Sunku susikaupti? Ar vis ką nors pamiršti? Pažvelkite į virtuvę, joje rasite produktų, kurie padės išlaikyti gerą protą ir pamiršite atminties problemas. Ką turėtų apimti dieta dėl atminties ir koncentracijos problemų?
Ar jūs gyvenate bėgdamas, ar esate įtemptas ir išsiblaškęs, ar vis ką nors pamiršote? Pagalvokite apie atsipalaidavimą - tai visada padeda. Bet be to, būtina pakeisti dietą. Nepaprastai sudėtingai smegenų ir visos nervų sistemos neuronų armijai, kasdien siunčiančiai milijonus impulsų, reikia tvirtos bazės - maistinių medžiagų.
Jei dietos metu jų nepakanka, gali sutrikti nervų sistemos funkcijos. Tada jums tampa sunkiau susikaupti, turite nežymių problemų dėl atminties, be to, jums trūksta energijos ir gero humoro. Štai kodėl turėtumėte reguliariai valgyti 4-5 kartus per dieną - tai užtikrins nuolatinį maistinių medžiagų, maitinančių nervų sistemą, tiekimą.
Dieta atminčiai ir susikaupimui: duona ir grūdai
Norint sustiprinti nervų sistemą, kiekviename valgyje turėtų būti 2 plonos duonos riekelės arba 2–3 šaukštai kruopų ar makaronų, arba 4 šaukštai mielių arba 2 vidutinės bulvės. Juose gausu angliavandenių, iš kurių organizme išsiskiria gliukozė - geriausias kuras smegenims. Jei jo trūksta, pvz., Kai esame alkani, smegenys dirba lėčiau, sunkiau susikaupti ir greičiau pavargstame.
Perdirbtuose grūduose ir bulvėse yra daug kompleksinių angliavandenių - krakmolo. Jis virškinamas lėtai ir palaipsniui bei švelniai didina cukraus kiekį kraujyje. Dėl to neuronams energijos netrūksta ilgą laiką. Grūdų preparatai, ypač pagaminti iš viso grūdo, taip pat išsiskiria vitamino B1 kiekiu. Tai yra fermentų, dalyvaujančių gaunant gliukozę iš angliavandenių, komponentas. Tai taip pat būtina atliekant impulsus tarp nervinių ląstelių.
Dieta atminčiai ir susikaupimui: kiaušiniai
Dietai, kuri yra naudinga smegenims, negali trūkti kiaušinių (3–4 per savaitę, o kilus problemų dėl cholesterolio - 1–2 per savaitę). Trynyje yra lecitino, kuris yra vienas iš svarbiausių fosfolipidų kiekvienoje kūno ląstelėje. Pagrindinis jo uždavinys yra palaikyti nervų sistemos funkcionavimą. Lecitinas pagerina atmintį ir pagreitina informacijos mainus smegenyse.
Dieta atminčiai ir susikaupimui: žuvis
Sudarydami meniu nepamirškite 2-3 kartus per savaitę suvalgyti porcijas (apie 150 g) jūros žuvų. Tai yra vienas iš geriausių omega-3 nesočiųjų riebalų šaltinių. Jie, savo ruožtu, kuria smegenis ir yra neuronų ląstelių membranos komponentas, mums jų taip pat reikia neurotransmiterių, t. Y. Medžiagų, kurios perduoda nervinius impulsus, gamybai. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat skatina serotonino išsiskyrimą, kuris gerina nuotaiką. Bet tai dar ne viskas.
Tyrėjai rodo, kad dieta, kurioje yra daug omega-3 riebalų, sumažina demencijos ir Alzheimerio ligos riziką. Sėmenų aliejus, rapsų aliejus ir alyvuogių aliejus pasižymi panašiomis savybėmis. Jie taip pat turi daug vitamino E, kuris lėtina nervų ląstelių senėjimą.
partnerio medžiaga Pasirinkite patvirtintą vaistą mintinai, o ne priedą *Ginkofar® Intense1) yra nereceptiniai vaistai, vartojami su amžiumi susijusiai atminčiai ir protinei veiklai mažinti. Jame yra ginkmedžio ekstrakto, kuris turi stiprų antioksidacinį poveikį ir apsaugo smegenų ląsteles.
Kaip veikia „Ginkofar® Intense“?
- Gerina smegenų kraujagyslių kraujotaką;
- Gerina deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą smegenų ląstelėms;
- Tai pagerina žmonių, kuriems yra lengvos demencijos simptomų, gyvenimo kokybę.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Preliminarus ginkmedžio biloba ekstrakto (Ginkofar preparatas) veiksmingumo ir saugumo vertinimas gydant demencijos sindromus. Lenkijos psichiatrija 2005 m. Gegužė – birželis; 39 (3): 559–66.
Sužinoti daugiau
Dieta atminčiai ir susikaupimui: mėsa
Dėl pilkųjų ląstelių verta įsitikinti, kad valgiaraštyje yra porcija (150 g) mėsos arba 2–3 dešros griežinėliai kartą per dieną. Juose yra daug B grupės vitaminų, ypač vitamino PP (niacino). Jo trūkumas sukelia atminties sutrikimą, susikaupimo ir asociacijos problemas bei nemigą.
Mėsa yra geriausias visaverčių baltymų (naudojamų smegenų audiniui ir fermentams gaminti smegenyse), taip pat geležies, kurią organizmas gerai absorbuoja, šaltinis. Tai pagerina smegenų aprūpinimą krauju, todėl jos geriau maitinamos ir gali dirbti didesniu greičiu.
Dieta atminčiai ir susikaupimui: daržovės
Geriausia prie kiekvieno valgio pridėti porciją daržovių (t. Y. Puodelį). Juose yra ne tik daug mineralų (magnio, cinko, silicio), juose gausu vitaminų: C, beta-karotino ir folio rūgšties, taip pat antioksidantų - flavonoidų ir antocianinų. Jie apsaugo neuronus nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Dėl to jie gali užkirsti kelią nervinių ląstelių degeneracijai, atitolinti su amžiumi susijusią demenciją ir užkirsti kelią Alzheimerio ir Parkinsono ligoms.
Daugiausia taip veikia uogos (mėlynės, mėlynės, braškės, avietės, aronijos). Salierai, morkos, žaliosios paprikos ir raudonėliai turi panašių savybių. Juose esantis liuteolinas (antioksidantas iš flavonoidų grupės) turi priešuždegiminį poveikį organizmui ir sumažina su amžiumi susijusį atminties trūkumą.
Dieta atminčiai ir susikaupimui: šokoladas
Jei turite svarbų egzaminą, suvalgykite 2–3 kubelius šokolado, geriausia - tamsaus. Tai yra puikus energijos padidėjimas smegenims.
Taip pat skaitykite: Kiaušiniai - naudingų baltymų šaltinis. Smegenų treniruotės arba pratimai, skirti gerai ATMINTI Graikiniai riešutai - graikinių riešutų maistinės savybėsŠokolade esantys cukrūs greitai virškinami, jie greitai padidina gliukozės kiekį kraujyje, deja, labai trumpą laiką - praėjus maždaug keliolikai minučių smegenys vėl išalksta. Štai kodėl šokoladas yra geras būdas greitai padidinti egzaminą likus kelioms minutėms.
Tačiau šokolade, ypač juodajame šokolade, kurio kakavos kiekis yra didesnis nei 70%, taip pat yra daug magnio, reikalingo smegenų energijai generuoti. Šis elementas gerina atmintį ir koncentraciją, turi antistresinių savybių ir palengvina depresijos simptomus. Magnio taip pat yra moliūgų sėklose, saulėgrąžų sėklose, migdoluose, riešutuose, ypač Brazilijos riešutuose, anakardžiuose ir žemės riešutuose. Jo taip pat yra ankštiniuose augaluose, grūdų produktuose (grikiuose, tamsioje duonoje), špinatuose, sūryje, pomidorų sultyse, sėlenų dribsniuose, sezamo sėklose ir tofu.
