Esu 16 metų, 190 cm ūgio ir 100 kg svorio. Jau kurį laiką mano organizmas į padidėjusį fizinį krūvį reagavo stipriais galvos skausmais. Na, turėjau nustoti sportuoti kūno kultūros srityje. Stengiuosi kasdien vaikščioti net gana greitu tempu ilgus atstumus (5–10 km). Deja, po sėkmingo pasivaikščiojimo dažniausiai atitenka nesveikų užkandžių metams. Žinau, kad turiu juos pašalinti, bet taip pat žinau, kad to nepakanka. Ką valgyti? Ką daryti?
Galvos skausmus gali sukelti per mažai į organizmą tiekiamo vandens arba per mažas kalorijų kiekis kasdieniame meniu. Mažiausias vandens kiekis, kurį reikia išgerti, yra 30 ml / kg kūno svorio. Taip pat verta pasitikrinti kitas (ne dietines) galvos skausmo priežastis. Aš rekomenduoju apsilankyti medicinoje.
Be to, pasivaikščioję vietoj nesveikų užkandžių suvalgykite, pavyzdžiui, vaisių kokteilį. Tai bus naudingesnė organizmui, nes jis suteiks lengvai virškinamų angliavandenių ir baltymų. Stenkitės valgyti 4-5 kartus per dieną 3–4 valandų intervalais; Geriausia pusryčius valgyti per valandą atsikėlus, o vakarienę likus bent 2 valandoms iki miego.
Reguliarus valgymas sumažins cukraus kiekio kraujyje svyravimus, todėl nejausite alkio ir nesusigundysite valgyti kaloringų užkandžių. Verta išanalizuoti savo meniu, vedant vadinamąjį maisto dienoraštį ir stebėkite, ką gali tekti taisyti. Taip pat rekomenduoju apsilankyti pas dietologą, kuris, išanalizavęs dabartinį valgymo būdą, patars, kaip pakeisti mitybą taip, kad jaustumėtės daug geriau.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
