Darbas pamainomis ir nemiga

Pamainų darbuotojų nemiga yra labai dažna, o tai siejama su paros ritmo sutrikimais. Norėdami pagerinti miego kokybę ir trukmę, jie, be kitų, naudojasi: farmakologinis gydymas. Kokios dar, be nemigos, yra pamaininio darbo pasekmės? Kaip pamaininis darbas veikia sveikatą?

Turinys:

1. Nemiga - kas tai ir kada diagnozuojama?
2. Pamaininis darbas ir nemiga - priežastys
3. Darbas pamainomis ir nemiga - pamaininio darbo pasekmės sveikatai
4. Pamaininis darbas ir nemiga - nemigos gydymas
5. Darbas pamainomis ir nemiga - kaip išvengti mieguistumo darbe?
6. Darbas pamainomis ir nemiga - kaip pakankamai išsimiegoti po naktinės pamainos?
7. Kas neturėtų dirbti naktinėmis pamainomis?

Nemiga pamaininiuose darbuo- tojuose yra problema, kuri gali paveikti beveik 1/3 dirbančių žmonių. Pramonės šalyse, įskaitant Lenkiją, maždaug 30% profesionaliai dirbančių žmonių dirba pamainomis - dažniausiai tai taikoma įvairių pramonės šakų, sveikatos priežiūros, transporto, visuomenės saugumo ir kt.

Deja, pasak mokslininkų iš Lodzės medicinos universiteto (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak ir Andrzejczak), net 90% pamainomis dirbančių žmonių mano, kad tai daro neigiamą poveikį jų sveikatai ir šeimos gyvenimui.

Daugelis tyrimų rodo, kad tarp daugelio padarinių sveikatai, tokių kaip virškinimo sistemos ligos, kraujotakos ir nervų sistemos ligos, daugiausia yra miego sutrikimų. Kaip elgtis tokiose situacijose kaip nemiga? Ar sunku užmigti po vadinamojo naktys visada yra jo simptomas?

Nemiga - kas tai ir kada diagnozuojama?

Tinkamas miegas, atgaivinantis kūną, trunka ne mažiau kaip 7 valandas ir ne ilgiau kaip 9 valandas ir vyksta naktį. Jei jo ilgis ar kokybė yra nepakankama, gali išsivystyti nemiga.

Nors tai dažnai traktuojama tik kaip simptomas, tai taip pat yra atskira liga, kurią reikia gydyti. Žmonės, dirbantys pamainomis, jų užmigimo ir pabudimo laikas yra nereguliarus, dažnai būna pirminė, spontaniška ar psichofiziologinė nemiga.

Tai ligos esmė, priskiriama miego sutrikimams, kai nemiga, skirtingai nei antrinė nemiga, yra susijusi ne su kitomis ligomis, psichikos sutrikimais ar vaistų vartojimu, bet su netinkamais įpročiais, kurie pažeidžia tinkamos miego higienos principus.

Tyrimai rodo, kad pamaininiai darbuotojai tris kartus dažniau kenčia nuo nemigos nei žmonės, dirbantys dieną ir naktį.

Nemigos kamuojami žmonės turi miego problemų, tokių kaip Sunku užmigti, negilus miegas ir lydimas dažnas pabudimas, kuris užkerta kelią poilsiui, priešlaikiniam pabudimui, miego trūkumui ir nuovargiui pabudus.

Taip pat reikėtų pabrėžti, kad nemigos diagnozė ir jos gydymas yra būtini, kai pamainos darbuotojas nemigą jaučia bent mėnesį, tris kartus per savaitę ar daugiau.

Pamaininis darbas ir nemiga - priežastys

Pamaininis darbas sinchronizuoja vidinį kūno biologinį ritmą. Tai reiškia, kad pakeitus veiklos ir poilsio tvarką atsiranda vadinamoji laikinas skolos sindromas.

Kai darbuotojas miega dieną, kai būna šviesu, ir dirba naktį, kai tamsu, gali pasireikšti tokie simptomai kaip nuovargis, dirglumas, susikaupimo stoka, sumažėjusi raumenų jėga, žarnyno peristaltika, sutrikusi akių ir rankų koordinacija ir kt.

Dar sunkesnė situacija susidaro, kai darbuotojai dirba ne tik naktinėje pamainoje, bet ir dieninėse, vakarinėse ir naktinėse pamainose, nes kūnas niekada neturi pakankamai laiko prisitaikyti prie pamainos ir taip nereguliuojamas kūnas labai dažnai reaguoja į nemigą.

Be to, tyrimai rodo, kad pamainomis dirbantys žmonės kovoja su nemiga, nes jie miega mažiau nei kiti darbuotojai - jų miegas trumpesnis iki 7 valandų per savaitę.

Be to, atsiranda ir miego sutrikimų, nes miegas po vadinamojo Naktis dažnai vyksta netinkamomis sąlygomis, pvz. jis yra ryškus ir girdimi balsai, kurie stimuliuoja smegenis dirbti. Be to, dieną jūsų kūnas gamina mažiau melatonino, miego hormono, kuris leidžia jums miegoti giliai.

Darbas pamainomis ir nemiga - pamaininio darbo pasekmės sveikatai

Darbas pamainomis daro didelę įtaką sveikatai. Daugelis darbuotojų patiria virškinimo sistemos sutrikimus. Yra tokių simptomų kaip rėmuo, pilvo skausmas, viduriavimas ir kt.

Be to, pepsinė opa jiems pasireiškia net 2–8 kartus dažniau nei dirbantiems dienos metu ir dažnai išsivysto po 5 metų darbo šioje sistemoje.

