Nutukimo problema

Man 17 metų ir 171 cm ūgis sveria 83 kg, vadinasi, turiu nutukimo problemų. Kaip turėčiau su tuo kovoti?

Kinga!
Aš siūlau jums sukurti savo mitybos dienoraštį. Savaitę tiksliai užsirašykite, ką valgote ir kuriuo metu. Rašykite apie viską, tai yra apie įprastą maistą, maistą, pirktą mokyklos parduotuvėje, ir apie maistą, kurį gausite, pavyzdžiui. Savaitės pabaigoje atlikite vadinamąjį „sąžinės patikrinimas“. Atidžiai žiūrėkite į savo užrašus. Ar joje yra maisto, kurį valgėte ir visai nebuvote alkanas? Ar tarp valgymų yra saldumynų ar papildomo maisto? Pažymėkite juos raudonai. Po savaitės pasisverkite. Pradėkite kitą savaitę valgydami tiksliai tai, ką parašėte savo žurnale, išskyrus pabrauktus maisto produktus. Savaitės pabaigoje pasverkite iš naujo ir pažiūrėkite, ar sumažėjote 0,5 ar 1 kg. Aš jums garantuoju, kad taip ir bus. Po 2 savaičių siūlau jums kitą žingsnį, kuris yra įprastų patiekalų įvedimas. Tai labai svarbu metant svorį. Dėl įprastų valgių alkį jausite tik tam tikru metu. Paskutinį valgį suvalgykite ne vėliau kaip 19.00 val. Kita savaitė - laikas pradėti sportuoti. Pasirinkimas didžiulis: vaikščiojimas, bėgimas, šokiai, plaukimas, aerobika ir kt. Jūs tikrai rasite kažką sau. Tačiau, jei norite pasiekti sėkmės, reguliariai sportuokite bent 30 minučių kiekvieną dieną. Kita savaitė - metas atidėti keptą mėsą ir troškintus patiekalus. Nuo šiol stenkitės valgyti virtus, troškintus, keptus ant grotelių ir kepinius. Jūs tikrai sumažinsite savo patiekalų kaloringumą. Galiausiai nepamirškite visada turėti su savimi mineralinio vandens ir kasdien išgerti apie 2 litrus.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau