7 būdai į amžinąjį JAUNIMĄ

Vis daugiau senjorų sugeba išlaikyti jaunystę iki senatvės. Iš kur tokia gera forma? 5 procentai kredito atitenka genomui. Visa kita priklauso nuo mūsų! Atraskite 7 efektyviausius būdus išlikti jauniems amžinai.

Kaip pratęsti jaunystę, išlaikyti aiškų protą ir gyvybingumą? Norint sulaukti geros formos senatvėje, reikia šiek tiek padirbėti. Visų pirma, jūs turite sustiprinti kūną, tada jis bus lengviau.

Būdai, kaip išlikti jauniems: kuo daugiau judėk

Sportas yra puikus receptas, kaip palaikyti fizinę formą. Gydytojai siūlo mums kasdien daryti 15 minučių rytinę mankštą ir bent 3 kartus per savaitę intensyviai judėti 30 minučių. Jie neturi būti ekstremalus sportas. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai vaikščioti elastingu laipteliu parke, plaukioti, važiuoti dviračiu ar, pavyzdžiui, trumpą distanciją įveikti lygumų slidėmis. Esmė - kuo daugiau laiko praleisti lauke ir pasirinkti veiklą, kuri tolygiai apkrauna visus raumenis.

Keliai į jaunystę: atsisakykite stimuliatorių

Alkoholis, cigaretės ir kava naikina vitaminus ir mikroelementus, neutralizuojančius laisvuosius radikalus. Alkoholis, geriamas didesne nei taurė raudonojo vyno per dieną doze, yra nuodas, prasiskverbiantis į kraują ir limfą bei užmušiantis juose esančias imunines ląsteles. Savo ruožtu tabako dūmuose yra per 4 tūkst. nuodingos medžiagos, kurios sunaikina kūną ir pagreitina senėjimo procesą.

Būdai išlikti jauniems: pasilepinkite malonumais

Jie puikiai pagerina nuotaiką - ir tai yra esminis gyvybingumo ir sveikatos palaikymo elementas ilgą laiką. Tyrimai parodė, kad gera partnerystė, draugiškas požiūris į pasaulį, pomėgis ir pasimėgauti net mažais malonumais gali prailginti mūsų gyvenimą iki 5–7 metų.

Būdai išlikti jauniems: pakeiskite savo mitybą

Priešas numeris vienas mums yra laisvieji radikalai. Kūnas juos nuolat gamina, ir jie nuolat pažeidžia mūsų ląsteles. Toks didžiulis išpuolis reiškia, kad mes senstame greičiau ir dažniau kenčiame. Kovos su radikalais-kenkėjais būdas yra paprastas: jie yra antioksidantai (arba antioksidantai). Tarp jų yra ir kitų kai kurių vitaminų, todėl kiekvieną dieną turėtume suvalgyti 5 porcijas daržovių ir vaisių (apie 1,5 kg), kuriuose gausu vitaminų A, C ir E. Pomidorai, morkos, špinatai, brokoliai, paprikos (ypač raudonos), citrusiniai vaisiai, taip pat serbentai ir braškės (taip pat šaldytos).

Jie taip pat yra turtingas skaidulų šaltinis, kurių dėka greičiau atsikratome kenksmingų medžiagų apykaitos produktų, o tai taip pat teigiamai veikia mūsų kūną. Po 50 metų kūnas kasdien turėtų gauti 1200 mg kalcio, kad sustiprintų kaulus. Norėdami tai pasiekti, turite išgerti stiklinę pieno ir suvalgyti puodelį jogurto, 2–3 šaukštus varškės ir 2–3 riekeles sūrio. Geltoną sūrį galima pakeisti, pavyzdžiui, skardine sardinių (bet mes valgome juos su kaulais, nes juose yra daugiausia kalcio). Geros būklės būsite reguliariai valgydami žuvį, kuri yra vertingas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Šios rūgštys, vadinamos nepakeičiamomis rūgštimis, reikalingos kūno ląstelėms atsinaujinti. Norint užtikrinti teisingą dozę, per savaitę reikia suvalgyti apie 1 kg jūros žuvies.