Be to, jie dažniau serga širdies ir kraujagyslių ligomis (pvz., Hipertenzija ar koronarine širdies liga) ir psichikos sutrikimais, įskaitant neurozę, nerimą, depresiją ir kt.

Neigiamos pamaininio darbo pasekmės taip pat yra nutukimas, didesnis nedarbingumas darbe, mažesnis darbo našumas ir mažesnė susikaupimas.

Taip pat skaitykite: Prezentacija arba neveiksmingas buvimas darbe

Deja, vaistų tyrimai. Natalija Pasierb iš Silezijos medicinos universiteto Katovicuose taip pat įrodė, kad žmonės, dirbantys pamainomis, dažniau nei žmonės, dirbantys pagal dienos ciklą, užmiega alkoholį.

Tyrėjas pabrėžė, kad jie rūko cigaretes dažniau ir rūko daugiau nei nepakitę darbuotojai.

Be to, reikia pabrėžti, kad žmonėse, kurie eina į vadinamuosius nakties, įvyko daugiau avarijų. Deja, net 15-33% mirtinų avarijų įvyko dėl mieguistumo vairuojant.

Kaip 2004 m. Pranešė mokslininkai Folkardas ir Akerstedas, antrosios nakties metu avarijos rizika padidėja 6%, trečią naktį - 17%, o ketvirtą naktį - 36%.

Pamaininis darbas ir nemiga - nemigos gydymas

Iš pradžių nemigą naudinga pradėti gydyti relaksacijos treniruotėmis ir kognityvine-elgesio terapija. Jei tai nėra veiksminga, gydytojas gali rekomenduoti gydymą vaistais.

Pavyzdžiui, tokiose situacijose antidepresantai vartojami mieguistumui sukelti, nusiraminti ir pagerinti miego kokybę - dažniausiai tai yra trazodonas, doksepinas ir mirtazapinas.

Taip pat bus naudingi melatoninas ir migdomieji vaistai (benzodiazepino dariniai ar naujos kartos vaistai - zaleplonas, zolpidemas ir kt.).

Tačiau verta pabrėžti, kad migdomieji vaistai, kuriuos galima įsigyti vaistinėse be recepto, neveiks, nes jų poveikis yra nedidelis.

Darbas pamainomis ir nemiga - kaip išvengti mieguistumo darbe?

Pamainos darbuotojai turėtų nepamiršti gerai išsimiegoti prieš darbą, o tai tikrai sumažins mieguistumo jausmą pamainos metu. Dieną prieš naktinę pamainą nerekomenduojama trumpai miegoti - verta užtikrinti tinkamą taisyklingo miego kiekį.

Jei pamaina prasideda labai anksti, nepamirškite eiti miegoti daug anksčiau - kad neužmigtumėte. budėjimo režimas.

Norint išvengti mieguistumo dirbant, taip pat būtina dirbti ryškioje šviesoje, o tai padidins kūno temperatūrą, budrumą ir efektyvumą darbe, o po to leis giliai miegoti po darbo.

Be to, dirbdami valgykite mažomis porcijomis lengvai virškinamus patiekalus ir gerkite mažiausiai 2 litrus vandens.

Taip pat skaitykite: Pernelyg didelis mieguistumas dieną - priežastys, tyrimai, gydymas

Darbas pamainomis ir nemiga - kaip pakankamai išsimiegoti po naktinės pamainos?

Norint atkurti miegą po nakties, verta ruoštis poilsiui išėjus iš darbo. Išeinant iš pastato rekomenduojama nešioti akinius nuo saulės. Grįžtant namo automobiliu rekomenduojama atidaryti langus, kad būtų kuo mažiau stimuliacijos ir susikaupimo.

Grįžus namo verta atsigaivinti ir tada paruošti miegamąjį miegui. Naudinga bus vėdinti kambarį, sumažinti jo temperatūrą iki maždaug 19 ° C ir uždengti langus.

Taip pat rekomenduojama išjungti visus signalus, kurie gali sutrikdyti jūsų miegą. Tada eik miegoti ir, kad niekas netrukdytų tavo miegui, įdėk ausų kamščius ir uždėk raištį.

Pabudus verta prisiminti apie sveiką ir subalansuotą mitybą, taip pat reguliarų fizinį krūvį.

Poilsis po darbo nebūtinai reiškia sėdėjimą prie televizoriaus - geresnis sprendimas būtų vaikščiojimas, treniruotės, žaidimai su vaikais, darbas sode ir kt.

Kas neturėtų dirbti naktinėmis pamainomis?

Su amžiumi tolerancija pamaininiam darbui blogėja, todėl vyresniems nei 50 metų žmonėms tai nerekomenduojama.

Tai taip pat nerekomenduojama žmonėms, turintiems ryto chronotipą, t. žvyneliai.

Žmonės kenčia nuo:

• psichiniai sutrikimai
• epilepsija
• diabetas
• miego sutrikimas
• virškinimo sistemos ligos
• širdies ir kraujagyslių ligos
• alkoholizmas
• narkomanas

Šio tipo darbo taip pat neturėtų atlikti nuolatiniai dienos darbuotojai ir moterys, kurios turi daug šeimos įsipareigojimų.

Taip pat skaitykite: Patikrinkite savo chronotipą ir sužinokite, ar esate pelėda, ar lingė?

Apie autorių

Sonia Młodzianowska Žurnalistė, redaktorė, reklamos autorė. Jis leidžiasi sveikatos ir tėvystės žurnaluose bei portaluose. Jis priklauso asociacijai „Žurnalistų sveikata“.

Skaitykite daugiau šio autoriaus straipsnių