Sveika ponia Prašau atsakyti
Sveika panele! Svorio metimas yra etapinis procesas, kuris atrodo lyg leidžiantis žemyn laiptais. Po kiekvieno žingsnio žemyn turite trumpam sustoti, kad eitumėte toliau. Nors norėtumėte, kad jūsų kūno svoris kas kelias dienas būtų mažesnis, racionaliai laikantis dietos tai neįmanoma. Svorio metimas apima metabolizmo pokyčius ir užtrunka. Tačiau jei kūno svoris nejudėjo ilgiau nei 3 savaites, galime manyti, kad jūsų pateiktas kalorijų kiekis yra per didelis arba per mažai sportuojate. Jei bėgate be dusulio, tai labai gerai. Tačiau bėgdami, pajutę, kad jis per intensyvus, deginate ne per daug riebalų, o daugiau glikogeno. Siūlau pratęsti bėgimus iki 45 ar net 50 minučių, tačiau lėčiau. Taip pat verta padidinti treniruočių skaičių iki 5 kartų per savaitę, nes svorio metimui tikrai nepakanka 3. Kalbant apie jūsų klausimus apie mitybą. Jei kažkaip sulieknėjote, prašau tęsti mano patarimą. Verta valgyti 5 kartus kas 3 valandas. Tarp jų turėtumėte gerti tik negazuotą vandenį. Nieko daugiau. Maistas turėtų tilpti ant mažų lėkščių, o daržovės turėtų vyrauti. Prašau visiškai neįtraukti duonos, lengvų makaronų, ryžių ir gyvūninių riebalų kitoms 30 dienų. Po 30 dienų galėsite pristatyti duoną, bet tik iš viso grūdo, daugiausia 2 griežinėliais per dieną.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau
