Esu 14 metų, 175 cm ūgio, svoris - 83 kg. Aš ieškau gerų treniruočių ir dietos tuo pačiu metu. Profesionaliai nesportuoju, tiesiog savo malonumui plaukiu ar žaidžiu krepšinį. 3 mėnesius dariau grandinės treniruotes, susijusias su kreatino kiekiu krūtinėje: 4 peties pratimus, 3 tricepso pratimus ir 4 bicepso pratimus, taip pat kartkartėmis atlikdavau blauzdų ir šlaunų treniruotes. Šią treniruotę atlieku du kartus per savaitę (pirmadienį ir penktadienį), tačiau neturiu gerų rezultatų. Ką turėčiau daryti, kad efektyviau sportuočiau ir ugdyčiau figūrą?
Stiprumo treniruotės 14-mečiui nėra geriausia fizinio aktyvumo forma, o kreatino vartojimas yra didelė klaidinga nuomonė. Pirma, todėl, kad turite gerai subalansuotą mitybą ir tikrai turite kreatino; antra, rizikuojate vartoti nelegalias medžiagas, kurios gali būti užterštas kreatinas.
Jūsų amžiuje geriausia fizinio aktyvumo forma yra komandiniai žaidimai, jėgos ir ištvermės sportas: krepšinis, tinklinis, futbolas, karatė, dziudo, tenisas. Jie lavins ne tik raumenis, bet ir greitį, šokinėjimo galimybes, motorinę koordinaciją, reakcijos laiką, o tai, pavyzdžiui, labai naudinga vairuojant automobilį. Šios disciplinos leis jums panaudoti savo genuose sukauptą biologinį potencialą, ypač įžengus į intensyvaus augimo laikotarpį. Tai laikas, kai pagerinsite savo kūno proporcijas, sustiprinsite ir formuosite raumenis bei kaulus ir dar labiau išaugsite. Jėgos sportas to nepadarys.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
-porada-eksperta.jpg)
