Sveiki, šiemet birželį man bus 20 metų. Mano problema yra antsvoris. Esu 166 cm ūgio ir 73 kg svorio. Mano skrandis yra blogiausia problema. Ant pilvo turiu tris didžiulius ritinėlius ir atrodo, kad klijuoju susuktus baisių riebalų ritinius. Aš laikiausi įvairių dietų, bet mano pilvas vis tiek atrodo kaip išsipūtęs. Gal galite man padėti ir pasiūlyti pagrįstą dietą. Jokie laikraščių mitybos patarimai man nepadėjo atsikratyti šių siaubingų ritinėlių ... Prašau padėti ...
Sveiki ponia Joanna. Lieknos figūros ir plokščio pilvo pagrindas yra sveika mityba ir mankšta. Norint turėti plokščią pilvą, reikia mankštinti tinkamus raumenis.Kalbant apie dietą, verta vengti pilvo pūtimo, valgyti didelius patiekalus vienu metu ir vengti paprasto cukraus (gliukozės, fruktozės) ir trans-riebalų šaltinių. Jie yra atsakingi už riebalų kaupimąsi juosmenyje. Verta kreiptis į dietologą, kuris pasirinks jums geriausią svorio metimo strategiją. Kol kas verta žemiau įvesti keletą taisyklių. 1. valgyti reguliariai 5 mažus patiekalus kas 2,5-3 valandas - tai padidina termogenezės po valgio tempą. 2. Pasirinkite mažiausiai perdirbtus produktus su mažu ar vidutiniu GI (glikemijos krūvis). 3. Padidinkite savo patiekalų kiekį pridedant daržovių, kurių turėtų būti kiekvieno valgio metu. Jie yra mažiausiai kaloringi ir tūriniai, todėl lėkštėje yra daug maisto. Įdėkite brokolių, salotų, morkų, pipirų, agurkų ir kt. 4. Naudokite tokius triukus, kaip riekelių arba speltos bandelės pjaustymas į 3-4 dalis, o ne dvi. Jei pasirinksite ruginę ruginę duoną, supjaustykite ją labai plonai. Valgykite ne daugiau kaip 2-3 griežinėliais per dieną. Pusiau užpildykite pietų lėkštę daržovėmis, 1/4 kruopų, rudųjų ryžių arba rupių makaronų (apie 35 g prieš virdami) arba 2 mažomis bulvėmis ir 1/4 mėsos / žuvies / ankštinių augalų. Mėsą ir žuvį reikia kepti ant grotelių, virti, kepti be duonos (sutaupoma apie 200 kcal). Taip pat venkite padažų (leidžiamas jogurtas). Nepilkite bulvių su riebalais ir valgykite jas sveikas (jų geografinė nuoroda mažesnė). Į salotas nedideliu šaukštu įpilkite alyvuogių aliejaus arba sėmenų aliejaus, maždaug 2 arbatinius šaukštelius - 10 g vienai porcijai. Jei esate alkanas, suvalgykite papildomą porciją žalių arba virtų daržovių. 5. Vakarienę valgykite likus 2-3 valandoms iki miego. Venkite vaisių vakare. Geriausia, jei tai salotos su žuvimi, kiaušiniu, mėsa ir daržovėmis arba omletas su daržovėmis, grietinėlės sriuba ar varškė su daržovėmis. 6. Gerkite tik vandenį ir vaisių / žolelių / raudonąją / žaliąją arbatą.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
