Pradedančiųjų dieta: taisyklės. Kiek prarasite chronodietoje?

Pradinė dieta, dar vadinama chronodieta arba chronnutrition, yra liekninanti dieta, pritaikyta žmogaus biologinio laikrodžio ritmui. Kūnas turi specifinį darbo ritmą, kurio metu tam tikru paros metu jis degina tam tikras maistines medžiagas. Norint numesti svorio, pakanka meniu pritaikyti prie natūralaus kūno ritmo. Patikrinkite, kokios yra chronnutrition taisyklės ir kiek svorio galima numesti valgant pagal biologinį laikrodį.

Pradinė dieta daro prielaidą, kad kiekvieną maistinę medžiagą: angliavandenius, baltymus ir riebalus reikia vartoti tam tikru dienos metu. Jei vartojama netinkamu laiku, tai gali prisidėti prie nutukimo. Kodėl? Kūnas paros ritmu išskiria tam tikrus fermentus ir hormonus, kurie yra atsakingi už alkio jausmą, virškinimą, valymą ir kt. Pavyzdžiui, vakare suvalgyti riebalai ir angliavandeniai nėra suardomi, bet organizmas juos saugo kaip riebalinį audinį. Tačiau jei jie valgomi ryte, jie tampa dienos energijos šaltiniu.

Pradedančiųjų dieta - taisyklės

• Pusryčiai

Ryte, t. Y. Nuo 5 iki 9 valandų, yra didžiausias kortizolio kiekis, kuris yra atsakingas už efektyvų virškinimą. Per šį laiką organizmas taip pat išskiria daug fermentų, kurie yra atsakingi už angliavandenių, riebalų ir baltymų pavertimą energija. Todėl pusryčiams galite valgyti gyvūninius riebalus ir angliavandenius, bet tik iš neskaldytų grūdų (saldumynų negalima, nes organizmas ryte nevirškina cukrų). Pusryčiams galite valgyti, pavyzdžiui, duoną su sviestu, kiaušinienę su kumpiu arba sūriu išteptą batoną. Pusryčius reikia suvalgyti per pirmąją valandą po pabudimo.

Pietų laikas yra nuo 12–14. Per šį laiką aktyvios proteazės - fermentai, atsakingi už baltymų virškinimą. Be to, yra antroji kortizolio smailė, todėl organizmas sugeba susidoroti net su gausiu maistu. Pasak daktaro Delaboso, plokštelėje turėtų dominuoti baltymai, daugiausia gyvūninės kilmės. Pietums taip pat galite sau leisti apie 8 šaukštus krakmolingų angliavandenių ryžių, makaronų, bulvių ar pupelių pavidalu. Pietus reikia suvalgyti ne vėliau kaip per 5 valandas po pusryčių.

SVARBU! Per pietus turėtumėte atsisakyti daržovių - jos skirtos vakarienei. Pasak daktaro Delaboso, juose esantys mineralai padidina kūno svorį ir ląstelę.

16–17 valandomis popietės arbatos galite valgyti nedidelėmis porcijomis augalinių riebalų, tokių kaip avokadai, alyvuogės, riešutai, žemės riešutų sviestas. Taip pat galite mėgautis saldžiais vaisiais, medumi, netgi uogiene ir juoduoju šokoladu (daugiausiai 30 g). Po pietų galbūt norėsite saldumynų, nes inspina pakyla.

Paskutinį dienos valgį reikia valgyti nuo 18 iki 20 val. Vakarienėje turėtų būti mažai kalorijų, nes dienos pabaigoje medžiagų apykaita sulėtėja, o organizmas dirba lėčiau. Virškinimo fermentai nebeveikia, todėl riebalai ir angliavandeniai bus saugomi kaip riebalinis audinys. Todėl vakarienei geriausia valgyti žuvį, moliuskus, liesą mėsą ir 8 šaukštus žalių daržovių. Vakarienę reikia valgyti ne vėliau kaip per 90 minučių suvalgius arbatos ir prieš einant miegoti.

Kiekvieną dieną galite sau leisti po stiklinę ar dvi raudonojo vyno ar šampano (kiti vynai yra per saldūs)

Pradedančiųjų dieta - meniu. Ką galite valgyti pagal pradinę dietą?

Pradinės dietos pavyzdinis meniu:

Pradinė dieta - kiek svorio galite numesti?

Laikydamiesi daktaro Delaboso rekomendacijų, per mėnesį galite numesti beveik 8 kg antsvorio.

Ar pradinė dieta yra sveika?

Daktaro Delabos siūlomoje dietoje didžiausias dėmesys skiriamas baltymų ir riebalų vartojimui, ypač ryte, ir jame yra tik nedidelis kiekis vaisių ir daržovių. Todėl gali būti hiperlipidemijos rizika (tai yra medžiagų apykaitos sutrikimų kompleksas, pasireiškiantis padidėjusiu cholesterolio ar trigliceridų kiekiu kraujo serume). Tai yra Anes (Prancūzijos maisto, aplinkos ir darbo sveikatos ir saugos agentūros) atliktų tyrimų rezultatas. Todėl prieš pereinant prie pradinės dietos verta pasitarti su gydytoju arba pas dietologą.