Turiu problemų dėl svorio ir raumenų masės didėjimo. Esu vyras, esu 20 metų, 182 cm ūgio ir sveriu ... 55 kg. Aš neturiu jokių sveikatos problemų, o metus einu į sporto salę ir vartoju papildus masėms. Tačiau tai neturi jokio poveikio! Kas gali būti tokio mažo svorio priežastis? Atkreipkite dėmesį, kad valgau daug ir stengiuosi vengti nesveiko maisto. Neturiu priklausomybių - nei rūkau, nei geriu. Prašau padėti!
Dėl tokio mažo svorio reikia medicininės diagnozės, gal kalti hormonai ar genai? Turėtumėte tai išsiaiškinti su endokrinologu!
Kalbant apie dietos pasiūlymą, jūsų atveju svarbus ir angliavandenių kiekis, ir valgomi baltymai. Gerai, kad treniruojiesi! Be tinkamo meniu, svarbi ir jėgos programa. Manau, kad dieta turėtų suteikti apie 3000 kcal. Gerai. 200 g baltymų, apie 400 g angliavandenių, likusios kalorijos turėtų būti riebalai. Gal net baltymai turėtų būti mažiau naudingi angliavandeniams? Baltymų ir angliavandenių santykis turėtų būti 1: 3. Galite pastebėti, kad jūsų kūnui reikės daugiau kalorijų, maždaug 3500 kcal. Tikiuosi, kad jūs naudojate tokio tipo dietą (papildytą maistinėmis medžiagomis) prižiūrint instruktoriui, turinčiam dietologo kvalifikaciją.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
