Mažo geležies kiekio kraujyje pasekmės
Mažas geležies kiekis kraujyje keičia kraujo deguonies transportavimą. Dėl tokio mažo geležies kiekio kraujyje gali sumažėti intelekto pajėgumai, atsirasti nuovargis ir sunkesniais atvejais - anemija. Apskritai nėščios moterys yra labiau veikiamos geležies trūkumo.Maisto produktai, kuriuose yra daugiau geležies
Daugelyje maisto produktų yra geležies: (vertė 100 gramų)- Gyvūnų subproduktai, tokie kaip veršelio kepenys ...: 10–30 mg.
- Kakava: 12 mg
- Jūros gėrybės, austrės: nuo 8 iki 23 mg.
- Žuvys: bent du kartus per savaitę valgykite visų formų žuvis, įskaitant konservus ir visų rūšių žuvis, tokias kaip sardinės, tunas, skumbrė ...
- Džiovinti ankštiniai augalai (pavyzdžiui, džiovinti abrikosai): 5–7 mg.
- Mėsa, naminiai paukščiai, medžiojamieji gyvūnai: nuo 2 iki 3 mg.
- Daržovės: nuo 2 iki 8 mg.
- Kiaušiniai: 3 mg
- Šokoladas: 3 mg
- Sezamo, anakardžio, lazdyno riešutų, žemės riešutų ...
Valgykite maistą, kuriame yra vitamino C, nes jie skatina geležies pasisavinimą
- Vartokite citriną, apelsinus ir greipfrutus, nes juose yra vitamino C. Vitaminas C pagerina geležies pasisavinimą.
- Brokoliai yra vienas turtingiausių vitamino C maisto produktų.