Ginkofar® Intense1) yra nereceptiniai vaistai, vartojami su amžiumi susijusiai atminčiai ir protinei veiklai mažinti. Jame yra ginkmedžio ekstrakto, kuris turi stiprų antioksidacinį poveikį ir apsaugo smegenų ląsteles.

Kaip veikia „Ginkofar® Intense“?

• Gerina smegenų kraujagyslių kraujotaką;
• Gerina deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą smegenų ląstelėms;
• Tai pagerina žmonių, kuriems yra lengvos demencijos simptomų, gyvenimo kokybę.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Preliminarus ginkmedžio biloba ekstrakto (Ginkofar preparatas) veiksmingumo ir saugumo vertinimas gydant demencijos sindromus. Lenkijos psichiatrija 2005 m. Gegužė – birželis; 39 (3): 559–66.

Sužinokite daugiau Skaitykite taip pat: Kremų, skirtų brandžiai odai, ingredientai. Retinolio, hialurono rūgšties savybės ... 5 būdai gyventi ilgai: ilgaamžiškumo receptas: kaip gyventi 100 metų sveikai?

Būdai išlikti jauniems: išmokti atsipalaiduoti

Stresas naikina kūną. Tačiau sunku išvengti nervinės įtampos ir emocijų, todėl verta žinoti, kaip su jomis kovoti.
1. Išmokite kvėpuoti giliai ir ramiai, ypač sunkiose situacijose. Kvėpuojant geriausia mintimis suskaičiuoti iki 10.
2. Atvirai kalbėkite apie savo problemas. Analizuokite konfliktines situacijas ir ieškokite būdų joms išspręsti.
3. Ginkite savo laisvalaikį, neprisiimkite per daug atsakomybės ir būtinai išmokite pasakyti „ne“.
4. Imkitės savo pomėgio kuo dažniau.
5. Susipažink su savo draugais. Tyrimai parodė, kad socialių, atvirų žmonių imuninė sistema veikia 20 proc. geresni už uždarus.
6. Kartkartėmis eikite į atpalaiduojantį masažą, kuris atpalaiduos jūsų raumenis ir pagerins odos kraujotaką.

Jaunystės keliai: grūdinimas

Grūdindami kūną, jūs pagerinate jo termoreguliacijos mechanizmus. Dėl to galite geriau toleruoti orų užgaidas ir rečiau pasigauti infekcijas. Ir tai yra esmė, nes bet kokia liga silpnina mūsų būklę.

Kaip grūdintis?

• Seniai rekomenduojamas grūdinimo būdas yra pakaitinis purškimas. Pirmiausia užpilkite kūną šiltu vandeniu (20–30 sekundžių), tada atvėsinkite (2–3 sekundes).Vandens temperatūrų skirtumus didinkite palaipsniui ir visada baigkite gydymą kūno temperatūros vandeniu.
• Gerai tinka braidymas vėsiu vandeniu. Pripildykite vonią tol, kol vanduo pasieks jūsų blauzdų pusę. Po maždaug keliolikos minučių braidymo gerai nusausinkite kojas ir pamasažuokite.
• Verta pasidaryti oro „vonią“. Tai 5-10 minučių mankštos su lengvais drabužiais ir atidarytu langu. Patalpoje temperatūra neturi būti žemesnė nei 8 laipsniai C.

Būdai išlikti jauniems: gerai išsimiegokite ir gerai išsimiegokite

Naktį kūno ląstelės atsinaujina greičiausiai, todėl 7–8 valandos miego yra ne kaprizas, o būtinybė. Norėdami lengviau užmigti, gerai išvėdinkite miegamąjį ir bent 3 valandas prieš miegą suvalgykite lengvai virškinamą vakarienę. Prieš miegą nesportuokite energingai, bet pasivaikščiokite. Pasivaikščioję keliais namais pavasariniu žingsniu atsipalaiduosite ir gausite deguonies.

Vaistažolės ir medžiagos, ilginančios jaunystę

• Willownica arba jaunystės žolė. Šis gana Lenkijoje paplitęs augalas šimtmečius buvo naudojamas liaudies medicinoje. Šiandien mokslas patvirtino savo naudingas savybes. Gluosnyje yra veikliųjų medžiagų, kurios valo organizmą nuo toksinų ir naikina patogenines bakterijas. Ir - svarbu vyrams - jie slopina prostatos hipertrofiją. Iš vaistinės - arbata senjorui.
• Omega-3 riebalų rūgštys ir lecitinas. Dėl savo unikalių savybių lecitinas (jo yra daug linų sėklose) reguliuoja riebalų ir cholesterolio kiekį, o tai sumažina aterosklerozės riziką. Jis valo kraujagyslių sienas ir stiprina širdį. Kraujotakos sistemai reikalingos ir omega-3 riebalų rūgštys, kurios labai veikia kraujagysles. Iš vaistinės „Doppel Hertz“, „Lecitin Forte“, „Omega-3“, „OmegaCardio“.
• Anties pėda ir melisa prie nervų. Ginkmedis dėl lapų formos, dar žinomas kaip anties pėda, yra preparatų, gydančių neurologines ligas, kurias lydi atminties ir koncentracijos sutrikimai, bei sumažėjusio intelekto, komponentas. Be to, jis veiksmingai pašalina galvos svaigimą, spengimą ausyse ir pusiausvyros sutrikimus, teigiamai veikia nervų jungčių atsinaujinimą, todėl, be kita ko, ir buvo naudojamas. gydant Alzheimerio ligą. Melisos taip pat veikia raminančiai nervus. Tai atpalaiduoja ir nuramina, atstato savijautą ir protinę pusiausvyrą. Iš vaistinės: „Bilobil“, „Ginkofar“, „Ginkgocard“, „Melisana“.
• Gliukozamino dėka sveiki sąnariai. Vieną iš svarbių sąnarių kremzlių atsinaujinimo užduočių atlieka gliukozaminas, kuris yra svarbus sinovinio skysčio komponentas. Kai trūksta gliukozamino, sąnariai nėra pakankamai „sutepti“ ir gali sugesti. Iš vaistinės: „Artresan“, „Arteum“, „Artobon“, „Litozin Forte“.
• Atmintis ir jėga iš ženšenio šaknies. Prieš virš 2 tūkst. Daugelį metų Kinijos kariams buvo duodamas ženšenis, kuris padėtų jiems greičiau atsigauti po mūšio. Amžininkai jame rado beveik 200 vertingų medžiagų. Ženšenis prideda energijos, nes ląstelės geriau panaudoja tiekiamą deguonį. Reguliariai vartojant ženšenį, pagerėja atmintis, gebėjimas susikaupti ir imunitetas. Tai rekomenduojama sveikstantiems, išsekusiems žmonėms ir moterims menopauzės laikotarpiu. Iš vaistinės: ženšenis, vyresnysis „Bodymax“.

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, dengtos tabletės:

Sudėtis: vienoje dengtoje tabletėje yra 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - sausojo Ginkgo biloba L. folium (ginkmedžio lapo) ekstrakto.

Indikacijos: „Ginkofar®Intense“ naudojamas: pagyvenusių žmonių pažinimo gebėjimams (su amžiumi susijusi atmintis ir psichikos sutrikimai) gerinti, gyvenimo kokybei gerinti esant silpnai demencijai. Preparatas skirtas vartoti suaugusiesiems.

Kontraindikacijos: padidėjęs jautrumas veikliajai arba bet kuriai pagalbinei medžiagai, nėštumas.

Atsakingas subjektas: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznanė.

Prieš vartodami perskaitykite informacinį lapelį, kuriame pateikiamos indikacijos, kontraindikacijos, duomenys apie šalutinį poveikį ir dozes, taip pat informacija apie vaisto vartojimą, arba pasitarkite su savo gydytoju ar vaistininku, nes kiekvienas netinkamai vartojamas vaistas kelia grėsmę jūsų gyvybei ar sveikatai.

mėnesinis „Zdrowie“