Dieta, kuri neprisijungia, neleidžia baltymų ir angliavandenių derinti vieno valgio metu. Tai leidžia greitai numesti svorį, tačiau jei naudojamas ilgiau nei tris savaites, tai gali sukelti yo-yo efektą. Kas yra atjungimo dieta ir ar ji veiksminga metant svorį?
Maistas suskirstytas į tris grupes
Dieta nesuderinti yra pagrįsta patiekalų komponavimu taip, kad juose nebūtų baltymų ir angliavandenių tuo pačiu metu. Dietos kūrėjas daktaras Williamas Hay'as maisto produktus suskirstė į tris grupes. Baltymai yra, pavyzdžiui, virta mėsa, žuvis, paukštiena, šaltibarščiai, kiaušiniai, pienas, sūris (iki 50% riebalų), vaisiai (išskyrus bananus). Angliavandeniai apima duona, dribsniai, ryžiai, makaronai, bulvės, džiovinti vaisiai, bananai, cukrus. Trečią neutralią grupę sudaro, pavyzdžiui, daržovės, jogurtai, kefyrai, sūriai, turintys daugiau kaip 50 proc. riebalų, varškės, grietinėlės, riebalų, riešutų, šaltai rūkytos mėsos ir žuvies.
Taip pat skaitykite: Kodėl jūs storėjate? Kaip tu storėjaisi? Kūno riebalų indeksas WHR Kalorijų skaičiuoklė Pratimai TBC: koks yra viso kūno kondicionavimas?
Draudžiami produktai nesijungiant į dietą
Cukrus, druska, kava, stipri arbata, gazuoti gėrimai, alkoholis, raudona mėsa, šaltibarščiai, aštrūs ir kepti patiekalai, pyragai, šokoladas.
Produktai, nurodyti nesijungimo dietoje
Rupi duona, avižiniai dribsniai, grikiai, artišokai, saldūs vaisiai, daržovės, daigai, sėklos, sėklos.
Neprisijungianti dieta - kiek laiko?
Jį galima vartoti ilgiau nei tris savaites tik pasitarus su gydytoju.
Dietos privalumai
Jis yra įvairus ir turi daug vitaminų ir mineralų.
Dietos trūkumai
Dieta be nuorodų yra per mažai kaloringa. Tai ribojama tik 1000 kcal per dieną. Jau seniai įrodyta, kad 1000 kcal nepakanka pagrindinei vidutinės moters medžiagų apykaitai. Tai reiškia, kad ši dieta gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitos greitį ir greitai sukelti yo-yo efektą, kai tik mes nustosime ją naudoti. Be to, esant tokiam mažam energijos tiekimui, taip pat bus sunku aprūpinti organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis. Todėl nesusijusi dieta laikoma vadinamąja trūkumas. Ši dieta taip pat gali sukelti silpnumą ir blogą savijautą.
Pagrindiniai nesusijungimo dietos principai iš pirmo žvilgsnio
- Vieno valgio metu baltymų produktus galite derinti tik su neutraliais arba angliavandenius su neutraliais.
- Dienos maisto racionas yra 1000 kcal. Valgote dažnai, bet nedaug. Privalote valgyti 3 kartus, taip pat galite valgyti 2 užkandžius.
- Kasdien turėtumėte valgyti vieną angliavandenį, vieną baltymą ir vieną vaisių bei daržovių patiekalą. Valgote vaisius pusryčiams ar kaip užkandį. Tarp baltymų ir angliavandenių turi būti 2-3 valandų pertrauka. Geriate tik tarp valgių.
- Kiekvienuose pietuose ir vakarienėse turi būti bent vienas riebalų „ekstrasaleris“ (vitaminas C, magnis, geležis, kalcis, karnitinas, jodas, chromas).
Dieta be sąjungos, kitaip tariant: atskiriama dieta, turi daug pasekėjų. Kartkartėmis atsiranda vis naujų veislių. Jį vartojantys žmonės giriasi įspūdingais svorio metimo efektais ir tada ... sustoja. Taip yra dėl to, kad iki šiol nerasta mokslinės paramos teorijai apie ilgalaikį lieknėjimo poveikį, kai nėra derinamos konkrečios maisto grupės. Moksliniai tyrimai, lyginantys svorio mažinimo poveikį žmonėms, vartojantiems atskirą ir tradicinę dietą su tuo pačiu kalorijų kiekiu, neparodė reikšmingų skirtumų žmonėms, vartojantiems abi dietas.
Taip pat verta prisiminti, kad baltymų ir angliavandenių derinimas netrukdo virškinimo procesui. Mūsų virškinimo sistema yra pritaikyta virškinti valgius, kurių sudėtyje yra visi makroelementai. Tokį maistą valgome nuo pat pirmų dienų, gerdami motinos pieną, kuriame yra baltymų, riebalų ir angliavandenių. Atskiri valgio komponentai virškinami skirtingose valgio dalyse ir naudojant skirtingus virškinimo fermentus. Angliavandenių ir baltymų derinys jokiu būdu neturi neigiamos įtakos mūsų virškinimui. Todėl pusryčiams galime valgyti košę su jogurtu arba vakarienei žuvį su koše.
Dietą „be ryšio“ galima vartoti 3 savaites. Turėtume gauti gydytojo pritarimą tolesniam naudojimui. Tačiau nepamirškite, kad jokia dieta neduoda tokių gerų rezultatų gydant antsvorį ir nutukimą, kaip nuoseklus dietos pakeitimas ir kasdienės dietos pritaikymas individualiems kūno poreikiams.
Nedaryk toLenkijos nutukimo tyrimo draugija primena:
Prieš taikydami vadinamąją dietą lieknėjimą, t. y. mažinant kūno svorį, pasitarkite su gydytoju arba dietologu.Norint gauti gydomąjį poveikį, dieta su mažinimu turi būti pritaikyta individualiems kūno poreikiams. Neteisingai parinkta dieta su sumažinimu gali sukelti nutukimą ir netgi sukelti grėsmę jūsų sveikatai ir gyvybei.
„Poradnikzdrowie.pl“ palaiko saugų nutukimu sergančių žmonių gydymą ir orų gyvenimą.
Šiame straipsnyje nėra turinio, kuris diskriminuotų ar stigmatizuotų nutukusius žmones.
