Braškės ir nėštumas. Ar nėščios moterys gali valgyti braškes?

Jei esate nėščia, negailėkite prinokusių, kvapnių braškių. Galbūt girdėjote nuomonę, kad valgant braškes nėštumo metu jūsų būsimam kūdikiui gali sukelti alergiją - iki šiol tai neįrodyta. Yra net rekomendacijų, kad nėščios ir maitinančios moterys turėtų valgyti alergiškus produktus - įskaitant braškes, nes tai padidina vaiko toleranciją jiems.

Ar jums įdomu, ar valgyti braškes nėštumo metu yra gera idėja? Braškės yra puikus vertingų maistinių medžiagų šaltinis. Jei patys nesate alergiški šiems vaisiams, valgykite juos kasdien (25 gramus). Jie bus tik jums naudingi.

Braškės: nėščios moters sveikata

Braškėse yra daug vitamino C (10 gramų patenkina kasdienio vitamino poreikį), todėl jos palaiko geležies absorbciją. Jų sėklose yra skaidulų, kurios apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Be to, jie turi šlapimą varančių savybių, todėl padeda išvalyti toksinų kūną ir išvengti patinimų. Dėl vitaminų B ir magnio jie turi antidepresantinį poveikį. Fosforo, kalcio, silicio ir mangano druskos stiprina kaulus ir suteikia grožio odai, nagams ir plaukams. Priešingai nei iš toli atvežami egzotiniai vaisiai, jie nėra chemiškai apsaugoti nuo gedimo.

Prieš valgydami braškes kruopščiai nuplaukite, tačiau būkite atsargūs - su koteliais, kitaip jos kaip kempinė sugeria vandenį, o paskui blogiau skonis ir lengvai lūžta.

Ar braškės sveikos?

Maistinė braškių vertė (100 g)

100 g braškių porcijoje yra 60 mg vitamino C, kuris padengia dienos poreikį. Juose taip pat yra daug B grupės vitaminų, taip pat nedidelis kiekis vitaminų A ir E, taip pat mikroelementų: geležis, sauganti nuo mažakraujystės, kalcį ir fosforą stiprinantys kaulai.

kalorijų - 28
angliavandeniai - 7,2 g
baltymai - 0,7 g
riebalai - 0,4 g
pluoštas - 1,8 g
braškių glikemijos indeksas (GI) - 40

Mikroelementai ir makroelementai braškėse (100 g)

kalcis - 16 mg
geležies - 0,41 mg
magnis - 13 mg
fosforas - 24 mg
kalis - 153 mg
natris - 1 mg
cinko - 0,14 mg

Vitaminai braškėse (100 g)

vitaminas C - 60 mg
vitaminas A - 1 μg
vitamino E - 0,29 μg
vitaminas B1 (tiaminas) - 0,024 mg
vitaminas B2 (riboflavinas) - 0,022 mg
vitaminas B3 (PP) - 0,386 mg
vitaminas B6 - 0,047 mg

Šaltinis: USDA nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė