Netekti kelių kilogramų antsvorio gali būti tikras iššūkis. Svorio metimo strategijos skiriasi. Kai kurie žmonės neįsivaizduoja, kaip riboti maistą, todėl jie sutelkia dėmesį į savo aktyvumo didinimą. Kiti nėra sporto mėgėjai ir nori valgyti ribojančias dietas. Tačiau sunku kalbėti apie vieno požiūrio pranašumą prieš kitą. Pažiūrėk, kodėl.
Tik tinkamas puikiai sukomponuotos dietos ir individualiai parinktų pratimų derinys priartins mus prie norimo tikslo.
Bet prisiminkime!
Mažo kaloringumo liekninančios dietos dažnai baigiasi „yo-yo“ efektu, o per didelis fizinis aktyvumas kelia pavojų susižeisti ir perkrauti kūną. Taigi nuo ko pradėti?
Kalorijų balanso negalima apgauti!
Norėdami numesti svorį, turite suvartoti mažiau kalorijų, nei išleidžia jūsų kūnas. Svarbiausia rasti pusiausvyrą tarp dietos ir aktyvumo.
Dienos energijos sąnaudoms, t.y. bendrą dienos metabolizmą - CPM, sudaro tokie kintamieji kaip:
- pagrindinė medžiagų apykaita - PPM - nustatoma pagal lytį, amžių, svorį ir ūgį,
- plačiai suprantama fizinė veikla, kuri, be treniruočių, apima kasdienes veiklas, tokias kaip, pavyzdžiui, judėjimas, valymas, lyginimas, apsipirkimas ar žaidimas su vaiku.
Praktiniai patarimai: kaip sportuoti norint numesti svorio
galima rasti: Wformie24pl
Kaip gauti energijos deficitą?
Tai galima padaryti dviem būdais:
- sumažinti tiekiamo kcal kiekį,
- padidinti fizinį aktyvumą.
1 variantas:
Kalbėdami apie suvartojamų kalorijų kiekio mažinimą, atminkite, kad PPM vertė yra riba, žemiau kurios neturėtume sumažinti plano kalorijų vertės. Pagrindinė medžiagų apykaita yra minimalus organizmo reikalavimas atlikti gyvybines funkcijas, pavyzdžiui, palaikyti pastovią kūno temperatūrą, kvėpavimą ir širdies funkcijas. Dėl mažo kaloringumo dietos, neviršijančios PPM, daugiausia sumažės raumenų audinys, ir, kaip žinome, daugiausia energijos sunaudoja būtent raumenys.
Jei nesame fiziškai aktyvūs ir didžiąją dienos dalį praleidžiame sėdimoje padėtyje, mūsų visų energijos poreikių vertė pradžioje yra maža ir bus sunku pasiekti energijos deficitą, kuris užtikrintų mums patenkinamą svorio mažinimo tempą.
Teoriškai, norint, kad svorio metimo greitis būtų apie 0,5–1 kg per savaitę, reikia sukurti 500–1000 kcal per dieną deficitą. Žmonėms, turintiems mažą fizinį krūvį, pasiekti tokio deficito dažnai neįmanoma, nes tokios dietos kalorijų kiekis bus per mažas ir nepakaks pagrindiniams kūno poreikiams patenkinti. Tai gali sukelti tiek kokybinę, tiek kiekybinę mitybos nepakankamumą.
2 variantas:
Savo ruožtu pasikliaudami vien padidėjusiu fiziniu aktyvumu, negalėsite pasiekti numatyto tikslo. Taip yra dėl to, kad dažnai pervertiname energijos sąnaudas, susijusias su veikla, ir leidžiame sau daugiau mitybos „nuodėmių“ kaip atlygį už sunkias treniruotes. Toks elgesio modelis lemia tai, kad valgome tiek, kiek reikia energijos, kad kūno svoris nemažėtų. Jei mes nesirūpinsime savo mityba ir nekontroliuosime suvartojamų kalorijų kiekio, gali pasirodyti, kad mums tikrai nėra energijos deficito.
Geriausias sprendimas!
Dietos ir fizinio aktyvumo derinys yra geriausias receptas norint pasiekti svajonių figūrą. Pateikdami visus reikalingus ingredientus ir praktikuodami sportą, mes pagerinsime ne tik jūsų išvaizdą, bet ir jūsų savijautą.
Tiek mitybos metodas, tiek pasirinkta veiklos rūšis turėtų būti pritaikyti pagal individualius poreikius, galimybes ir dienos režimą. Galite valgyti tai, kas jums patinka - išsami dietos programa, kurią rekomenduoja „Poradnik Zdrowie“.
Prenumeratos metu gauname individualų mitybos planą ir daugybę papildomų funkcijų, kurios palengvina tikslo įgyvendinimą. Pavyzdžiui, prie konkrečios dietos dienos galime pridėti užsiėmimų, kurių dėka sistema nuolat atnaujina mūsų kalorijų poreikius. Dėl to mes kontroliuojame suvartotas ir sudegintas kalorijas ir esame tikri, kad kalorijų pusiausvyra yra neigiama, o tai yra pagrindinis būdas sumažinti perteklinį kūno svorį.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
• Dietos galimos neišeinant iš namų
• Prekių sąrašai, pritaikyti dietos tipui
• Daugiau nei 2000 patiekalų duomenų bazė
• Būtina informacija apie ingredientus
• Mitybos specialistų priežiūra
• Galimybė integruoti dietą į treniruočių planą
Mes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
