Sveriu per mažai. Esu 17 metų, 171 cm ūgio ir sveriu tik 48 kg. Norėčiau priaugti svorio, nes atrodau kaip drabužių kabykla. Man tiesiog nepatinka. Aš daugiausia norėčiau priaugti svorio nuo juosmens iki viršaus. Norėčiau pridurti, kad turiu mažas krūtis (A), manau, kad jos yra todėl, kad esu liesa, o mano svajonė yra bent vienu dydžiu daugiau. Ką turėčiau valgyti ir kokiais ingredientais turėčiau praturtinti dietą? Iš anksto dėkoju už atsakymą.
Dieta kūno svoriui didinti turi būti hiperkalorinė, t. Y. Ji turėtų suteikti daugiau energijos, nei galite išeikvoti. Turėtumėte valgyti 6 mažus, bet daug energijos turinčius patiekalus. Pagrindinis energijos šaltinis turėtų būti kruopos, ryžiai, duona ir grūdai. Riešutai, sėklos, sėklos ir džiovinti vaisiai yra kaloringi.
Įsitikinkite, kad kai kurie geriami skysčiai yra sultys ir fermentuoti gėrimai (kefyrai, jogurtai, pasukos). Stenkitės valgyti lėtai, kitaip tariant - švęskite patiekalus, tai padarys produktus labiau suskaidytus ir todėl geriau virškinamus.
Atminkite, kad pusryčiai turėtų būti baltymų ir angliavandenių turintis maistas. Jei pusryčiams valgote mielius, rinkitės vėlyvųjų pusryčių rūšį, įpilkite riešutų, džiovintų vaisių, razinų ir užpilkite jogurtu (ne lengvu). Jei pasirinksite duonos variantus, sutepkite juos sviestu (paprastu ar riešutų), apliekite sūriu, kumpiu, daržovėmis ir pabarstykite sėklomis.
Valgykite dviejų patiekalų pietus. Atminkite, kad antrame patiekale turėtų būti tinkamas angliavandenių kiekis (kruopos, rudieji ryžiai, viso grūdo makaronai, ant kurių taip pat galite pilti padažą). Be to, jame turi būti mėsos ar žuvies baltymų ir dalis daržovių su augaliniais riebalais (šalto spaudimo alyvuogių aliejus arba sėmenų, rapsų arba graikinių riešutų aliejus). Pabarstykite indus riešutais ir sėklomis.
Gamindami maistą: įdėkite sutrumpinimo, kepkite ir troškinkite su alyvuogių aliejumi (visada tik esant žemai temperatūrai - kad nesusidarytų riebalų)
Paruoškite padažus alyvuogių aliejumi ir sėmenų aliejumi.
Kiekvieną dieną kaip užkandį valgykite sėklų (moliūgų, saulėgrąžų), riešutų, džiovintų vaisių, pvz., Slyvų, abrikosų, razinų ir spanguolių. Jie yra energingi, sveiki ir nedidelio tūrio. Gerai, kad džiovinti vaisiai nėra sierinami (verta pirkti ekologiškus).
Gerkite pieno kokteilius, tikrą kakavą, vaisių kokteilius. Nepirkite lengvų gaminių. Valgykite saldumynus, tačiau nedideliais kiekiais (daugiausia 1–2 kartus per savaitę) rinkitės sausainius, juodąjį šokoladą (pageidautina 70 proc. - nors jis turi specifinį skonį), riešutus ar migdolus juodajame šokolade, javainių batonėlius, burnočių sausainius su medumi, avižiniai dribsniai, mielinė tešla. Venkite bet kokios formos „Snickers“, įdarytų šokoladų, saldainių, traškučių!
Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
