Idealios kūno masės modeliai

Kiek turėčiau sverti? Jei dažnai užduodate sau šį klausimą, patekote į reikiamą vietą. Idealų kūno svorį galite apskaičiuoti keliais būdais. Kai kurie yra mažiau, kiti sudėtingesni. Garsiausios formulės, leidžiančios nustatyti teisingą kūno svorį, yra: KMI, Broc's, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz ir Amerikos gyvybės draudimo asociacija.

Kiek turėčiau sverti? Jei dažnai užduodate sau šį klausimą, patekote į reikiamą vietą. Idealų kūno svorį galite apskaičiuoti keliais būdais. Kai kurie yra mažiau, kiti sudėtingesni. Paprastai skaičiuojant formulę atsižvelgiama į ūgį ir lytį, o gautas idealus svoris yra susijęs su šiais dviem veiksniais.

Geriausiai žinomos formulės teisingam kūno svoriui nustatyti yra: KMI, Broc formulė, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz ir Amerikos gyvybės draudimo asociacija.

Tačiau visos šios formulės turėtų būti vertinamos kaip orientacinės, nes jose neatsižvelgiama į kūno sudėtį, t. Y. Raumenų masės ir riebalų masės santykį. Dažnai fiziškai aktyvūs žmonės, turintys didelę raumenų masę, pagal skaičiavimo formules priskiriami antsvoriui. Todėl idealios svorio formulės yra patikimiausios žmonėms, turintiems vidutinį kūno svorį.

Remdamiesi žemiau pateiktomis formulėmis, gauname rezultatus su tam tikrais neatitikimais, todėl jie neturėtų būti vienintelis sveiką kūno svorį lemiantis veiksnys. Svarbus veiksnys yra figūra, kūno išvaizda, savijauta ir visų pirma kūno riebalų kiekis, kuris yra pagrindinis normalaus kūno svorio rodiklis ir kurį galima išmatuoti paprastu elektrinės bioimpedanso metodu.

Pažvelkime į formules, naudojamas apskaičiuojant idealų kūno svorį.

1. Kūno masės indeksas (KMI)

KMI yra dažniausiai naudojamas tinkamos kūno masės indeksas. Tai rodo nepakankamo svorio, normalaus svorio, antsvorio ir nutukimo diapazonus. Mes jį skaičiuojame pagal formulę:

KMI = kūno svoris / ūgis 2 (patikrinkite savo KMI skaičiuoklėje)

KMI diapazonai yra tokie:

• nepakankamas svoris: KMI <18,5
• teisingas svoris: KMI 18,5–24,9
• 1 laipsnio antsvoris: KMI 25–26,9
• 2 laipsnio antsvoris: KMI 27–29,9
• 1 laipsnio nutukimas: KMI 30-34,9
• 2 laipsnio nutukimas: KMI 35-39,9
• nutukimas III laipsnis (mirtinas): KMI 40-49,9
• nutukimas IV laipsnio (kraštutinis) KMI> 50

Jei jūsų KMI yra 18,5–24,9, tai yra geras svoris.

2. Broco formulė

XIX amžiuje atlikus prancūzų gydytojo Pierre'o Broco tyrimą apie karius pastebėtas ryšys, pagal kurį vidutiniškai respondentų kūno svoris buvo ūgio vertė cm - 100. Šiuo metu ši formulė modifikuojama atsižvelgiant į lytį. Manoma, kad Broc formulė yra patikima žmonėms, kurių ūgis yra ne mažesnis kaip 160 cm ir ne didesnis kaip 190 cm.

• „Broca“ modelis moterims
  idealus kūno svoris = (ūgis - 100) x 0,85
• Broca modelis vyrams
  idealus kūno svoris = (ūgis - 100) x 0,90

3. „Broca-Brugsh“ formulė

„Broca-Brugsh“ indeksas yra panašus į pagrindinę „Broc“ formulę. Vertė, atimama iš aukščio, norint nustatyti svorį, skiriasi priklausomai nuo aukščio diapazono, kuriame yra asmuo.

• Broca-Brugsha raštas žmonėms, kurių ūgis 155-164 cm
  dėl kūno svorio = (ūgis - 100)
• Broca-Brugsha raštas žmonėms, kurių ūgis 165-175 cm
  tinkamas kūno svoris = (ūgis - 105)
• Broca-Brugsha modelis 176-190 cm ūgio žmonėms
  tinkamas kūno svoris = (ūgis - 110)

4. Bernhardo formulė

Pagal Bernhardo formulę, be aukščio, atsižvelgiama ir į krūtinės apimtis. Lyties negalima atskirti, o moterų krūtinės apimtis turėtų būti matuojama tiesiai žemiau krūtinės.

• dėl kūno svorio = ūgis x krūtinės apimtis / 240

5. Pottono formulė

Formulę galima naudoti aukštesniems nei 150 cm žmonėms.

• Poterio formulė moterims
  dėl kūno svorio = ūgis - 100 - (ūgis - 100) / 10
• Poterio formulė vyrams
  dėl kūno svorio = ūgis - 100 - (ūgis - 100) / 20

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį ir tuo pačiu metu valgyti sveiką, skanų ir be aukos.Pasinaudokite „Jeszcolubisz“, novatoriškos internetinės dietos „Health Guide“, pranašumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!

6. Lorentzo formulė

Formulę galima naudoti aukštesniems nei 150 cm žmonėms.

• Lorentz formulė moterims
  tinkamas kūno svoris = ūgis - 100 - 0,5 x (aukštis - 150)
• Lorentz formulė vyrams
  tinkamas kūno svoris = ūgis - 100 - 0,25 x (ūgis - 150)

7. Amerikos gyvybės draudimo bendrovės modelis

Formulę galima naudoti aukštesniems nei 150 cm žmonėms.

• kūno svoris = 50 + 0,75 x (ūgis - 150)

Pavyzdys

Palyginimui, lentelėje pateikiamas tinkamas kūno svoris, apskaičiuotas pagal aukščiau pateiktas formules moteriai, kurios ūgis 172 cm, o krūtinės apimtis po krūtine 73 cm.

Kaip teisingai pasverti save?

• Laikas - reikia sverti tuo pačiu metu, geriausia ryte, tik su apatiniais ar nuogais, tuščiu skrandžiu ir po tuštinimosi. Tuomet kūno svoriui mažiausiai įtakos turi išoriniai veiksniai.
• Dažnumas - pasverkite save kartą per savaitę. Kasdienis svėrimas gali būti nemalonus, nes kūno svoris labai skiriasi priklausomai nuo organizme sulaikyto metabolinio vandens kiekio ir kiekvieną dieną gali skirtis - ne visada atitinka lieknėjančio žmogaus lūkesčius.
• Įranga - visada naudokite tą patį svorį. Taigi matavimui taikoma ta pati paklaida.
• Vieta - visada sverkite toje pačioje vietoje. Svorio indikacija gali būti šiek tiek kitokia, atsižvelgiant į tai, ar pastatysite ant plytelių, ar ant plokščių grindų, nes pagrindo kietumas kinta.
• Išmatuokite savo apimtis - pradėdami mesti svorį, patikrinkite juosmens, bambos, klubų ir šlaunų apimtis. Patikrinkite juos kas 3-4 savaites. Tai labai geras svorio mažėjimo progreso rodiklis.

Rekomenduojamas straipsnis: