Liekninanti dieta 17-mečiui

Man yra 17 metų ir aš turiu antsvorio. Esu 187 cm ūgio ir 90 kg svorio. Norėčiau sulieknėti. Mano nutukimas prasidėjo vaikystėje (vaistai nuo astmos ir alergijos, bet aš jau neturiu astmos ar alergijos). Tiesa, aš jau daug praradau, bet sustojau ties šiuo svoriu. Norėčiau sulieknėti, nes turiu kompleksų ir kartais šis antsvoris trukdo bėgti (greitai pavargstu). Prašau dalykų, kurių reikėtų vengti ir kurie turėtų atsirasti mano dietoje. Kokius pusryčius turėčiau ruošti mokyklai? Ačiū iš anksto.

Sveiki! Ar gydytojas alergologas jums pasakė, kad priaugote svorio nuo vaistų nuo astmos? Gal jūsų nutukimo priežastys kyla ir iš kitų šaltinių?

Rašau apie tai, nes norint laikytis antsvorio gali nepakakti vien tik laikytis rekomendacijų, rekomenduojamų ir kontraindikuotinų produktų sąrašo. Norėčiau, kad jūs pasižiūrėtumėte į save ir ant popieriaus lapo užrašytumėte, kodėl grįžote. Tai jūsų juodasis valgymo įpročių sąrašas.

Nepamirškite, kad įprotis yra veikla, kartojama kelis ar keliolika kartų ir ją sunku pakeisti. Šalia šio sąrašo parašykite, kaip norite susidoroti su šiais įpročiais krizės metu, ir neškite jį, kai tik įmanoma. Jei patekote į krizę, pasinaudokite ja.

Atsakant į jūsų klausimą, verta vengti: saldumynų, „greito maisto“, saldžių pieno produktų, keptų patiekalų, valgymo prie televizoriaus ir kompiuterio, pasyvaus gyvenimo būdo, valgymo, kol pajusite persivalgymą.

Į jūsų dietą turėtų būti įtraukta: reguliarūs valgiai, valgomi maždaug kas 3 valandas, mažos porcijos, natūraliausi produktai, produktų paskirstymas pagal Maisto piramidės taisykles (izz.waw.pl).

Nepamirškite, kad vanduo ir sportas po kurio laiko tampa jūsų geriausiais draugais ir jų dėka jums pavyks kovoti su nereikalingais kilogramais.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau