Norėčiau sulieknėti, bet man trūksta motyvacijos. Išgeriu daugiau nei 1,5 litro vandens per dieną, bet nežinau, kaip valgyti ir mesti labai greitai. Man 34 metai, 165 cm ūgis, svoris 73 kg, O kraujo grupė RH-.
Jei trūksta motyvacijos, rekomenduoju reguliariai susitikti su dietologu. Dėl tokių reguliarių konsultacijų, kai galėsite nuolat kalbėti apie savo problemas ir nuolat gauti paramą, tikimybė sėkmingai numesti svorį yra daug didesnė. Taip pat svarbu, kad užsibrėžtumėte sau realų tikslą, t.y., nereikalautumėte per daug iš savęs ir nesivaržytumėte, kad nukrypote nuo nuostatų. Jei norite numesti svorio visam laikui ramiai, turėtumėte dirbti pagal savo dabartinius valgymo įpročius. Pažvelkite į dienos meniu, situacijas, kuriose dažniausiai pasiekiate nesveikų dalykų, situacijas, kuriose dažniausiai esate alkani, produktų pasirinkimą (ar jie visi reikalingi ir sveiki?).
Metant svorį svarbu pakeisti tai, kaip jūs galvojate apie maistą ir kaip suvokiate maistą. Tai turėtų būti veikimo, sveiko kūno ir proto maitinimo bei visų reikalingų ingredientų tiekimo pagrindas. Valgydami turėtume pasirūpinti savimi iš vidaus. Mes negalime traktuoti savo kūno kaip šiukšliadėžės, į kurią mesime viską, ką galime. Valgymas negali būti atsakymas į stresą, liūdesį ar nuobodulį. Tai negali pakeisti tarpasmeninių santykių, meilės ar šilumos. Svarbu turėti šią informaciją „pakaušyje“ ir nuobodulio ar liūdesio situacijose pagalvoti apie tai, ko tau tikrai reikia.
Kalbant apie konkretų meniu, pateikiu 1200 kcal programos pavyzdį:
Pusryčiai apie 300 kcal: sumuštinis su kumpiu ir daržovėmis, 2 riekelės pilno grūdo duonos, 1/3 natūralaus sūrio pakelio užtepimui, 2 riekelės kalakutienos kumpio, didelis pomidoras, vidutinis agurkas
ANTRAS PUSRYČIS apie 110 kcal: stiklinė natūralių pasukų
Pietūs apie 400 kcal: meksikietiški makaronai - 100 g vištienos krūtinėlės filė, 17 tūbelių viso grūdo penne makaronų, 1/2 skardinė pomidorų, 3 alyvuogės, 3 šaukštai konservuotų raudonųjų pupelių, 2 šaukštai marinuotų kukurūzų, 2 šaukštai kviečių sėlenų, arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus, čili pipiro, česnako, mėgstamų prieskonių.
Supjaustykite mėsą, pabarstykite mėgstamais prieskoniais, kepkite keptuvėje be riebalų. Įpilkite konservuotų pomidorų, česnako, alyvuogių, pupelių, kukurūzų, sėlenų, alyvuogių aliejaus ir čili pipirų. Troškinkite viską kartu 10 minučių.
PO pietų 120 kcal didelis obuolys
Vakarienė apie 230 kcal: rūkyta lašiša su šparaginėmis pupelėmis - 60 ankščių žaliųjų pupelių, 2 riekelės rūkytos lašišos, didelis pomidoras, 5 vidutiniai ridikai, šaukštelis alyvuogių aliejaus, mėgstami prieskoniai.
Garuokite šparagines pupeles. Atvėsinkite, supjaustykite gabalėliais. Įpilkite rūkytos lašišos, nulupto ir susmulkinto pomidoro, ridiko. Pabarstykite alyvuogių aliejumi ir balzamiko actu, pagardinkite žolelėmis.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
