Blyški oda, nuovargis, susikaupimo stoka - tai gali būti anemijos simptomai. Tinkama dieta yra labai svarbi anemijos prevencijai ir gydymui. Tam reikalingi produktai, kuriuose yra medžiagų, kurios padeda kraujodaros procesams vykti sklandžiai. Kas turėtų būti lėkštėje, kad ji būtų geros formos? Sužinokite apie dietas, apsaugančias nuo mažakraujystės?
Dieta sergant mažakraujyste: geležis
Hemoglobino komponentas, kuris yra atsakingas už kūno aprūpinimą deguonimi. Kiek mes turime, priklauso nuo raudonųjų kraujo kūnelių lygio kraujyje, tinkamos širdies veiklos, hormonų pusiausvyros, imuniteto. Tai prideda energijos, pagerina mąstymą.
Kur ieškoti Raudonoje mėsoje, kepenyse, ankštinėse daržovėse, brokoliuose ir špinatuose. Augalinių produktų geležis yra mažiau virškinama, tačiau jie yra mažiau kaloringi. Dienos dozę (16–19 mg moterims, 15 mg vyrams) padengs įvairi dieta.
Taip pat skaitykite: Morfologija ir ESR - kraujo tyrimai. Normos ir morfologijos rezultatai.Geležies trūkumas - priežastys, simptomai, dieta
Dieta sergant mažakraujyste: vitaminas C.
Askorbo rūgštis 3-4 kartus pagerina geležies absorbciją. Tokiu būdu jis apsaugo nuo mažakraujystės (organizmas sunaudoja vidutiniškai 10% tiekiamo elemento).
Kur ieškoti Citrusiniuose vaisiuose, erškėtuogėse, spanguolėse, petražolėse, laiškiniuose česnakuose, salotose. Geriausia lėkštėje derinti daržoves ir vaisius, kurie yra gausus vitamino C šaltinis, su gyvūninės kilmės produktais, kuriuose yra daug geležies: dešra su pomidorais, kotletas su kopūstų salotomis.
Dieta sergant mažakraujyste: vitaminai B6 ir B12
Jie reikalingi sveikų raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Jei šių vitaminų nepakanka, susidarę eritrocitai yra per dideli ir per trapūs, kad galėtų tinkamai atlikti savo funkciją - pernešti deguonį ir maistines medžiagas. Tada išsivysto mažakraujystė.
Kur ieškoti Mėsoje, kepenyse, sūryje, sveiki grūdai, kruopos, riešutai, pusryčių dribsniai, žuvis (daugiausia sardinės), mielės, avokadai, bulvės, bananai.
Dieta sergant mažakraujyste: molibdenas
Mums reikalingas šis mikroelementas pėdsakais. Tačiau tai atlieka labai svarbų vaidmenį organizme. Tai yra daugelio fermentų, reguliuojančių geležies absorbciją, dalis. Be jo tiekiama geležis bus pašalinta iš organizmo.
Kur ieškoti Visų grūdų produktuose, natūraliuose ryžiuose, ankštinių augalų sėklose, piene ir jo produktuose, geltoname sūryje, kiaušiniuose, špinatuose, petražolėse, pomidoruose. Jei vengiate greito maisto ir konservų, neturėtumėte to praleisti.
Dieta sergant mažakraujyste: vitaminas E.
Jis apsaugo ląstelių membranas nuo laisvųjų radikalų. Jei jo turime pakankamai, kraujodaros procesai vyksta tinkamai.
Kur ieškoti Kviečių gemaluose, aliejuose, riešutuose, migdoluose, saulėgrąžų sėklose, žalialapėse daržovėse, rupioje duonoje ir makaronuose, nevalytose kruopose. Dienos norma suaugusiesiems yra 10 mg ekvivalento a-tokoferoliui (labiausiai absorbuojama vitamino E forma). Palyginimui: šaukštu kviečių gemalų gaunama 20 mg.
Dieta sergant mažakraujyste: folio rūgštis
Dalyvauja ląstelių dalijime. Folio rūgšties trūkumas gali sukelti megaloblastinę anemiją - jai būdingas pakitęs raudonųjų kraujo kūnelių vaizdas dėl jų vystymosi sutrikimų kaulų čiulpuose.
Kur ieškoti Žaliose daržovėse, pupelėse, neskaldytuose grūduose, apelsinų sultyse. Kai kurie produktai yra praturtinti šia rūgštimi, pvz., Miltai. Rekomenduojamą dienos dozę galite padengti pusryčiams valgydami grūdų ar rupių miltų duoną ir į maistą įtraukdami daržovių.
Dieta sergant mažakraujyste: varis, cinkas, kobaltas
Jie dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių formavime. Vario trūkumas trukdo transportuoti geležį į hemoglobino sintezės vietas, kobaltas yra vitamino B12 dalis.
Kur ieškoti Varis - jūros gėrybėse, ankštinėse daržovėse, neskaldytuose grūduose, riešutuose, žirniuose, česnakuose, pomidoruose, avokaduose. Cinkas - grikiuose, rupioje duonoje, nugarinėje, kiaušiniuose, moliūgų sėklose, kopūstuose, geltoname sūryje. Kobaltas - grybuose, grūduose, cikorijose, špinatuose.
mėnesinis „Zdrowie“
