Norint veiksmingai numesti svorį, reikia koreguoti mitybą ir mankštą pagal figūros tipą. Moterys, turinčios kriaušės figūrą, paprastai priauga svorio ant sėdmenų ir šlaunų, moterys - su obuolio figūra juosmenyje. Pradėdami mesti svorį, pirmiausia pirmiausia prarandame perteklių, o ne ten, kur norėtume. Tačiau yra būdų, kaip atsikratyti antsvorio ir pagerinti figūrą, atsižvelgiant į mūsų lūkesčius. Kaip kriaušių, obuolių ir smėlio laikrodžio svorio metimas turėtų būti sėkmingas?
Svajojate apie efektyvų svorio metimą? Atminkite, kad liekninant dietą reikia atsižvelgti į jūsų figūros tipą. Gamta formuoja žmogaus kūną pagal tris modelius: kriaušę, smėlio laikrodį ar obuolį. Ir tai nepaisant to, ar esate vyras, ar moteris. Mūsų kūno tipas lemia, kaip mes priaugame svorio ir kaip mes lieknėjame.
Ar viskas priklauso nuo kūno struktūros? Taip ir ne.Nors neįmanoma suvaldyti genetinių kūno polinkių, galite įsitikinti, kad riebalai nesikaupia ten, kur nenorime jų matyti. Dieta ir tinkamos mankštos bus mūsų sąjungininkai kovojant su nutukimu. Kiekvienam kūno tipui skirtinga. Tokiu būdu žmonės, nepatenkinti savo išvaizda, taip pat gali pagerinti savo figūrą.
Nepraleiskite:
- Figūros tipas: smėlio laikrodis. Kokia geriausia smėlio laikrodžio dieta?
- Figūros tipas: pipirai. Kokia geriausia dieta pipirams?
- Figūros tipas: obuolys. Kokia geriausia obuolių dieta?
Autorius: Time S.A
Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį ir tuo pačiu metu valgyti sveiką, skanų ir be aukos. Pasinaudokite „Jeszcolubisz“, novatoriškos internetinės dietos „Health Guide“, pranašumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!
Sužinoti daugiauEfektyviai sulieknėkite, kai turite kūno tipą: kriaušė
Viršutinė kūno dalis yra gana maža, pečiai liekni, juosmuo siauras. Kita vertus, klubai, sėdmenys ir šlaunys yra gausūs, nes juose kaupiasi riebalinis audinys. Ir sunkiausia juos suliekninti. Ši problema pasireiškia daugiau moterų nei vyrų.
Dieta: gausu baltymų, nes organizmas juos lengvai paverčia energija. Meniu turėtų būti žuvis, mėsa, liesi sūriai, vaisiai ir daržovės. Venkite baltos duonos, padažų, konservų ir rūkytos mėsos. Taip pat per dieną rekomenduojama išgerti du litrus negazuoto mineralinio vandens.
Treniruotės: intensyvi aerobika, nes lieknina klubus. Taip pat galite mankštintis su hanteliais, kad sustiprintumėte ir šiek tiek išplėstumėte rankas. Šlaunys ir sėdmenys efektyviai sulenks šokinėjančią virvę. Sportuokite kelis kartus per savaitę, atlikite 50 šuolių - kartu kojomis, bakstelėdami kulnais į sėdmenis.
Skaitykite daugiau: Moterų mokymai apie kriaušės figūrą
Svarbu90 kg sveriantis vyras miegos per 60 minučių:
- 891 kcal - bėgimas 9 km; bėgimas daugiausia stiprina šlaunų ir blauzdų raumenis, taip pat padidina plaučių talpą (o tai skatina geresnį kūno aprūpinimą deguonimi) ir atsparumą mankštai bei nuovargiui.
- 729 kcal - 20 km nuvažiuota dviračiu; dviratis formuoja šlaunis ir blauzdas, stiprina pilvo raumenis ir pagreitina riebalų deginimą. Važiuojant lėtai dideliais atstumais, širdies susitraukimų dažnis yra 120–130 smūgių per minutę ir būtent tada riebalai virsta energija greičiausiai.
