Ką daryti norint priaugti svorio?

Norėčiau priaugti svorio. Kuri duona man būtų naudingiausia? O taip pat kokia mėsa ir šaltibarščiai?

Pirmiausia turėtumėte išsiaiškinti mažo kūno svorio priežastis ir atlikti gydytojo paskirtus tyrimus. Kitas klausimas yra jūsų mitybos ir gyvenimo būdo įvertinimas. Specialistas turėtų naudoti jūsų dienoraštį, kad nuspręstų, ar tinkamai valgote, ar ne. Dietologas specialistas taip pat turėtų jus mokyti, jei darote kokių nors mitybos klaidų.

Kodėl dietologas? Internete yra daug informacijos, tačiau dažnai ne apie sveiką mitybą. Pirma, dieta turėtų būti įvairi ir sudaryti apie 60 skirtingų produktų. Tai reiškia, kad dietoje turėtų būti tiek duona, tiek makaronai, kruopos ir ryžiai. Tai produktai, kurie suteiks jums energijos. Baltymai turėtų būti valgomi kaip mėsa, žuvis, pieno produktai, t. Y. Sūris, kiaušiniai ir pienas, ankštinių augalų sėklos, pavyzdžiui, pupelės ir žirniai. Jie suteiks raumenis, vidaus organus, hormonus ir fermentus. Dietoje taip pat turėtų būti riebalai, energijos substratas, bet taip pat ląstelių membranų ir nervų sistemos komponentas, hormonai. Pirmiau išdėstytų proporcijos ingredientai turėtų būti parinkti pagal jūsų gyvenimo būdą ir fizinį aktyvumą, nes tikriausiai norite sportuoti sporto salėje. Žodžiu, nepriaugsi svorio valgydamas du ar tris maisto produktus nuo ryto iki vakaro. Net jei subalansuosite mitybą pagal kalorijas, dėl šio monotoniško maisto atsiras vitaminų ir mineralų trūkumas. Daržovės, vaisiai ir jų patiekalai yra būtini.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.