Atsipalaidavimo technika, pagrįsta įtemptų raumenų atpalaidavimu

Sąmoningai įtempdami ir atpalaiduodami atskiras raumenų dalis, galėsime atpalaiduoti kūną, įtemptą streso.Kartu su giliu kvėpavimu ši atsipalaidavimo technika suteiks jums energijos ir pakels nuotaiką. Sužinokite apie atpalaiduojančius pratimus, padedančius atleisti įtemptus raumenis.

Atsigulkite arba atsisėskite į mėgstamą fotelį ir pradėkite atsipalaidavimo seansą.

Atsipalaidavimo pratimai:

• Įtempkite visą kūną tiek, kiek galite. Sulenkite kiekvieną raumenį: sugniaužkite kumščius, sulenkite pirštus, sukreipkite veidą, įtempkite pečius, kojas, skrandį. Pažvelkite į save: koks jausmas būti tokiam įtemptam?
• Skirkite šiek tiek laiko ir atpalaiduokite raumenis, pasiduokite gravitacijai, pripildykite skrandį ir plaučius oru. Akimirką kvėpuokite tyliai, stebėdami įkvėpimą ir iškvėpimą.
• Vėl įtempkite visą kūną, bet perpus mažiau nei anksčiau. Trumpam pabūkite, dar kartą pažvelkite į savo jausmus. Ir paleisk. Tegul įtampa praeina kartu su iškvėpimu: tegul kiekvienas iškvėpimas nušluoja įtampą nuo jūsų kūno ir proto.
• Vėl įtempkite kūną, bet net mažiau nei paskutinį kartą. Pajuskite įtampą. Įsivaizduokite, kad daug kartų per dieną jūsų raumenys yra tokie įsitempę, to net nejausdami.
• Po kurio laiko iškvėpkite, leisdami orui visiškai palikti plaučius. Pajuskite, kaip veikiamas gravitacijos jūsų atsipalaidavęs kūnas tampa inertiškas, sunkus ir nejudrus. Kvėpuokite giliai ir ramiai. Stebėkite, kaip jūsų kūnas ir kvėpavimas veikia kartu. Šis kūno ir kvėpavimo suvokimas suteikia vidinės harmonijos jausmą.
• Dabar tiesiog sugriežtinkite savo protą. Pagalvokite apie neigiamus jausmus, kurie jus užliejo dienos metu: baimę, pyktį, pyktį, abejones, kaltę.
• Giliai kvėpuodami išsivaduokite iš šių blogų emocijų. Atidarykite įkvėpdami ir kiekvieną kartą iškvėpkite savo mintis. Pajuskite raminančią tuštumą, tada jėgas ir ramybę, kurios jus užpildo. Prieš atsikeldami kelis kartus giliai įkvėpkite, stebėdami savo reakcijas.

Šį pratimą galite praturtinti kūno nuskaitymo technika. Prieš pradėdami susitraukti raumenis, skirkite šiek tiek laiko ir pažiūrėkite, kokia jūsų būklė. Sėdėdami ar gulėdami lėtai ir atsargiai apžiūrėkite kiekvieną kūno dalį, tiksliai užfiksuodami savo pojūčius. Tai padės įvertinti, kaip fiziškai reaguojate į stresą.

mėnesinis „Zdrowie“