Esu 160 cm ūgio ir sveriu tik 42 kg. Aš per mažas. Valgau daug, bet dėl greito medžiagų apykaitos svorio nepriaugsiu. Noriu sverti bent 50 kg ar daugiau. Noriu buti normalus. Gal yra vaistų, sulėtinančių virsmą, ar kokios stebuklingos dietos?
Pirmiausia būtinai eikite pas dietologą ir atlikite keletą pagrindinių tyrimų (bent jau morfologiją). Vizito metu dietologas atidžiai išanalizuos jūsų valgymo įpročius ir kūno sudėtį. Dieta yra pagrindas, nuo kurio reikia pradėti, ir tai nėra stebuklinga dieta, o tik sveika mityba, kuri maitins jūsų kūną.
Pačioje pradžioje nustokite valgyti greitą maistą ir perdirbtus maisto produktus. Labiausiai tikėtina, kad jums gali kilti problemų įsisavinant maistines medžiagas. Deja, taip yra todėl, kad mes galime valgyti didžiulį kiekį maisto, ir absorbuojama tik dalis komponentų, kurie sudaro mūsų kūną. Tai gali būti maisto netoleravimas, parazitinės ligos ar kitos ligos, todėl neignoruokite šių signalų ir kreipkitės pagalbos į specialistus. Tačiau neturite dėl ko jaudintis, tinkamai prižiūrėdami dietą, jūs tikrai saugiai priaugsite svorio.
Pagrindiniai mitybos principai
Tačiau šiandien galite planuoti laiką dienos metu valgydami 5 kartus reguliariais laiko tarpais. Pirmasis turėtų praeiti maždaug valandą po pabudimo, paskutinis - iki 3 valandų prieš einant miegoti. Kiekviename valgyje turėtų būti dalis angliavandenių, daržovių, baltymų ir „gerųjų“ riebalų. „Gerieji“ riebalai yra tie, kurie gaunami iš augalinių aliejų, geriau šalto spaudimo (bet negalima jų kepti) ir iš žuvies, riešutų, avokadų ir sėmenų. Pasirinkite sudėtingus angliavandenius ir paprastus angliavandenius (jūsų atveju). Kitaip tariant, valgykite patiekalus su grikiais, taip pat išvalytomis perlinėmis kruopomis, kuskusu ir ryžiais. Nepamirškite apie bulves, kurias galite išvirti ir užpilti alyvuogių aliejumi ar kartais sviestu. Venkite riebios mėsos, stenkitės rinktis geros kokybės lengvą mėsą (paukštieną), šviežią riebią žuvį, virtą ar keptą mėsą. Geriausios salotos ir mėsa su alyvuogių aliejaus padažais, tokiais kaip mėsos pesto ar salotų vinegretas. Pabarstykite sėklomis, drožlėmis ir riešutais. Saldžius jogurtus pakeiskite natūraliais, tačiau vaisiais, kuriuos ruošiate patys ir dedate į jogurtą, taip pat galite pridėti džiovintų vaisių (geras energijos šaltinis). Saldumynus pakeiskite sveikais pakaitalais, pvz., Įvairiais pyragais avižinių sausainių sausainiams, granolų musliu (galite pasigaminti avižinių dribsnių, riešutų ir trupučio medaus). Saldintus gazuotus gėrimus pakeiskite negazuotu vandeniu, pridedant, pavyzdžiui, citrinos, apelsino ar imbiero.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
