Aš sulieknėjau laikydamasi 1200 kcal dietos. Anksčiau maniau, kad ši dieta yra tinkama, šiandien žinau, kiek sau padariau žalos. Šiandien aš daugiau mankštinuosi (paprastai 45 minutes treniruoklio ir apie 30–40 minučių jėgos pratimų per dieną). Aš apskaičiavau savo BMR, kuris yra daugiau nei 2000 kcal per dieną. Mielai laikysiuosi šios kalorijų dalies vartojimo. Ar man įmanoma priaugti svorio? Mano medžiagų apykaita lėta.
Kūnas gali būti niokojamas laikantis 1200 kcal ir 2000 kcal dietos, ypač jei kiekvieną dieną kūną patiriate intensyviam fiziniam krūviui. Organizmui tai yra didžiulis stresas, užkoduotas milijardais biocheminių reakcijų, paliekančių aiškų pėdsaką, kuris gali visam laikui pakeisti jūsų medžiagų apykaitą, pavyzdžiui, priaugti svorio.
Kasdieniniai jėgos pratimai yra skirti tik profesionalams, kurie gyvena iš sporto, ir jie tai daro kas antrą dieną. Pertraukos reikalingos tam, kad nesusilpnėtų endokrininė ir nervų sistema ir neišvengtų lėtinis nuovargis, kuris yra atsakingas už traumas.
Vienu sakiniu aš nežinau, ar priaugsi svorio dėl to, ką darai. Mityba yra skirtinga jėgos treniruotėse ir skirtinga aerobikos treniruotėse, ir čia skaičiuojamas jūsų genotipas ir makroelementų dalis dietoje. Siūlau pasitelkti dietologą, kuris patikrins jūsų kūno sudėtį ir pagal jūsų mitybos istoriją sudarys jums mitybos programą. Savo ruožtu treneris turėtų parengti judėjimo programą, kuria būtų pasiektas tikslas, pvz., Nubėgti pusmaratonį ar pagerinti raumenis ir kūno proporcijas. Jūs turite tai padaryti racionaliai, paskirstyti per laiką, kol gyvenate normaliai.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
