Sveika mityba. Dietos planas.

Sveiki, man 15 metų ir, deja, nežinau, kaip turėtų atrodyti mano dieta ... Aš neturiu antsvorio, nors, mano nuomone, sveriu kiek per daug. Aš taip pat nežinau, kaip išdėstyti savo meniu. Taigi norėčiau jūsų paprašyti patarimo ar net paruošto meniu, pvz., Savaitei. Man rūpi tinkama ir sveika mityba. Pagarbiai, Ola.

1 rinkinys:

Pusryčiai: natūralus jogurtas 2% riebalų - 1 puodelis 150g; kviečių sėlenos - 2 plokšti šaukštai; pomidoras - 1 gabalas 80g; stiklinė mineralinio vandens; stiklinė braškių.

2 pusryčiai: greipfrutas - 1 vnt; virtas kiaušinis - 1 gabalas; arbata - 1 stiklinė.

Pietūs: vištienos krūtinėlės mėsa be odos - 1 porcija - 100g; saulėgrąžų aliejus - 1 šaukštas; rudieji ryžiai - 2 šaukštai; mangoldas - 1 puodelis; stiklinė mineralinio vandens.

Vakarienė: šparaginės pupelės - 2 stiklinės; „Graham“ ritinėlis - 1 vnt. 50g; agurkas; arbata.

2 rinkinys:

Pusryčiai: abrikosų jogurtas - 1,5% riebalų - 1 puodelis 150 g; natūralus „Fromage“ sūris - 1 plokščias šaukštas; viso grūdo ruginė duona - 1 skiltelė; greipfrutas - 1 gabalas; arbata.

2-ieji pusryčiai: valgomosios pasukos 0,5% riebalų - 1 puodelis; kalakutienos nugarinė - 2 skiltelės; stiklinė mineralinio vandens.

Pietūs: daržovių troškinta vištienos krūtinėlė; konservuoti kukurūzai - pusė puodelio; iš anksto paruoštas žiedinis kopūstas - ketvirtadalis gabalėlio; svogūnas - 1 mažas gabalėlis; aliejus - plokščias šaukštelis; obuolys - 1 vnt. 150g.

Vakarienė: viso grūdo ruginė duona - 1 skiltelė; agurkas - 1 gabalas 100g; kalakutienos nugarinė - 1 skiltelė; arbata - 1 stiklinė.

3 rinkinys:

Pusryčiai: natūralus jogurtas 2% riebalų - 1 puodelis 150g; oranžinė - 1 gabalas 150g; „Graham“ ritinėlis - 1 vnt. 50g; kviečių sėlenos - 1 valgomasis šaukštas 10g; arbata - 1 stiklinė.

2 pusryčiai: stiklinė mineralinio vandens; pomidoras - 1 gabalas 80g.

Pietūs: salotos - 3 lapai; vištienos krūtinėlės filė - 1 vnt - 100g; alyvuogių aliejus - 1 šaukštas; kukurūzai - pusė puodelio - 80g; žalieji žirniai - pusė puodelio - 80g; morkos - pusė 25g; svogūnas - pusė mažo gabalėlio po 30 g; obuolys - 1 gabalas 150g; arbata - 1 stiklinė. Vakarienė: Vilniaus ruginė duona - 2 skiltelės; kefyras 2% riebalų - 1 puodelis; nugarinė - 2 skiltelės; stiklinė mineralinio vandens.

4 rinkinys:

Pusryčiai: „Graham“ vyniotinis - 1 vnt. 50g; varškė - 2 vnt 40g; mažai cukraus turinti braškių uogienė - 1 arbatinis šaukštelis; mandarinas - 1 vnt 80g; arbata - 1 stiklinė.

2 pusryčiai: natūralus jogurtas - 1 puodelis 150g; kriaušė - 1 gabalas 120 g; stiklinė mineralinio vandens.

Pietūs: raugintų kopūstų salotos - pusė 160 g pakuotės; obuolys - 1 vnt - 150g; virtos daržovės - šaldytas maistas 300g; pomidorų sultys - 1 puodelis.

Vakarienė: pasukos 0,5% riebumo - 250ml; džiovinti abrikosai - 2 vnt; arbata - 1 stiklinė.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau