Man 48 metai ir noriu numesti 5 kg - ką aš galiu padaryti?

Man 48 metai, ūgis 158 cm, svoris 60 kg. Norėčiau numesti 5 kg, kokios dietos turėčiau laikytis?

Bet kuri dieta, kurios ilgai laikysitės reguliariai, turės teigiamą poveikį svorio metimo forma. Svoris sumažėja, kai suvalgoma mažiau maisto nei reikia jūsų organizmui.

Kad nebūtų alkanas, verta rinktis produktus, kuriuose nėra vadinamųjų tuščios kalorijos ir didelis kiekis gyvulinių riebalų. Verta paminėti, kad jūsų meniu yra bent 4 porcijos daržovių (skirtingų spalvų). Jų kaloringumas yra mažas, o mineralų - didelis. Vaisiai taip pat turi gerą vitaminų ir mineralų sudėtį.

Aš siūlau juos valgyti per 1 ir 2 pusryčius kartu su liesais pieno produktais ir viso grūdo dribsniais. Vakarienės gali būti lengvos, tačiau ir čia turėtų būti vertingų ingredientų. Aš rinkčiausi viso grūdo kruopas. Daugiausia dėl skaidulų ir vitaminų B. Grūdų produktų porcija yra 30–40 g prieš verdant arba kartkartėmis keičiama bulvių (tik garuose) 100 g porcijai. Prie vakarienės verta pridėti dalį žuvies arba (jei valgote) liesos mėsos. Riešutai ir pieno produkto porcija yra gera popietės arbatos alternatyva. Kai kurie žmonės praleidžia vakarienę, norėdami numesti svorio. Tai nėra geriausias sprendimas ilguoju laikotarpiu. Per 4 patiekalus sunku pateikti visas reikalingas maistines medžiagas. Be abejo, vėliau dienos metu kylantis alkis gali sugadinti visos dienos pastangas. Todėl aš siūlau jums palikti vakarienę. Čia verta rinktis daug salotų, pridedant varškės, mėgstamų daržovių ir prieskonių porcijas. Kad gydymas būtų veiksmingas, nepaprastai svarbu papildyti skysčius. Geriausiai tinka mineralinis vanduo, kuriame yra didelis kalcio ir magnio kiekis.

Svorio metimas yra gyvenimo būdo pakeitimas, apimantis fizinį aktyvumą. Vaikščiokite, važiuokite dviračiu, riedučiais ... tol, kol tai bus įprasta ir netrukus bus matomi pirmieji efektai.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau