Paleo dieta: nauda ir rizika

Paleo dieta, dar žinoma kaip paleolito dieta, vis labiau naudojama, įkvėpta ikrų maitinimo priešistorėje. Čia pateikiama „Paleo“ dietos kilmė, jos ypatybės, nauda, ​​rizika ir atsargumo priemonės, kurių reikia imtis.

Apibrėžimas ir kilmė

Įkvėpta paleolito eros dietos, kaip rodo pats pavadinimas, paleo dieta susideda iš dietos, panašios į mūsų protėvių, laikymąsi. Jis grindžiamas tokia logika: mūsų genetinis palikimas yra panašus į priešistorinių vyrų, jų dieta galėtų būti mums naudinga.

Privalumai

Paleo dieta leidžia mesti svorį, tačiau per trumpą laiką. Dėl šios dietos atsiradę nauji mitybos įpročiai pagerina bendrą sveikatos būklę ir leidžia išvengti tokių ligų, kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei osteoporozė.


Kiti „Paleo“ dietos pranašumai yra tai, kad joje gausu baltymų ir galima valgyti, kol ji bus pilna. Atminkite, kad ši dieta nėra stebuklinga, nes maždaug 80% dietų svorio atsigaunama praėjus keliems mėnesiams po dietos nutraukimo. Žinokite apie žalingą jojo dietų poveikį sveikatai.

Maistas turi būti privilegijuotas

Ši dieta siūlo grįžti prie praeities vyro maisto pagrindų. Daugiausia kalbama apie pramoninio ir perdirbto maisto slopinimą, turimų priešistorės patiekalų vartojimą.


Maistas, kuriam turi būti suteikta privilegija, yra liesa mėsa, žuvis ir vėžiagyviai, kiaušiniai, vaisiai ir daržovės, kuriuose nėra krakmolo, riešutai ir sėklos. Kai kurie maisto produktai yra toleruojami ir gali būti vartojami saikingai, pavyzdžiui, avokadai, šalto spaudimo aliejai, arbata, kava ir alkoholis.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Reikėtų vengti tokių maisto produktų, kokių priešistorėje nebuvo, pavyzdžiui, javų ir jų darinių, pieno produktų, produktų, kuriuose gausu krakmolo, ir ankštinių augalų (džiovintų daržovių). Jūs taip pat turite vengti cukraus, riebios mėsos, perdirbto maisto ir gėrimų. Kai kurie šią dietą išrašantys gydytojai leidžia ribotą kiekį pieno produktų, sviesto ir krakmolo.

Paleo sportas ir dieta

Paleo dietos valgymo įpročiai yra suderinami su sportine veikla. Ši dieta ypač prisideda prie atsigavimo po pastangų, atstatant mineralinių druskų praradimą ir padedant pašalinti toksinus.


Priklausomai nuo praktikuojamos sporto šakos, „Paleo“ dietą galima modifikuoti, kad ji atitiktų sportininko mitybos reikalavimus.

Atsargumo priemonės

Palaipsniui progresuojant, galima išlaikyti kelis dabartinius valgymus per savaitę. Norint išvengti monotonijos, rekomenduojama laikytis įvairaus maisto, paįvairinančio maisto produktų pasirinkimą tarp tų, kuriems leidžiama.


Atminkite, kad dėl savo ribojančio pobūdžio „Paleo“ dieta gali sukelti tam tikrų trūkumų ir nebūtinai prisitaiko prie dabartinio gyvenimo būdo.

Pavojai

Ši paleo dieta primena hiperprotezinę dietą, turinčią rimtų pasekmių sveikatai. Nutraukus šią dietą, svoris greitai atsigaus, kaip ir daugeliu dietų. Kita vertus, pieno produktų neįtraukimas kelia trūkumo riziką, visų pirma dėl to, kad organizmui trūksta kalcio.

Medicinos nuomonė

Prieš pradedant šią dietą patartina pasitarti su gydytoju.


Nuotrauka: © krasyuk - Fotolia.com