Vyresnio amžiaus nemiga yra dažna problema, nes kuo vyresni esame, tuo dažniau kyla miego problemų. Pusė žmonių, vyresnių nei 50 metų, dėl jų skundžiasi, iš jų 15–20 proc. kenčia nuo lėtinės nemigos, vadinasi, nemiga, trunkanti ilgiau nei mėnesį. Kokios yra vyresnio amžiaus nemigos priežastys ir kaip su ja kovoti?
Turinys:
- Vyresnio amžiaus nemiga: priežastys
- Vyresnio amžiaus nemiga: būdai, kaip padėti užmigti
Vyresnio amžiaus nemiga - iš kur ji atsiranda? Miego poreikis po šešiasdešimties metų gali būti toks pat, kaip ir vidutinio amžiaus, su sąlyga, kad nesumažėja kasdienio aktyvumo, ypač fizinio aktyvumo, lygis. Deja, dažniausiai jis būna žymiai nuleistas, todėl organizmui atsinaujinti reikia ne 7–8 valandų miego, o tik 6 ar net mažiau. Nemigos priežastis tarp senjorų taip pat gali būti dienos ritmo pasikeitimas. Kūnas, įpratęs prie tam tikro pabudimo ir miego laiko, gali reaguoti į šį pokytį miego sutrikimais.
Taip pat skaitykite: MIEGO PROBLEMOS - vaistažolės prieš miegą padės Ką valgyti gerai miegoti? Dieta nuo nemigos
Vyresnio amžiaus nemiga: priežastys
Viena iš nemigos priežasčių senatvėje yra lėtinės ligos. Sąnarių ir stuburo skausmai neleidžia gerai išsimiegoti. Tai pažadina deginimo pojūtį už krūtinės ląstos, lydinčio rėmuo (gulint padidėja jo simptomai) ir spaudžia šlapimo pūslę.Jie gali išsiveržti iš sapnų: skausmingi veršelių mėšlungiai, dusulys, susijęs su kvėpavimo takų ligomis ir širdies ligomis. Poilsio kojų sindromas (nevalingi judesiai) ir kiti negalavimai taip pat apsunkina poilsį naktį. Tačiau ne tik dėl įvairių sveikatos sutrikimų miego kokybė tampa nepatenkinama.
- Nemiga dažnai yra pirmasis psichinių ligų, tokių kaip depresija, nerimas ir priklausomybė (pvz., Nuo alkoholio), simptomas.
- Tai taip pat gali signalizuoti apie somatinių ligų vystymąsi.
- Tai uždegiminių ligų, ypač reumatoidinių, autoimuninių ir endokrininių ligų, simptomas.
Ką daryti, kad geriau miegotum?
KošmaraiSkaitytojo klausimas: man 66 metai, kelis mėnesius blogai miegu. Būna naktų, kai rėkiu. Aš net trenkiau šalia miegančiam vyrui. Svajoju apie tamsų mišką, kviečiuosi pagalbos, šuo puola mane, vagis įsliūkina į namus. Kas yra jo priežastis?
Ekspertų atsakymas dr. Marcin Florkowski iš Zielona Góra universiteto:
Elgesys, apie kurį rašote, rodo vaikščiojimą po miegą (somnambulizmą). Tai nėra sutrikimas, greičiau būklė, neturinti ypatingos psichologinės reikšmės. Tai gali būti streso ar magnio trūkumo simptomas.
Kita vertus, jūsų filmai, kuriuos kuria jūsų smegenys, kelia nerimą - juose yra gana didelis pavojus. Tai gali reikšti, kad ledi pasaulį suvokia savitai - pagal pavojų. Tokiu būdu galvojant apie pasaulį ir įvairių įvykių aiškinimas kaip potencialiai pavojingas gali tapti problema (bet nebūtinai).
Apibendrinant: jei jūsų problema yra tik tai, kad miegant šaukiate, kažką sakote ir trenkiate vyrui, kuris tada bandė jus pažadinti, nesijaudinkite. Geriausia duoti savo vyrui nurodymus, kad jis tavęs nepažadintų. Tačiau jei pradėsite suvokti grėsmę aplink save, jei įvairūs įvykiai sukels jumyse baimę, pyktį - vertėtų pasvarstyti ir atidžiau pažvelgti, kodėl tai vyksta. Aš patariu jums apie tai pasikalbėti su psichologu.
Vyresnio amžiaus nemiga: būdai, kaip padėti užmigti
Senjorų problema - netinkama miego higiena. Norėdami pagerinti miego kokybę, venkite vakare valgyti sunkų maistą, gerti kavą ir stiprią arbatą, didinti fizinį krūvį dienos metu, pvz., Eiti pasivaikščioti ir vengti žiūrėti programas, kurios sukelia blogas emocijas vakare.
Svarbu išvėdinti miegamąjį, uždaryti langus ir pagulėti, kai jaučiate mieguistumą. Sutrumpinti pagyvenusio žmogaus miego laiką nėra liga. Todėl, nepasitarę su gydytoju, neturėtumėte vartoti migdomųjų, nes tai sukelia priklausomybę, t. Y. Pasiekia vis didesnes vaisto dozes. Pagyvenusiems žmonėms melatoninas gali būti skiriamas, jei jiems sunku užmigti.
Jei nemiga yra trumpalaikė, susijusi su tam tikra gyvenimo situacija, stresu, verta siekti migdomųjų ar miegą skatinančių vaistų. Pirmieji pirmiausia naudojami pertraukiant užburtą nemigos ratą, kai lova siejama su užmigimo kančia. Naujausios kartos vaistai leidžia greitai išplaukti į svajonių šalį ir neturi neigiamos įtakos jūsų veiklai dienos metu. Tačiau jų negalima vartoti ilgą laiką (galite būti nuo jų priklausomi).
Todėl sergant lėtine nemiga vartojami netiesiogiai miegą veikiantys vaistai. Tai daugiausia žoliniai preparatai, turintys raminantį ir atpalaiduojantį poveikį, taip pat tinkamai parinkti antidepresantai. Tokio tipo priemonės gali būti naudojamos ilgą laiką, nes jos nesukelia priklausomybės. Tačiau lėtinės nemigos gydymas nėra tik vaistai. Jie ją tik palaiko.
Nepaprastai svarbu laikytis miego higienos taisyklių, apriboti jo trukmę arba naudoti stimulo kontrolės techniką, kuria siekiama nustatyti nuolatinį miego ir budrumo ritmą. Lėtinės nemigos atveju verta apsilankyti vienoje iš miego sutrikimų gydymo klinikų.
Daryk tai būtinai- Nekeiskite savo dienos režimo išėję į pensiją, ypač atsikėlę iš lovos. Taip pat nepailginkite miego laiko. Jei anksčiau turėjote 6–7 valandas gerai pailsėti, laikykitės to. Bet kai kitą dieną buvote mieguistas, jaučiatės pavargęs, buvo taisyklė, kad savaitgaliais miegokite ilgiau, miegą galite pratęsti pusvalandžiu.
- Padidinkite fizinį aktyvumą. Kiekvieną dieną bent pusvalandį vaikščiokite ar eikite energingai, nes mankšta pagerina miego kokybę.
- Praleiskite lovoje tiek valandų, kiek galite miegoti naktį. Jei tai tik 5 valandos, eik tiek laiko miegoti. 2-3 valandas riedėdamas iš vienos pusės į kitą, nerimaudamas, kad negali užmigti nė akimirkos, tik sustiprina nemiga.
- Negalima eiti miegoti per anksti. Jei tai padarysite 21:00 ir miegosite tik 6 valandas, atsibusite vidury nakties. Nustatykite laiką, kuriuo ketinate pabusti, ir naudokite tai, kad apskaičiuotumėte nakties laiką.
- Stenkitės kiekvieną kartą atsikelti iš lovos tuo pačiu metu, nes toks pabudimo dėsningumas yra labai galingas miegui.
- Jei pastebite, kad jūsų paros ciklas yra nesubalansuotas ir jums sunku ilgai miegoti naktį, bet ir budėti dieną, rinkitės vieną iš dviejų sprendimų: trumpai miegokite naktį (4–5 valandas) ir pusvalandį miegokite. dieną arba miegokite 6 valandas naktį ir venkite miego.
Miego fazės keičiasi
Miegas susideda iš maždaug 90 minučių ciklų. Kiekvienas iš jų turi du miego tipus: Ne REM ir REM. Pirmoji, kurios metu smegenų veikla mažėja, yra padalinta į 3 etapus. Pirmasis primena miegą, antrasis yra gana lengvas miegas (jam tenka 50% nakties poilsio), o trečiasis - gilus miegas, kuris kuo geriau atgaivina kūną. Laiko turime nedaug, jaunimas per naktį 90–120 minučių, o vyresnio amžiaus žmonės - keliasdešimt minučių.
Trečiasis etapas vyksta pirmosiomis miego valandomis. REM miego metu smegenys tampa aktyvesnės. Tai sutvarko informaciją, suaktyvina ryšius tarp neuronų, kurių mes nenaudojame dienos metu, kad jie neišnyktų. Šios smegenų veiklos rezultatas yra sapnai. Kuo arčiau ryto, tuo daugiau yra antrosios stadijos ir REM miego.
Pirmoje nakties pusėje kūnas daugiausia dėmesio skiria biologiniam poilsiui, o antroje nakties pusėje - intelektui ir atminčiai.
mėnesinis „Zdrowie“
