Esu 15 metų, 180 cm ūgio ir 98 kg svorio. Noriu kuo greičiau numesti 20 kg. kuo greičiau. Prašau rekomenduoti veiksmingą dietą. Namuose galiu lengvai sportuoti.
Prašome kreiptis į dietologą dėl individualios dietos. Priklausomai nuo fizinio krūvio, rekomenduočiau 1300-1500 kcal. Mityba turėtų būti įvairi, turint mažą GI, mažai riebalų riebalų ir sočiųjų neperdirbtų maisto produktų. Kitaip tariant, jame turėtų būti: virta arba kepta arba kepta be riebalų: žuvis, liesa paukštiena (geriausia - kalakutiena) ir kartkartėmis liesa jautienos nugarinė. Rupi duona, avižiniai dribsniai, grikių miežiai, laukiniai ryžiai, perlinės kruopos, soros, nevirti rupūs ir grikių makaronai bei nevirtos bulvės. Daug daržovių ir maždaug 2 porcijos vaisių per dieną (iki 250g). Taip pat liesus pieno produktus (natūralius) ir geruosius riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, šalti augaliniai aliejai ir riešutai, sėklos ir sėklos.
Jis padės jums sukurti teisingą mitybą
Kalorijų skaitiklis
Išmatavimų skaičiuoklė
Glikemijos indeksas
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci.jpg)
