Kas savaitę liekninanti dieta - subalansuota ir veiksminga

Net jei turite mažai laiko, galite padaryti keletą dalykų savo figūrai. Štai svorio metimo dieta trunka tik savaitę. Jo dėka galite numesti svorį iki pusantro kilogramo. Tai subalansuota mityba, todėl suteikia reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį. Čia pateikiamas meniu, leidžiantis paprastinti savaitės lieknėjimo dietą.

Retkarčiais prasminga laikytis nedidelės, trumpalaikės dietos. Žemiau pateikiame įvairų septynių dienų meniu, kurį galima pakartoti per kitas savaites. Turėdamas nedidelį kiekį riebalų ir kalorijų, jis suteikia reikalingų vitaminų ir maistinių medžiagų.

Išgirskite, kaip sveikai vykdyti savaitinę svorio metimo dietą. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus

$config[ads_text1] not found

Savaitės lieknėjimo dieta - meniu:

Pirmadienis

(1134 kcal, 27 g riebalų)

Pirmieji pusryčiai:

• pusės puodelio kavos su puse stiklinės pieno 1,5 proc. tr.
• 2 riekelės „Graham“ su 2 šaukštais varškės ir šviežio agurko griežinėlis
• 2 salotų lapai

2 pusryčiai:

• didelis obuolys
• natūralaus jogurto pakuotė (125 g)
• traškių duonos riekelių

vakarienė:

• vištienos krūtinėlė (100 g), kepta šaukštelyje alyvuogių aliejaus ir troškinta šaukšteliu pikantiško skonio
• 2 virtos bulvės su 3 pomidorų salotomis, trupučiu raudonųjų pipirų ir lieso baltojo sūrio riekele su stikline apelsinų sulčių

vakarienė:

• salotos su 120 g šviežių arba šaldytų virtų daržovių, pusė puodelio virtų ryžių ir plona neriebaus sūrio skiltelė.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį ir tuo pačiu metu valgyti sveiką, skanų ir be aukos. Pasinaudokite „Jeszcolubisz“, novatoriškos internetinės dietos „Health Guide“, pranašumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!

$config[ads_text2] not found Sužinoti daugiau

Antradienis

(1100 kcal, 26 g riebalų)

Pirmieji pusryčiai:

• pusės puodelio kavos su puse stiklinės pieno 1,5 proc. tr.
• 2 „Graham“ skiltelės su 2 šaukštais varškės su šaukštu petražolių su vidutiniu pomidoru

2 pusryčiai:

• kriaušė
• pakelis vaisių jogurto (175 g)
• traškių duonos riekelių

vakarienė:

• 2 lydekos kubeliai, pakepinti šaukšte alyvuogių aliejaus
• 2 vidutinės bulvės
• salotos, pagamintos iš stiklinės baltųjų kopūstų, mažo svogūno, vidutinės morkos, pusės saliero ir šaukšto petražolių, pagardintos citrinos sultimis, žiupsneliu cukraus, druska ir šaukšteliu baziliko su stikline obuolių sulčių

vakarienė:

• virtų brokolių salotos, lieso kumpio gabalėlis, užpiltas padažu iš 3 šaukštų natūralaus jogurto ir šaukšteliu garstyčių
• 2 riekelės trapučių su vidutiniu obuoliu

Trečiadienis

(1240 kcal, 28 g riebalų)

Pirmieji pusryčiai:

• pusės puodelio kavos su puse stiklinės pieno 1,5 proc. tr.
• 2 riekelės „Graham“ su 2 griežinėliais neriebaus geltonojo sūrio
• 2 riekelės ananasų

2 pusryčiai:

pusės greipfruto

• natūralaus jogurto pakuotė (125 g)
• traškių duonos riekelių

vakarienė:

• jautienos juosta (130 g), kepta ant šaukštelio alyvuogių aliejaus ir troškinta su svogūnais, morkomis ir raudonėliais
• 2 bulvės
• 2 virti porai su stikline juodųjų serbentų sulčių

vakarienė:

$config[ads_text3] not found

• tuno salotos padaže, 2 šaukštai žirnių, 2 šaukštai kukurūzų, pusė puodelio ryžių,
  pomidoras, šaukštai kapoto svogūno, pagardinti pikantišku ir citrina

Ketvirtadienis

(1215 kcal, 25 g riebalų)

Pirmieji pusryčiai:

• pusė puodelio kavos su puse stiklinės pieno 1,5 proc. fono
• 2 riekelės „Graham“ su 2 riekelėmis paukštienos dešros
• mažas apelsinas ar obuolys

2 pusryčiai:

• Vaisių salotos iš obuolių, nektarinų, 10 vynuogių

vakarienė:

• 200 g vištienos (be odos), virtos arba keptos ant grotelių
• agurkų salotos su 1 arbatiniu šaukšteliu jogurto 0% riebus
• 1 vidutinė bulvė

vakarienė:

• 100 g žuvies daržovėse šalta (menkė, polockas, jūrų lydeka)
• 3 lapai žalių salotų su petražolėmis
• stiklinė pomidorų sulčių, praskiestų pusę ir pusę mineralinio vandens.

Penktadienis

(1210 kcal, 30 g riebalų)

Pirmieji pusryčiai:

• pusė puodelio kavos su puse stiklinės pieno 1,5 proc. fono
• 2 „Graham“ skiltelės su 2 šaukštais varškės
• pomidoras
• 2 salotų lapai

2 pusryčiai:

• apelsinas su natūralaus jogurto pakeliu (125 g)
• 2 riekelės trapučių

vakarienė:

• 2 kepti kiaušiniai šaukšte alyvuogių aliejaus
• 2 vidutinės bulvės
• salotos iš stiklinės tarkuotų morkų ir mažiau nei stiklinė žirnių
• stiklinė apelsinų sulčių

vakarienė:

• pusiau rūkytos arba keptos vištienos krūtinėlės salotos, pusė puodelio virtų miežių, 2 šaukštai kukurūzų ir raudonųjų pipirų, pagardinti citrinos sultimis ir imbieru

Taip pat pažiūrėkite, kokia yra dr. Dąbrowska dieta:

Šeštadienis

(1210 kcal, 30 g riebalų)

$config[ads_text4] not found

Pirmieji pusryčiai:

• stiklinė natūralaus jogurto su 4 šaukštais kukurūzų dribsnių, šaukštu razinų ir šaukšteliu saulėgrąžų sėklų
  pusė puodelio kavos ir pusė stiklinės pieno 1,5 proc. fono

2 pusryčiai:

• pieno stiklinė 1,5 proc tr. sumaišyti su stikline braškių, serbentų ar aviečių
• 2 riekelės trapučių

vakarienė:

• menkės filė (150 g), apibarstyta citrinos sultimis, pagardinta pikantišku ir kepta folijoje
• 2 bulvės su salotomis iš stiklinės baltų kopūstų, pusė apelsino ir gabalėlis ananasų

vakarienė:

• 5 grybai, troškinti svogūnais, sumaišyti su 2 šaukštais žirnių, kietai virtu kiaušiniu, šaukštu lengvo majonezo ir šaukštu smulkintų petražolių
• stiklinė mineralinio vandens

Sekmadienis

(1130 kcal, 26 g riebalų)

Pirmieji pusryčiai:

• pusės puodelio kavos su puse stiklinės pieno 1,5 proc. tr.
• 2 „Graham“ skiltelės su 2 baltojo lieso sūrio riekelėmis ir 2 šaukšteliais mažo cukraus kiekio uogiene
• persikų ar kriaušių

2 pusryčiai:

• stiklinė natūralaus jogurto, sumaišyta su stikline daugiasluoksnių ar pomidorų sulčių, šaukštas petražolių ir šaukštelis baziliko
• 2 riekelės trapučių

vakarienė:

• jautienos gabaliukas (120 g) su raudonėliu, keptas šaukštelyje alyvuogių aliejaus
• 2 bulvės
• 3 šaukštai burokėlių be rukos
• 6 Briuselio kopūstai
• stiklinė obuolių sulčių

vakarienė:

• salotos iš pusės žalio arba blanšuoto žiedinio kopūsto, 2 riekelės ananasų, gabalėlis lieso kumpio ir šaukštas lengvo majonezo, pagardintas kariu.