Savigarba: kas tai yra ir kaip ją sukurti? Psichologo patarimai

Savigarba - kas tai? Tai psichinė būsena, kurios genezė yra tai, kaip mes save vertiname. Mūsų savivertė yra patirtis, auklėjimas, kultūros normos, įsitikinimai apie pasaulį ir mus pačius, agentūros jausmas ir patrauklumas. Būtent savivertė labiausiai lemia gyvenimo kokybę. Perskaitykite psichologo patarimus, kaip ugdyti savivertę!

Savęs vertinimas, tai yra tai, kaip mes matome ir vertiname save, turi įtakos daugeliui kasdienių sprendimų, įskaitant tai, kokį darbą pasirenkame, su kuo siejame, kokios veiklos imamės ar kaip jaučiamės socialiniuose santykiuose.

Turinys:

1. Kas yra savigarba?
2. Kaip ugdyti savigarbą?

Vertė, kurią priskiriame sau, nėra kažkas, kas kartą ir visiems laikams fiksuota. Savivertė keičiasi. Kai kuri patirtis gali greitai ją sumažinti, tačiau verta prisiminti, kad yra būdų, kaip sustiprinti savivertę. Esmė yra ne dirbtinai ir perdėtai išpūsti savo viziją, bet sužinoti savo stipriąsias puses, išmokti gerbti save, išgauti savo išteklius ir sąmoningai jais naudotis.

Kas yra savigarba?

Vienas iš savigarbos apibrėžimų sako, kad tai „polinkis patirti save kaip kompetentingą asmenį, kad susidurtų su gyvenimo iššūkiais ir taip pat nusipelno laimės“ (dr. N. Brandenas). Kuriant ar stiprinant teigiamą ir adekvatų savęs įvaizdį, verta pagalvoti apie priemonės, padedančios patenkinti gyvenimą, sukūrimą, o ne trūkumų lopymą. Aš raginu jus atrasti ir išplėsti savo išteklius, o ne ieškoti „taisytinų defektų“.

Tai nereiškia, kad reikia peršokti į kraštutinę, nekritišką savimeilę, o apie tai, kaip pažinti save ir įgyti pasitikėjimą bei pagarbą žmogui, kuris iš tikrųjų esame - nebūdami kuklūs, bet ir pernelyg nekritiški. Tai, kaip mąstome apie save, daro įtaką daugybei kasdienio gyvenimo sričių, t. Y. Šeimai, darbui, santykiams, santykiams, vykdomai veiklai. Todėl verta pagalvoti apie savivertės stiprinimą - tegul tai atsiranda patikimai vertinant patirtį, o ne kitų nuomonę apie mus.

Nesivaržykite susikurti savigarbos apibrėžimą. Galvojant apie savęs vertinimą, verta užduoti sau keletą klausimų: „Ką man reiškia savivertė?“, „Kodėl turėčiau aukštai save vertinti?“, „Ką tai pakeis mano gyvenime (ką aš darysiu kitaip, kaip galvosiu? kokios emocijos mane tada lydės?) ",„ Iš kur sužinoti, kad aš pakankamai stipriai save vertinu? ".

Taip pat skaitykite:

Savęs priėmimas: kaip gerai jaustis savyje?

Kompleksai: kaip jie atsiranda ir kaip su jais elgtis?

Laimė: kas tai yra ir kas padeda ją pasiekti?

Žmonės, žinantys savo vertę:

• dažniau jie jaučia saugumo, agentūrumo ir taikos jausmą;
• jie geriau susidoroja sunkiomis ir krizinėmis situacijomis;
• jie labiau nori vykdyti veiklą, atitinkančią savo poreikius, suteikdami jiems pasitenkinimą;
• priimdami sprendimus, jie yra mažiau jautrūs aplinkos poveikiui;
• yra atviri kritikai ar aplinkos nuomonei apie save, tačiau jie nėra pagrindas, kaip jie galvoja apie save;
• juos dažniau lydi savarankiškumo ir apsisprendimo jausmas.

Kaip ugdyti savigarbą?