Dieta atminčiai ir susikaupimui: visos dienos meniu
- Pusryčiai: švelniai pabarstytas kiaušinis su krapais, 2 riekelės pilno grūdo duonos su sojos pupelėmis, plonai išteptos margarinu, su liesos mėsos riekele, pomidorais ir 1/2 paprikos ankštimi, stiklinė kakavos su nugriebtu pienu
- 2 pusryčiai: nedidelis (150 g) mėlynių jogurto pakelis, sauja lazdyno riešutų ir graikinių riešutų, stiklinė apelsinų sulčių
- Pietūs: brokolių grietinėlės sriuba su pilno grūdo skrebučiais, apibarstyta šaukštu petražolių, folijoje kepta užkepėlė su svogūnais, 2–3 šaukštai rudųjų ryžių, kininių kopūstų salotos, morkos ir obuoliai, pagardinti vinegrete ir apibarstyti kepintomis moliūgų sėklomis
- Popietės arbata: avokado salotos su apelsinu
- Vakarienė: salierų salotos, stiklinė pomidorų sulčių
Tada valgykite:
- pilno grūdo ir rupių miltų duona, musli ir kruopos, rupūs makaronai, grikiai, rudieji ryžiai
- bulvės
- juodasis šokoladas, kakava
- bananai, apelsinai, kivi, citrinos, greipfrutai, uogos (avietės, braškės, mėlynės, mėlynės, aronijos)
- riešutai (Brazilija, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, žemės riešutai), migdolai
- jūros žuvys (menkės, lašišos, polockai, tunai, skumbrės)
- kiaušiniai
- sėmenų ir rapsų aliejus, alyvuogių aliejus
Venkite to:
- greitas maistas ir labai perdirbtas maistas - turi daug druskos, paprastų cukrų ir sočiųjų riebalų, turi mažai vitaminų ir maistinių medžiagų, palaikančių nervų sistemos ir smegenų veiklą
- alkoholis - pasiekia smegenis praėjus vos 6 minutėms po išgėrimo, sukelia hipokampo (smegenų dalies, atsakingos už atmintį), veikimo sutrikimus ir pagreitina nervinių ląstelių senėjimą
- druskos perteklius - pagrindinė hipertenzijos priežastis, o tai sutrikdo tinkamą nervų sistemos veiklą, pablogina atmintį ir padidina demencijos riziką.
Rekomenduojamas straipsnis:
„Detox“, t. Y. Dieta, valanti toksinus po žiemos1) GINKOFAR® Intense 120 mg, dengtos tabletės:
Sudėtis: vienoje dengtoje tabletėje yra 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - sausojo Ginkgo biloba L. folium (ginkmedžio lapo) ekstrakto.
Indikacijos: „Ginkofar®Intense“ naudojamas: pagyvenusių žmonių pažinimo gebėjimams (su amžiumi susijusi atmintis ir psichikos sutrikimai) gerinti, gyvenimo kokybei gerinti esant silpnai demencijai. Preparatas skirtas vartoti suaugusiesiems.
Kontraindikacijos: padidėjęs jautrumas veikliajai arba bet kuriai pagalbinei medžiagai, nėštumas.
Atsakingas subjektas: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznanė.
Prieš vartodami perskaitykite informacinį lapelį, kuriame pateikiamos indikacijos, kontraindikacijos, duomenys apie šalutinį poveikį ir dozes, taip pat informacija apie vaisto vartojimą, arba pasitarkite su savo gydytoju ar vaistininku, nes kiekvienas netinkamai vartojamas vaistas kelia grėsmę jūsų gyvybei ar sveikatai.
mėnesinis „Zdrowie“