- 729 kcal - žaidžia futbolą; tada daugiausia deginame riebalus nuo šlaunų, klubų ir sėdmenų.
- 549 kcal - pramoginio plaukimo metu; plaukimas iššaukia viršutinę kūno dalį ir yra labai naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo stuburo ir sąnarių ligų.
Efektyvus svorio metimas, kai turite smėlio laikrodžio kėbulo tipą
Siluetas proporcingas, pečiai platūs, krūtinė ištiesta, liemuo aiškiai apibrėžtas ir kojos pilnos. Riebalinis audinys pasiskirsto tolygiai, bet tik turėdamas mažai perteklinio svorio. Kai peržengsite sieną, riebalai daugiausia kaupsis ant jūsų pečių.
Dieta: valgyti galite bet ką (išskyrus keptą maistą), bet mažomis porcijomis. Taip pat turėtumėte atsisakyti saldintų gėrimų ir gerti negazuotą mineralinį vandenį.
Treniruotės: daili figūra padės jums išlikti maudytis, nes tai dar labiau sulys rankas ir kojas.
Efektyvus svorio metimas, kai turite kūno tipą: obuolys
Plati ir suapvalinti pečiai, plati krūtinė, su aiškiai pažymėtomis, net ir vyrų, krūtimis (su tokio tipo moterimis jos visada yra gana didelės). Liemuo prastai apibrėžtas, pilvas ryškus. Kojos gana ilgos ir lieknos. Riebalai daugiausia kaupiasi ant skrandžio.
Dieta: geriausiai tinka mažai riebalų. Saugokitės gyvūninių riebalų ir kepto maisto. Gerai valgyti daug žuvies, paukštienos, pieno produktų, daržovių ir daug ląstelienos turinčių vaisių (gervuogių, serbentų, abrikosų ir figų). Kaip ir ugnis, venkite riebalų ir cukraus maišymo, pvz., Sausainiuose. Geriausia gerti negazuotą mineralinį vandenį.
Treniruotės: rekomenduojama aerobika ir važiavimas dviračiu, nes jie padeda mesti pilvo riebalų perteklių.
Skaitykite daugiau: Moterų mokymai apie obuolio figūrą
Figūros formavimas - treniruotės salėje duoda geriausių rezultatų
Formuoti gražią figūrą visai nėra lengva. Tik nuosekli dieta ir sisteminga mankšta leis jums pasiekti geriausių rezultatų. Geriausias, tai yra, patvarus. Stebuklų metant svorį nėra. Per metus susikaupę riebalai neišnyks per naktį. Jei rimtai numetate nereikalingus kilogramus, rinkitės ilgalaikį svorio metimą, kurio rezultatai būtų geri. Geriausia su figūra dirbti sporto salėje, kur yra specializuota įranga ir patyrę instruktoriai. Jie turėtų planuoti jūsų treniruotę, pasirinkti pratimus ir nustatyti jų atlikimo tempą. Taip pat turite pakeisti savo mitybos įpročius. Tada pasitenkinimas gražia išvaizda ir gera fizine forma išliks ilgą laiką.
Įspėjimas! Nutukimas kaip obuolys, t.y. pilvo ir visceralinis nutukimas (riebalinis audinys yra daugiausia pilvo ertmėje) dažniau paveikia vyrus. Moterims tai pasireiškia pomenopauziniu laikotarpiu, kai kiaušidės nustoja gaminti moteriškus lytinius hormonus. Pilvo nutukimą dažnai lydi medžiagų apykaitos sutrikimai, sukeliantys diabetą, hipertenziją, koronarinę širdies ligą ir kitas širdies ir kraujagyslių ligas.
mėnesinis „Zdrowie“
Rekomenduojamas straipsnis:
Kokio tipo kūną turite? Pasirinkite treniruotę ir dietą pagal figūrą