Pažink save

Dažnai žemą savivertę turintys žmonės mažai žino apie save. Būna, kad jie žino daugiau apie kitus nei apie save, pvz., Ką mėgsta šeimos nariai, draugai ar kolegos, ir paklausti apie jų pageidavimus jiems sunku išvardyti pagrindines nuostatas. Taip pat raginu Dali ant popieriaus lapo užrašyti atsakymus į šiuos klausimus:

• Kas aš esu?
• Ką aš mėgstu?
• Kas man patinka?
• Kokius vaidmenis vaidinu? (pvz., vyras, partneris, dukra, tėvas, architektas, bėgikas ir kt.)
• Kokiose situacijose jis jaučiasi laisvai ir patogiai?
• Apie ką aš svajoju?
• Kas man svarbu?

Kai kurios pagrindinės informacijos apie save peržiūra gali būti pirmas žingsnis į tolesnį darbą.

Venkite apibendrinimo

Tokios žinutės kaip: „Aš visada“, „Aš niekada“ skatinu bendrauti nei su išoriniu pasauliu, nei su savimi. Todėl verta laikytis faktų, o ne apibendrintų sprendimų. Toks pasakymas: „Aš niekada negaliu sugyventi su žmonėmis?“ Kai mes tai atidžiau pažvelgsime, tai yra didžiulė piktnaudžiavimas.

Tačiau paprastai mes turime draugų mokykloje, sugebame bendrauti su komanda darbe ir pan. Todėl tikras sakinys gali būti: „Aš nesutariu su visais“. Kitas klausimas, ar mums reikia sutarti su visais, kad turėtume pakankamą savivertę. Aš skatinu jus sąmoningai pasirinkti keletą apibendrinančių įsitikinimų apie save ir juos performuluoti.

Taip pat skaitykite:

Patvirtinimas, t. Y. Galimybė išreikšti savo nuomonę

Kaip mylėti save? Pasitikėjimo savimi didinimo būdai

Aukšta savivertė turi įtakos tam, kaip kiti tave suvokia

Nesėkmes vertinkite kaip pamoką

Iššūkiai, o ne kliūtys, pamokos, ne nesėkmės - tai skamba kaip motyvacinio kalbėtojo šūkis, tačiau galvojant apie pokyčius, verta pakeisti savo požiūrį ir patikrinti, ar tai neturi įtakos mąstymui apie save ir savo patirtį.

Pabandykite prisiminti patirtį, kuri gali būti laikoma sunkia, pavyzdžiui, prarasti darbą. Kitas žingsnis - pabandyti išplėsti perspektyvą, su kuria matome šią patirtį. Tam verta atsakyti į kelis klausimus:

Ko mane išmokė šis įvykis?

Darbo praradimas nėra pasaulio pabaiga, galiu patikrinti draugų ir man malonių žmonių sąrašą, pamačiau, kokį didžiulį socialinių kontaktų tinklą sukūriau pranešdamas, kad ieškau darbo, įsitikinau, kad galiu pasikliauti savo artimaisiais ir t.t.

Ko gero sužinojau apie save šioje situacijoje?

Po to galiu patirti daug streso ir atgauti pusiausvyrą, esu kūrybinga ieškodama naujo darbo ir t.

Kokias savybes aš parodžiau šiame eksperimente?

Jėga, nes, nepaisant krizės, bandžiau susirasti kitą darbą. Drąsiai, nes galėjau pabandyti dirbti už dabartinės pramonės ribų, užsispyrimas, nes, nepaisant to, kad iš pradžių trūko darbo pasiūlymo, toliau pretendavau į naujas pareigas ir t.

Ką man davė ši sunki padėtis?

Žinau, kad netekęs darbo kažkaip susitvarkysiu, atsiduriu pokyčių situacijoje ir jaučiu, kad esu geriau pasirengęs kitiems pokyčiams ir t.

Paprastai krizes mes retai analizuojame teigiamų pusių atžvilgiu, tačiau aš raginu išbandyti šį pratimą.

