Reguliarus fizinis krūvis sumažins jūsų kraujospūdį, tačiau tik tuo atveju, jei pasirinksite savo širdžiai naudingą veiklą. Geriausias pasirinkimas atliekamas kartu su gydytoju. Tačiau verta žinoti, kurios sporto šakos ir pratimai yra ypač rekomenduojami žmonėms, sergantiems hipertenzija?
Trumpos, bet intensyvios pastangos žymiai padidina slėgį - jo šuolis yra didesnis, tuo intensyviau mes pavargstame. Todėl hipertenzija sergantys žmonės turi vengti disciplinų, kurios sunkiai apkrauna raumenis, pvz., Sunkiosios atletikos, sporto salių, gimnastikos su įranga.
Taip pat nerekomenduotinos tokios sporto šakos, kurioms reikia varžybų, pavyzdžiui, lenktynės su laiku. Ką galite treniruoti? Pirmiausia rekomenduojamos tokios veiklos rūšys, kurios nesukelia staigių ir pavojingų slėgio šuolių per jų trukmę. Hipertenzija sergantiems žmonėms bus naudinga sportas, kuris jiems patinka ir kurio niekas nevargina - pvz., Pramoginis čiuožimas ar riedučiai, ramus badmintono ar tinklinio žaidimas. Tačiau visų pirma rekomenduojamos aerobinės disciplinos, kurios didina širdies ištvermę ir ištvermę, aprūpina organizmą deguonimi ir ilgainiui mažina širdies ritmą ramybės būsenoje.
Kovas. Tai labai saugi veiklos rūšis. Gydytojai dažnai rekomenduoja mažiausiai tinkantiems žmonėms, esant blogiausiai fizinei būklei. Organizmas auromatiškai ir nesąmoningai pritaiko ėjimo tempą pagal kraujotakos sistemos galimybes. Šiaurietiškas ėjimas, t. Y. Su lazdomis, ypač rekomenduojamas žmonėms, sergantiems hipertenzija.
Tinkamai vaikščiodami galite įtraukti daugumą raumenų grupių (ir taip numesti nereikalingus kilogramus), o patys stulpai yra puiki parama žmonėms, kurie yra mažiau fiziškai pasirengę. Geresnės formos žmonėms specialistai dažniausiai rekomenduoja vaikščioti (su sąlyga, kad tai nėra per daug įtempta) ir lėtai bėgioti, o žiemą - poilsinį lygumų slidinėjimą.
Namų gynimo priemonės nuo hipertenzijos. Išgirskite, kaip sumažinti kraujospūdį be vaistų. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimaisNorėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Rekomenduojamas straipsnis:
Kaip mankštintis esant aukštam kraujospūdžiui? Svarbios taisyklėsPlaukimas.Tai ne tik mažina kraujospūdį, bet ir palengvina sąnarius, o tai leidžia pagerinti žmonių, turinčių problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos, būklę, taip pat numesti nereikalingus kilogramus. Svarbu nepersitempti plaukiant ir nepervertinti savo plaukimo sugebėjimų.
Plaukdami nesulaikykite kvėpavimo (tai gali sukelti kraujotakos sistemos problemų). Taip pat svarbi vandens temperatūra baseine - idealiu atveju ji turėtų būti nuo 26 iki 33 ° C. Jei bus šilčiau, kraujospūdis smarkiai sumažės - ir nerimą keliantis -, o vėsesnis pakels kraujospūdį ir taip pat gali turėti neigiamą poveikį širdžiai.
Dviračiu Sportas. Jei neketinate lenktyniauti su niekuo, dviračių sportas vidutiniškai apkrauna jūsų sąnarius ir be vargo, tačiau tai puikus pratimas, gerinantis jūsų širdies pajėgumą ir bendrą ištvermę. Idealus važiavimo dviračiu tempas yra tai, jei jūs galite kalbėtis neišeinant iš kvėpavimo pedalais.
Tačiau intensyvumo lygis visada turi būti pritaikytas prie būklės, amžiaus ir sveikatos būklės - o hipertenzija sergantys žmonės turėtų papildomai stebėti širdies ritmą, ypač lipdami į kalną.
Rekomenduojamas straipsnis:
Hipertenzija - simptomai, priežastys, gydymas, šiaurietiško ėjimo dieta pradedantiesiemsMes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
-kiedy-go-wykona-jak-przebiega.jpg)
