Jūs numetėte 5, 10, 15 kilogramų ir per trumpą laiką grįžote į ankstesnį svorį. Jūs nesate vienintelis, negalintis mesti svorio. Priežastis dažniausiai būna psichikoje. Nei viena dieta niekada nebus sėkminga, nebent pakeisite savo mąstyseną. Mes siūlome, kaip tai padaryti.
Psichologai pabrėžia, kad pagrindinė pernelyg didelio valgymo priežastis yra nemalonios emocinės būsenos ir nesugebėjimas susitvarkyti su kasdienėmis problemomis. Todėl, norint, kad svorio metimas būtų sėkmingas, pradėkite nuo savo emocijų ir kai kurių pakeitimų. Jūs taip pat turite išmokti valgyti protingai, t. Y. Atsižvelgdami į kūno poreikius.
Sveikas svorio metimas - venkite šių 5 klaidų!
Pernelyg ribojanti dieta - patikimas gedimas
Pernelyg ribojantys meniu, žadantys sulieknėti per trumpą laiką, dažniausiai žlunga ir tik sugadina psichiką. Jie sukelia nuolatinį mąstymą apie maistą, nervingumą, kaltę. Vadinasi, jie skatina apetitą ir, užuot metę svorį, tukina. Norėdami to išvengti, turėtumėte sulieknėti lėtai, bet nuosekliai keisdami savo dabartinį gyvenimo būdą. Nes tai ne tik svorio metimas, bet ir svorio palaikymas. Vieniems tai gali užtrukti keletą mėnesių, kitiems - net kelerius metus.
Nebūk sau budelis - nepakenkk dietoms
Antsvorio turintys žmonės paprastai turi žemą savivertę ir nemėgsta savęs. Tai puikiai iliustruoja neseniai mūsų kino teatruose rodytas filmas „Vanduo drambliams“. Tai pasakojimas apie dramblį, kuris atsidūrė cirke. Cirko savininkas mano, kad geriausias būdas išmokyti gyvūną naujų triukų yra griežtai elgtis su jojimo pasėliais. Bet tai turi priešingą efektą, dramblys daro viską, nepaisant to, kad yra sumuštas. Yra ir „geras policininkas“ - veterinaras, kuris labai atsargiai prieina prie gyvūno, rūpinasi jo žaizdomis, kalbasi. Dramblys pradeda bendradarbiauti su juo ir mokosi triukų dėkingai už tai, kad su juo elgiamasi gerai. Antsvorio turintys žmonės linkę būti griežti sau, kaip negailestingas treneris. Laikydamiesi ribojančių dietų, jie save žaloja kaip aštrų įrankį. Ne taip! Jei norite numesti svorio, turite pakeisti požiūrį į save. Tai turėtų būti tolesnių veiksmų atspirties taškas. Kartoti sau yra daug griežtumo: esu stora, beviltiška, neturiu valios. Turite išmokti į save žiūrėti švelniai, atsargiai ir susidomėjus, užmegzti dialogą su savimi, užuot kaltinę save. Jei to neišmoksi, numesti svorio nepavyks. Kodėl? Nes tai sukels kovą tarp įsivaizduojamo, dažnai nerealaus įvaizdžio (pvz., Pasversiu 50 kg, nors niekada nesvėriau tiek daug) ir kūno, kuris priešinasi, nes jam tai nėra gerai.
Nerealus tikslas sukelia nusivylimą ir užkandžiavimą. Pagalvokite apie tai, kaip atrodėte, kol priaugote svorio, koks jūsų mamos užstatymas, kokio gyvenimo būdo jūs laikotės ar sportuojate. Svorio metimas yra sukauptų riebalų naudojimas. Tai garantuoja tinkama dieta su sumažintu kalorijų kiekiu ir fizinių pratimų dozė, pritaikyta individualiems poreikiams. Protingas dietologas jums tai padės.
Esmė yra gera motyvacija - kodėl iš tikrųjų norite sverti mažiau
Antsvorio turintys žmonės jaučiasi prastesni už kitus (ir jie dažnai tokie suvokiami), jie netiki savo jėgomis, gailisi, kad nesugeba sutramdyti apetito. Jie nori numesti svorio, nes mano, kad tada įgis vertę. Pabandykite galvoti kitaip: turiu daug privalumų, bet noriu atrodyti šiek tiek geriau. Savęs priežiūros motyvacija yra lengvesnis kelias į sėkmę, nes tai nesukelia neigiamų emocijų, kurios nepadeda numesti svorio. Jūs turite atsakyti į klausimą, kodėl aš noriu sulieknėti? Sau ar kitiems? Geriausia savo lape užsirašyti savo tikslus, pavyzdžiui: noriu geriau atrodyti su maudymosi kostiumėliu, vilkėti prigludusią suknelę ar noriu sulieknėti, kad galėčiau pasijusti geriau eidama po namus su sportiniu kostiumu, turėti gerą nuotaiką ir daugiau energijos. Tai niekada nėra šimtaprocentinis aiškus planas, tačiau kuo daugiau tikslų sieksite į vidų, tuo didesnė tikimybė, kad šį kartą pasiseks. Aš noriu numesti svorio sau!
Dieta, svorio metimas - kodėl tai vėl nepavyko?
Daugelis žmonių, bandžiusių mesti svorį ne kartą, tiki, kad nieko nekeisdami savo gyvenime, dabar jie pasieks sėkmę. Nuo pirmadienio laikysiuosi tos pačios ar labiau ribojančios dietos, tačiau šį kartą man pavyks, nes daugiau sutraiškysiu. Iš kur staiga atsiras ši valios jėga? Idealiu atveju turėtų būti stebuklingos tabletės ar koks kitas metodas, kuris leistų numesti svorį be jokių pastangų.
Problema ta, kad to paties nebus, todėl užuot laukę stebuklo, pabandykite atsakyti į klausimą, kodėl priaugate svorio, ką valdote ir ko negalite pakeisti. Toks supratimas yra labai svarbus nuo pat pradžių. Galite pažymėti diagramoje, pavyzdžiui, apskritimo formos: mažai mankštos - 15 proc., Daug saldumynų - 40, užkandžiavimo - 50. Jei kalta nejudrus gyvenimo būdas, turiu užsiregistruoti baseine, jei saldumynų - valgyti daug mažiau. Kai kurie žmonės ieško kaltininko už savęs, nes tai lengviausias būdas. Kažkas parašys: genai - 80 proc Jei nematote savo kaltės, nėra ko keisti. Bet argi neapgaudinėjate savęs ...
Jūs turite suvaldyti savo emocijas, o maistas nėra nusivylimo panacėja
Paprastai tai eina koja kojon: esu patenkinta - nejaučiu alkio, turiu chandrą - pasiekiu maisto. Lėtinio streso metu padidėja hormonų, atsakingų už apetito stimuliavimą ir riebalų kaupimą, kiekis, ypač pilvo srityje. Turite žinoti, ką sukelia valgymo diskomfortas. Ir tada, jei įmanoma, supraskite jį ir pašalinkite iš gyvenimo arba išmokite su juo gyventi. Pabandykite atskirti sunkias emocijas - baimę, liūdesį, pyktį, apgailestavimą. Neišmeskite viso to į vieną maišą: aš jaudinuosi, todėl suvalgysiu. Jei esate piktas ar susierzinęs, turite tiksliai žinoti, kas sukelia šias emocijas. Tai supratę galite atsiriboti. Jei jūsų viršininkas neįvertino jūsų darbo, pasakykite sau, kad nieko panašaus neatsitiko, visi turi teisę į savo nuomonę, o kai situacija pasikartoja, pasikalbėkite su juo. Neaptarkite darbo problemų namuose. Jei jūsų vyras vargina dėl to, kad dar kartą nesiurbė buto, pasakykite tai atvirai
apie tavo apgailestavimą. Persivalgymą skatina: pesimizmas, nerimas, konfliktai
su aplinka. Nes valgymas yra nemalonių psichinių būsenų malšinimo forma, kartais atkreipianti dėmesį į save. Daugelis žmonių valgo iš pykčio prieš save. Kartais girdime ką nors sakant: "Man atsibodo!" Jau pačioje formuluotėje yra susierzinimas ir tuo pačiu nepritarimas jo charakterio silpnumui. Mes neturime drąsos paleisti pykčio, todėl patys „valgome“. Pernelyg didelis valgymas tada nėra savęs atlaidumas, kaip mes manome, o kenkimas sau, ir tai neturi nieko bendra su malonumu. Jūs neturite kaupti blogų emocijų, nes tai niekur neveda.
Išmokite ilsėtis ir kovoti su stresu. Pabandykite pamatyti šviesiąją gyvenimo pusę. Kiekvieną dieną raskite sau pusvalandį ir darykite viską, kas jums patinka. Išsiugdykite hobį, organizuokite apkalbas. Kai jaučiate alkį, pasirūpinkite tuo, kas atitrauks jūsų valgymą.
Kai tik valgymas suteikia saugumo jausmą, tai gali tapti priklausomybe
Daugelis žmonių valgo nejausdami alkio. Šiuo atveju valgymas yra ne tik atsakas į stresą, bet ir artumo, dėmesio, priežiūros ir pripažinimo poreikio patenkinimas. Profesionaliai išpildžiusi moteris, turinti sėkmingą asmeninį gyvenimą, vakarais dažniausiai nesiblaško šaldytuve. Jei trūksta ne maisto, ko tu alkani savo gyvenime? Maistas nuo kūdikystės yra susijęs su meile, ramybe ir komfortu. Mažylis, kurį mama laiko rankose, palengvėja maitindamasi. Kai kūdikis verkia ir mes nežinome, kas negerai, mes suteikiame jam krūtį. Kartais jis visai nenori valgyti, o tiesiog nori prisiglausti, nes lovelėje jaučiasi vienišas ir gauna maisto. Mes einame pas gydytoją ir kaip atlygį nuperkame mažyliui šokoladą, kai jis daužo kelį, jis gauna ledų ir jis tampa nuolatinis. Nenuostabu, kad suaugęs žmogus, pasijutus blogai, guodžiasi traškučiais, siekia šokolado. Paprasti saldumynuose esantys angliavandeniai padidina gliukozės kiekį kraujyje, todėl pagerina jūsų nuotaiką. Bet gliukozės lygis greitai krinta, todėl vėl siekiame juostos. Yra užburtas ratas.
Kai kurie žmonės tampa priklausomi nuo vieno savo emocijų reguliavimo būdo, pavyzdžiui, kai kyla įtampa, su kuria jie negali susidoroti, jie valgo. Kartais diskomfortą sukelia apsipirkimas ar pasinėrimas į interneto sukurtą virtualų pasaulį. Šia prasme valgymas gali būti priklausomybė.
Norite protingai mesti svorį - nebijokite psichologo
Jei pats negalite susitvarkyti su antsvoriu, kreipkitės į psichologą. Tai padės jums rasti problemos priežastį, nurodyti klaidas ir išeitį. Specialistas sužinos, ką tiksliai pakeisti savo gyvenimo būdą, padės atgauti savigarbą ir gyvenimo džiaugsmą.
SvarbuŽinok savo apetitą
Jei kas nors gali valdyti savo kūną, jis žino, kada valgė tiek, kiek nori, ir pats gali jį reguliuoti. Tačiau vis daugiau žmonių nebesijaučia patenkinti alkio. Tai palankiai vertina šiandieninis bendras valgymas kelyje, nesusitelkiant į tai, kas yra lėkštėje. Valgome žiūrėdami televizorių, prie kompiuterio, skaitydami laikraštį, kurie visi blaško dėmesį. Valgydami mechaniškai greitai prarandate, kiek tinkamai suvalgėte, o sotumo jausmas jaučiamas šiek tiek vėluojant. Antsvoris turintis žmogus paprastai nejaučia savo kūno. Staiga po drabužių ji pastebi, kad priaugo kilogramų. Ir tai vyksta ne šalia, bet tai yra sutrikusio alkio ir sotumo jausmo rezultatas.
Paprastas pratimas padės geriau pažinti jūsų poreikius. Skalėje nuo plius 5 iki minus 5 pažymėkite, kiek alkani esate pradėdami valgyti ir kiek sotūs, kai baigiate. Minus 5 reiškia, kad esate toks alkanas, kad nebegalite to pakęsti, be to, 5, kad esate toks pilnas, kad netrukus sprogsite. Valgydami susitelkite į save. Ar jums tai patinka, ar jaučiate kokius nors pokyčius skrandyje? Kokia jo reikšmė valgant atsistojus ir kiek sėdint, kalbantis ar žiūrint televizorių? Tokios treniruotės sutelkia dėmesį į jūsų kūną ir dėl to sąmoningai kontroliuoja alkio ir sotumo jausmą.
