Dieta po 50. Kaip sumažinti cukraus ir cholesterolio kiekį?

Man 55 metai ir mane pradeda kamuoti daugybė negalavimų, tikriausiai susijusių su netinkama mityba. Po naujausių tyrimų matau, kad kaupiasi kelios problemos: padidėjęs gliukozės kiekis, cholesterolis, šlapimo rūgštis ir diagnozuotas refliuksas. Ką tiksliai aš galiu valgyti? Ar man liko tik duonos ir vandens?

Jei valgysite duoną ir vandenį, jūsų cholesterolis ir cukrus, deja, padidės. Jūsų atveju geriausia kreiptis į dietologą, kad surastų jums naują dietą su analizės rezultatais ir valgomais patiekalais, šių patiekalų laikais ir jų sudėtis (t. Y. Su maisto dienoraščiu). Dieta turėtų būti siekiama sumažinti cukraus kiekį, išskyrus maisto produktus, kuriuose gausu purinų (arba žymiai sumažinti jų suvartojimą).

Žodžiu, daug daržovių, mažai riebalų turinti pieninė. Nedideliais kiekiais - priešuždegiminiai riebalai ir lengvai virškinama liesa mėsa tam tikrais kiekiais. Vaisiai su mažu glikemijos indeksu. Daug pratimų aerobinių pratimų forma, t. Y. Vaikščiojimas, vaikščiojimas su stulpais, važiavimas dviračiu, dabar čiuožimas ledu. Turėtumėte praleisti bent vieną valandą per dieną veiklai. Tokiu būdu sumažinsite cukraus ir cholesterolio kiekį. Pakanka vaikščioti 15 minučių 3 kartus per dieną, po pagrindinių valgių ir po mėnesio cholesterolio ir cukraus kiekis turėtų sumažėti.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.