Mesti svorį po gimdymo maitinant krūtimi

Man po šešių mėnesių po gimdymo žindau savo kūdikį. Prieš nėštumą svėriau 63 kg, dabar - 76 kg ir vis dar storu. Nežinau, ką darau ne taip. Valgau tris kartus per dieną, mažinu riebalų kiekį, bulves, valgau vaisius. Ką daryti, kad nepriaugtumėte svorio ir tuo pačiu nepakenktumėte vaikui?

Svorio netekimas maitinant krūtimi iš tikrųjų gali turėti neigiamos įtakos pieno gamybai. Tuo pačiu metu maitinimas krūtimi gali teigiamai paveikti lieknėjimą. Maitinančios moters dieta turėtų būti naudinga (!), Įvairi ir lengvai virškinama. Visavertis, tai yra, yra viskas, ko reikia jūsų kūnui, kad būtų pagamintas geriausios kokybės kūdikių maistas tinkamu kiekiu. Jei per daug apribosite suvartojamą kiekį, gali atsirasti trūkumų ir sukelti anemiją, plaukų slinkimą, dantų netekimą, lūžinėjančius nagus, negražią odą ir kt. Turėtumėte valgyti 5, bet ne per sunkius patiekalus. Tokioje dietoje negali trūkti pieno produktų (tačiau geriausia rinktis produktus, kurių riebumas mažesnis), kiaušinių, liesos mėsos - geriausia paukštienos, bet be odos, jūros žuvies. Nereikėtų persistengti su vaisiais, nes juose paprastai yra daug cukraus, todėl jie yra kaloringesni nei daržovės. Dietoje rekomenduoju daug daržovių, nes jose iš tikrųjų yra labai mažai kalorijų, o kartu - vertingi vitaminai, mineralai ir skaidulos. Geriausia valgyti šviežias daržoves, bet ir virtas (bet nepervirtas) - jos yra vertingas dietos komponentas. Tiesiog būkite atsargūs su vidurių pūtimo daržovėmis, tokiomis kaip kopūstai ar žiediniai kopūstai. Aš taip pat rekomenduoju sriubas, ypač daržovių sriubas, nes jose yra mažai kalorijų (tik tuo atveju, jei nededate per daug grietinėlės ar šoninės). Jie yra papildomas daržovių šaltinis, todėl yra keletas vitaminų, mineralų ir skaidulų. Dėl didelio kiekio jie suteikia sotumo jausmą ir suteikia skysčių, kurie yra tokie svarbūs slaugant dietą. Svarbu į tokią sriubą nedėti per daug druskos. Riebalai taip pat yra svarbūs maitinančios moters racione, todėl jų negalima visiškai pašalinti iš dietos. Svarbu, kad taip yra gerų riebalų, t. y. augalinių aliejų ir geros kokybės margarinų, ir čia aš rekomenduoju tuos, kurių riebumas yra sumažėjęs. Turėtumėte riboti saldumynus ir sunkiai virškinamus patiekalus, vengti keptų patiekalų, o ne kepti, virti ar troškinti patiekalai. Duona ir kiti grūdų produktai - geriausia iš viso grūdo ar grūdų. Virtos bulvės neduoda daug kalorijų, nereikia jų visiškai pašalinti iš raciono, kol nepilsi ant jų riebalų. Gerti reikėtų daug - geriausia mineralinio vandens ir 1–2 stiklines sulčių per dieną. Tačiau būtų malonu dar šiek tiek pajudėti. Gal galėtumėte užsiregistruoti į baseiną ar sporto salę?

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Varšuvos gyvybės mokslų Žmonių mitybos katedros absolventas. Lenkijos mitybos mokslų draugijos ir Europos mitybos specialistų grupės „Unilever Health Institute“ Nyderlanduose narys. Daugiau nei 3 metus ji dirba „Unilever“, kur yra atsakinga už „Knorr“ produktų mitybos aspektus ir paramą programai „Jem coloured“.