Rekomenduojamas straipsnis:

Sudarykite savo sėkmės ir pasiekimų sąrašą

Prie šios užduoties verta priartėti bandant išjungti savicenzūrą ir vidinę kritiką. Iš pradžių gali būti sunku, bet jūs turite pabandyti ir begėdiškai paruošti reklaminę brošiūrą sau. Tegu sąraše pateikiami laimėjimai kiekvienoje gyvenimo srityje, net ir nedideli, ir mums akivaizdūs, pvz., Kad jūs kalbate užsienio kalba, kad būtų rodomas didelis iššokančių langų procentas, yra gana didelis pasiekimas, net jei manote, kad sėkmę galima įveikti tik išmokus penktąją kalbą. Kartkartėmis patikrinkite taip parengtą sąrašą, papildykite jį naujais atradimais apie save.

Apsiribokite kitais. Suradus dešimt, šimtą ar net milijoną žmonių, kurie, mūsų nuomone, yra prastesni už save, nereikš nuolatinio savigarbos padidėjimo. Palyginti save su kitais yra labai nepastovus metodas, nes visada atsiras kas nors išmintingesnis, greitesnis, geriau pastatytas, turtingesnis ir t.

Laiką ir pastangas, kurių paprastai reikia norint palyginti save su kitais, verta skirti įkvėpimui iš jų. Jei žaviuosi savo kolega dėl jo stiliaus ar figūros, verta paklausti ar stebėti, ką jis daro, atrodo taip, kur jam tai motyvuoja ir pan. Tuo pačiu metu ši procedūra padės patikrinti, ar kolegos stilius yra tas, ko mes norime ir kad Man reikia.

Nurodykite faktus

Svarbu dirbti įpročiu, kad tai, ką galvojame apie save, būtų realu. Dažnai įsitikinimai apie mus patys neturi nieko bendro su tikrove, todėl neigiamas žinutes svarbu konfrontuoti su faktais, pvz.

- įsitikinimas: „Aš kvailas“, faktai: „Turiu diplomą, patvirtinantį mano kvalifikaciją, galiu pakomentuoti daug temų, turiu keletą interesų - ką dar man reikia pripažinti, kad esu pakankamai protingas?“;

- įsitikinimas: „niekas manęs nemėgsta“, faktai: „turiu draugų, pažįstamų, giminaičių savo šeimoje, fitneso klube susisiekiau su vienu įdomiu žmogumi - ko jam dar reikia, kad jis atpažintų, jog esu pakankamai patinkanti?“

Apsispręsk

Atnaujinę žinias apie save, pageidavimus, poreikius, vertybes ir kt., Pradėkite priimti sprendimus remdamiesi savo žiniomis apie save. Palaipsniui perimant vairą ne tik sustiprinsite agentūros jausmą, bet ir leisite sukurti teigiamą įsitikinimą apie save.

Psichologo, terapeuto pagalba

Kartais pačių bandymai stiprinti savivertę neduoda pakankamai rezultatų. Tada verta kreiptis pagalbos į specialistą. Bendradarbiavimas su psichologu leis jums sužinoti gilesnes sunkumų savivertės srityje priežastis ir sukurti veiksmingus bei individualiems poreikiams tinkamus būdus savivertės stiprinimui.

Išnagrinėję konkrečią praeities patirtį, mes galime įtakoti tai, kaip jaučiamės ir funkcionuojame šiandien, taip pagerindami kasdienio gyvenimo kokybę.

Kas priverčia kai kuriuos žmones suvokti savo vertę?

Savivertės formavimo būdui didžiausią įtaką daro vaikystė ir paauglystė. Tada ir yra pastatyta sostinė, su kuria judame į pasaulį suaugę. Tikėjimai apie mus, žinutės, kurias gauname iš išorinio pasaulio, sukuria tam tikrą filtrą, per kurį matome save ir supančią tikrovę. Žinoma, šiuo laikotarpiu sukurto savivertės vaidmens negalima nuvertinti, tačiau turėtumėte prisiminti, kad visada galite tai dirbti. Verta pagalvoti, ar suaugusiųjų pasirinkimai yra pagrįsti tinkamu mūsų gebėjimų ir pageidavimų vertinimu, ar trečiųjų šalių nuomone.