Esu 16 metų, 175 cm ūgio ir 64 kg svorio. Norėčiau numesti 5-8 kg. Kaip tai padaryti?
Geriausia kreiptis į dietologą, kuris parašys individualią dietą ir užtikrins svorio metimo saugumą. Jūs vis dar esate intensyvaus augimo fazėje, todėl griežtos dietos nėra išeitis. Vis dėlto galite pasidomėti savo mityba. Apsvarstykite, ar valgote per daug labai perdirbto maisto, ty baltų miltų gaminių, greito maisto, saldumynų, saldžių gėrimų, kavos su saldžiais sirupais ir pan. Stenkitės valgyti pagal sveikos mitybos principus. Pasirūpinkite valgomų maisto produktų įvairove. Nepamirškite apie kasdienį fizinį krūvį. Viso grūdo produktai turėtų būti jūsų pagrindinis energijos šaltinis (kalorijos). Kasdien suvartokite bent dvi dideles stiklines pieno. Pieną galite pakeisti jogurtu, kefyru ir iš dalies sūriu. Mėsą valgykite saikingai. Kasdien valgykite daug daržovių ir vaisių. Apribokite riebalų, ypač gyvūninių, ir maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio ir trans nesočiųjų riebalų rūgščių, vartojimą. Venkite cukraus ir saldumynų. Apribokite druskos vartojimą. Gerkite pakankamai vandens. Nevartokite alkoholio.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
