 3 šaukštus ir 100 ml skysto pieno produkto, pavyzdžiui, užkandžiuose. Vakarienei valgykite virtą, troškintą, keptą liesą mėsą be odos - vištienos krūtinėlę, kalakutienos filė ir jūros žuvį. 150–200 g porcija, 2 skirtingos salotos ir 2 šaukštai kruopų, grikių, tamsių ryžių arba pilno grūdo makaronų arba 2 mažos bulvės. Į daržoves įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus. Vakarienei galite suvalgyti 3 mažus sumuštinius su sviestu, kiaušinių ar baltą sūrį arba 4 riekeles liesos paukštienos dešros. Ir, žinoma, 2 ar 3 skirtingos daržovės. Tarp valgymų geriate vandenį. Nieko daugiau. Į jį galite įdėti citrinos, mėtų. Per savaitę numesite 0,5–1 kg. Geriausia nevalgyti tarp valgių. Jei alkis didelis, galite sau leisti salotas, ridikėlius, pomidorus ir žalius agurkus.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau