Žiemos depresijos ir saulės trūkumo įveikimo būdai

Žiemos depresija jus privertė? Užuot skųsdamiesi oru, negailėdami savęs ir praradę tikėjimą egzistencijos prasme, pasistenkite pagerinti nuotaiką - eikite į sauną ar soliariumą, pabandykite apsupti save spalvomis, naudokite aromaterapiją. Dėl to atsikratysite nuovargio ir melancholijos. Atraskite būdų, kaip kovoti su žiemos depresija!

Ar esate žiemos depresija? Nebėra liūdesio ir skundų! Atraskite būdų, kaip kovoti su žiemos depresija! Šiuolaikinė moteris yra aktyvi ir išradinga moteris, kuri gali rasti gerą būdą viskam. Todėl, užuot pasidavę nuotaikai ir puolę į žiemos-pavasario mieguistumą, darykite viską, kad žiemą praeitumėte su šypsena veide. Visų pirma, jūs turite būti malonus ir švelnus sau. Pabandykite apsupti save žmonėmis, kurie pozityviai žiūri į gyvenimą. Neslopinkite emocijų ir neprisiimkite per daug atsakomybės. Nesigailėdami leiskite sau daugiau malonumo. Tik tada atsipalaiduosite, būsite optimistiški ir linksmi. Pasirinkite savo mėgstamą poilsio formą. Vieniems padeda aromatinė vonia, kitiems - šokiai ar apsilankymas soliariume. Energijos gali suteikti vakarienė žvakių šviesoje, einantis su vaiku į kiną gerai komedijai ar ... raudona skara. Tai tik kelios idėjos, kaip atgauti gyvenimo džiaugsmą. Naudokitės jais ir greitai atgausite pusiausvyrą.

Žiemos depresijos būdai

Daugiau deguonies

Peršokti į šiltą striukę su gobtuvu, geriausia iš neperšlampamo audinio ir kvėpuojančia membrana (apsaugo nuo šalčio, joje nesušlapsi ir neprakaituosi) ir eik į sveikatą! Fizinis aktyvumas žiemą atneša daugiau naudos nei vasarą - padidina imuninių kūnų gamybą, priverčia smegenis gauti daugiau deguonies, padidina endorfinų kiekį, kurie apsaugo nuo žiemos nuotaikos sumažėjimo. Bet tuo viskas neapsiriboja: dėl šalto oro medžiagų apykaita padidėja, kad būtų palaikoma teisinga kūno temperatūra. Tai reiškia, kad žiemos pasivaikščiojimo metu deginame daugiau kalorijų nei per vasaros pasivaikščiojimą. Taigi galime sau leisti šiek tiek pavalgyti nerizikuodami priaugti svorio. Žiemos ore taip pat nėra alergenų. Tačiau jis turi ir trūkumų: žema temperatūra gali pakelti kraujospūdį (kraujagyslės susitraukia) ir sutraukti bronchus, todėl tai gali būti pavojinga hipertenzija sergantiems žmonėms ir astmatikams.

Nors aktyvus oras yra geriausias būdas kovoti su žiemos depresija, bet kokia mankšta yra geriau nei nieko neveikimas. Plaukimas atpalaiduoja, formuoja kūną, formuoja judesių lygumą. Atpalaiduojantis vandens poveikis kartu su pastangomis veiksmingai atpalaiduoja įtampą. Galite užsiregistruoti į vandens aerobiką - tai veikia kaip ir plaukimas. Jei norite sustiprinti raumenis, pradėkite lankytis sporto salėje. Tačiau pratimai su instrumentais reikalauja vikrumo, todėl instruktorius juos turėtų pasirinkti individualiai. Geriau juos atlikti prižiūrint specialistui, kad nesusižeistumėte. Eiti boulingą, žaisti biliardą. Gimnastika yra visų sportas. Energijos galite pasisemti iš šokių. Jei visada svajojote sužinoti apie energingą salsą, tinkamas laikas užsiregistruoti į kursą. Pagerinsite savo nuotaiką ir susipažinsite su naujais žmonėmis. Darykite tai, kas suteiks jums gyvybingumo.

Aromaterapija

Cinamono, apelsino, greipfruto ar mandarino kvapas, sklandantis ore, iškart viską atstums. Lengviausias būdas yra uždegti kvapią žvakę arba purkšti vandenį keliais lašais aliejaus. Taip pat galite naudoti specialų aromaterapinį židinį. Kvapni vonia pagerins jūsų savijautą. Švelni žvakių šviesa ir atpalaiduojanti muzika leis atitrūkti nuo realybės, padės atgauti gyvybingumą ir vidinę harmoniją. Kruopščiai atliekamos grožio procedūros nuramins jūsų nervus, pagerins jūsų savijautą ir teigiamai paveiks jūsų grožį. Pradėkite nuo šveitimo, tada panardinkite į šiltą vandenį, įpildami mėgstamo aliejaus (ypač apelsinų aliejus turi antidepresantų savybių), jūros druskos ir skysčio, kuris maitins ir drėkins odą. Besimaudydami pabandykite nusiraminti, užmerkite akis ir pusvalandį galvokite tik apie malonumus. Įsivaizduokite paplūdimį, vakarienė dviems. Kai nusausinsite minkštu rankšluosčiu, pasiekite kūno losjoną ir veido kremą. Apsivilkite šiltu chalatu, nusnauskite, paskaitykite, išgerkite vaisių arbatos. Ryte, kai negalite pabusti, arba po darbo, kai stulbinate ant kojų, išsimaudykite šiltoje vonioje, į kurią įpilkite energijos suteikiančio aliejaus (citrusinių vaisių, arbatos, kedro, rožių). Po maudymosi nuplaukite kūną vėsiu vandeniu. Jei sunku užmigti, į vandenį įpilkite levandų žiedų ekstrakto, melisos lapų, pušies spyglių, eglės ar eglės - jie nuramins kūną ir nuramins nervus.

Taip pat skaitykite: Helioterapija - gydomoji saulės įtaka įvairioms ligoms Kvapiosios atminties dėka prisimename senesnių metų kvapus. Patikrinkite, kaip tai vyksta ...

Sulauk saulės spindulių

Atidarykite langus, kad į kambarį patektų kuo daugiau šviesos. Padarykite trumpą pertrauką pasivaikščiojimui darbe. Apsaugokite veidą nuo saulės. Maudymasis jo spinduliuose pagerins jūsų nuotaiką ir užtikrins gerą miegą. Galite eiti į soliariumą. Tiesa, ten naudojama šviesa nesuteikia tiek natūralios naudos, kiek atpalaiduoja. Tačiau nepamirškite palaipsniui didinti švitinimo dozę, priklausomai nuo veido. Pakanka kelių procedūrų. Chandrą galite palengvinti taikydami fototerapiją. Tai sušildo, pagerina susikaupimą, grąžina norą dirbti ir palengvina išgyvenimą iki pavasario. Jei įsigysite specialią lempą, galėsite „užsidegti“. Po kelių užsiėmimų mieguistumas išnyks, o noras gyventi padidės. Gydymo laikas nesvarbus, tačiau jei turite problemų užmigti ir negalite pabusti ryte, geriausia apšviesti ryte.

Pakeiskite dietą į ... riebesnę

Nori ko nors riebaus? Tai įprasta šiuo metų laiku. Kūnas reikalauja šiek tiek daugiau energijos, kad subalansuotų šilumos balansą. Vietoj šoninės sumuštinio ar kotleto valgykite riebią jūros žuvį.Kūnui suteiksite omega-3 riebalų rūgščių, neįkainojamų akims, kaulams, širdžiai ir smegenims, bei antioksidantų - vitaminų A ir E. Jei nemėgstate žuvies, siekite maisto papildų: žuvų taukų (žuvų kepenų ekstrakto) arba omega-3 kapsulių (atitinkamai). paruošti sveikos žuvies riebalai. Papildai sustiprins jūsų imunitetą, kai dažnai užkrėsite infekcijas, taip pat skirti žmonėms, kuriems gresia aterosklerozė ir reumatas.

Nuostabi šokolado jėga

Juodasis šokoladas yra supakuotas su antioksidantais, kad išlaikytumėte jaunimą. Jis apsaugo nuo aterosklerozės ir kraujo krešulių susidarymo, stiprina širdį, šviesina protą, suteikia energijos, filtruoja inkstus ir ramina kosulį. Valgomas desertui po gausios vakarienės, tai padidina tulžies išsiskyrimą (dėl kurio perteklinis vidurių užkietėjimas). Vienintelis trūkumas: kalorijų kiekis. Tačiau jei per liūdesio momentą leisite sau du kauliukus, tai neturės įtakos jūsų figūrai, tačiau padės įveikti žiemos depresiją. Šokolado pranašumus galima nebaudžiamai naudoti naudojant šokolado kosmetiką prausiantis ir kūno priežiūrai. Jie pasižymi atpalaiduojančiomis, drėkinamosiomis ir maitinamosiomis savybėmis, užkerta kelią senėjimui.

Į kalnus, prie jūros, į šiltus kraštus ...

Jei atostogausite, turėsite daug privalumų: sustiprinsite imunitetą, atsipalaiduosite, prisotinsite deguonies ir stimuliuosite kaulus. Su sąlyga, kad jūs aktyviai ilsitės. Maudymasis saulėje paskatins odą gamintis vitaminą D. Jums nereikia eiti į kalnus. Pajūryje oras yra stabilesnis, o ore yra daug deguonies ir jodo. Pasivaikščiojimas paplūdimiu ramina ir atpalaiduoja. Tropikuose sušilsite ir įkrausite baterijas geros energijos, kurios turėtų užtekti vasarai.

Sušilkite saunoje

Tai yra geras būdas aprūpinti organizmą deguonimi (karščiu kvėpuojame greičiau) ir sustiprinti imuninę sistemą (dėl vandens netekimo tirštėja kraujas ir tada prasideda imuninių organizmų gamyba. Aukšta temperatūra pakelia kūno temperatūrą 2–3 ° C, o veikiama šilumos jie atsipalaiduoja. Be to, per vieną užsiėmimą galite prarasti apie 300 kcal (tiek pat, kiek bėgdami 4 kilometrus). Todėl, eidami iš pirties, jausitės lengvesni ir atsipalaidavę. Tačiau tai nėra terapija kenčiantiems žmonėms Jie kenčia nuo rožinės ar paauglių spuogų, turi kuperozinę odą ar išsiplėtusias venas.Nėščios moterys ir mėnesinės, žmonės, turintys kvėpavimo nepakankamumą, hemoraginę diatezę, širdies ligoniai saikingai gali lankytis saunoje ir pasitarę su savo gydytoju.

Įvertink spalvų galią

Spalvos kalba ne tik apie mūsų sielą, bet ir tiesiogiai veikia visą kūną. Verta apsupti save spalvomis, kurios jus nudžiugins. Raudona ir oranžinė spalva tinka melancholijai ir žiemos šaltukams - jie stimuliuoja gyvybines jėgas, pagreitina kraujotaką ir pakelia kraujospūdį (todėl rekomenduojami žmonėms, turintiems žemą kraujospūdį). Jie pagerina medžiagų apykaitą ir turi šildantį poveikį. Dėvėkite raudoną megztinį arba oranžinę skarą. Jei tokios spalvos jums yra per agresyvios, rinkitės ramesnes, pvz., Rausvas, abrikosus, mėlynas - jos kelia optimizmą ir ramina. Įsigykite geltoną maišelį (geltona spalva džiugina, suteikia vidinės laisvės pojūtį). Aukso spalva suteikia energijos, žalia suteikia vilties ir atpalaiduoja, tamsiai mėlyna, indigo ir violetinė spalvos atpalaiduoja ir padidina susikaupimą.

Šypsokis

Juokas gydo sielą ir pagerina bendrą būklę. Tai pagilina kvėpavimą ir prisotina smegenis deguonimi (juokdamiesi mes įleidžiame 3 kartus daugiau oro nei įprasta), kurios paskui išskiria daugiau endorfinų. Dėl to mūsų nuotaika iškart pagerėja ir mes pradedame žvelgti į pasaulį iš kitos perspektyvos. Tuo pačiu metu jis slopina adrenalino ir kortizolio sekreciją, o tai padeda įveikti stresą. Išlaisvinus teigiamas emocijas padidėja baltųjų kraujo kūnelių gamyba, taigi pagerėja organizmo imunitetas. Juokas stiprina diafragmą ir pilvo raumenis, pagreitina medžiagų apykaitą, o tai palengvina lieknėjimą. Žmonės, turintys linksmą nusiteikimą, lengviau įveikia sunkumus ir rečiau serga. Jūs nesate vienas iš jų? Jūs galite sukelti juoką savyje. Pabandykite pradėti ir užbaigti dieną šypsodamiesi, kad ir kaip sunku buvo. Užregistruokite juoko skaičių per dieną ir įsitikinkite, kad jų kiekvieną dieną yra daugiau. Turėkite su savimi paveikslėlį, talismaną ar kokį nors simbolį, kuris leis jaustis džiaugsmingiau žiūrint. Atraskite žaidimo galią - kuo dažniau įsitraukite į juokingas situacijas.

Ilgi vakarai sau

Jei pastebite žiemos depresijos simptomus, nelikite tarp keturių sienų, o eikite į baseiną, kiną ar draugus. Žiema yra tinkamas metas pasivyti socialinę veiklą, skaityti atidėtas knygas, nueiti į teatrą, nueiti į koncertą ar išsiugdyti pomėgį. Pabandykite apsupti save žmonėmis, kurie pozityviai vertina gyvenimą, ir visų pirma būkite malonūs ir švelnūs sau. Nesigailėdami leiskite sau daugiau malonumo. Tik tada jūs atsipalaiduosite ir būsite linksmi.

Rekomenduojamas straipsnis:

mėnesinis „Zdrowie“