Kalorijų lentelė: duona ir grūdų produktai

Kalorijų, esančių duonoje ir grūdų produktuose, lentelė bus naudinga ne tik besilaikantiems dietos, bet ir duonos, bandelių bei įvairių rūšių kruopų mėgėjams. Taigi patikrinkite, kiek kalorijų yra duonoje ir grūdų produktuose.

Duonos ir grūdų produktų kalorijų lentelė padės nustatyti kasdienį meniu. Verta prisiminti, kad grūdų produktus, ypač neskaldytus grūdus, Maisto ir mitybos institutas rekomenduoja vartoti kaip labai svarbų - iškart po vaisių ir daržovių.

Kiek kalorijų turi duona?

1. Kaloringiausia duona

Įvairių rūšių duonos kaloringumas nedaug skiriasi - kaloringiausia gali būti laikoma kvietinė duona - 100 gramų yra 257 kilokalorijos, paprastoje duonoje - šiek tiek mažiau - 248 kcal ir sietinėje - 220 kcal. Suvalgius vieną kviečių ritinį, papildomai reikia 173 kcal. Kalbant apie kalorijas, pita duona yra pirmaujanti - jos 100 gramų galime rasti 262 kilokalorijas.

Tikros kalorijų bombos taip pat yra: aguonų bandelė - 352 kcal ir marmelado bandelė - 343 kcal.

Taip pat skaitykite: Duona - kaip kepti duoną namuose?

2. Mažiausiai kaloringos duonos

Pumpernickel duona yra mažiau kaloringa, todėl - rekomenduojama žmonėms, besilaikantiems dietos - joje yra 240 kcal 100 gramų, taip pat baltymai, angliavandeniai, amino rūgštys, lipidai, maistinės medžiagos ir mineralai. Viso grūdo duona su medumi yra mažiau kaloringa - 225 gramų 100 gramų.

Taip pat skaitykite: Valgykite neskaldytus grūdus - duoną, makaronus, ryžius, kruopas, kruopas

Kiek kalorijų turi kruopos?

Mažiausiai kaloringumas tarp kruopų yra virtas bulguras - 83 kcal / 100 g. Tiesiai už jo yra manų kruopos - apie 88, skrudinti grikiai su 92 kcal, o po jų - virtų perlinių miežių 100 gramų produkto yra 123 kcal (pagal USDA FoodData Centrinis).

Kiek kalorijų turi miltai?

Labai populiarūs kvietiniai miltai užima vidurį tarp šio tipo produktų kaloringumo - juose yra 347 kcal, šios rūšies miltų glikemijos indeksas taip pat yra aukštas - 90. Savo ruožtu 100 gramų kvietinių miltų yra 354 kcal, o Poznanės miltų - 343 kcal. Kalbant apie kilokalorijų skaičių, kvietiniai miltai yra daug pranašesni už sojų miltus, kurių yra 424 (tačiau žemas glikemijos indeksas - tik 25). Mažiausiai kaloringumas yra grikių miltai - 335 kcal.

Kiek ryžiai turi kalorijų?

Kalbant apie kalorijų skaičių, skirtingų ryžių rūšys yra panašios. Baltųjų ryžių yra 344 kcal, o rudųjų - 322. Kita vertus, rudųjų ryžių glikemijos indeksas yra 50, o baltųjų - 70, todėl liekniems žmonėms tikrai rekomenduojami tamsūs ryžiai.

Taip pat skaitykite: Kruopų maistinės vertės

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį ir tuo pačiu metu valgyti sveiką, skanų ir be aukos. Pasinaudokite „Jeszcolubisz“, novatoriškos internetinės dietos „Health Guide“, pranašumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!

Kalorijų lentelė: duona ir grūdų produktai

Kiek kalorijų yra duonos ir grūdų produktuose? Prašome pamatyti mūsų lentelę!

Kalorijų lentelė: duona ir grūdų produktai, kcal / 100 g

Šaltinis: Maisto ir mitybos institutas

Taip pat patikrinkite:

• Kalorijų lentelė: žuvis ir jūros gėrybės
• Kalorijų lentelė: mėsa ir šaltibarščiai
• Kalorijų lentelė: vaisiai
• Kalorijų lentelė: pienas ir pieno produktai
• Kalorijų lentelė: daržovės
• Kalorijų lentelė: saldumynai

Taip pat skaitykite:

• Kalorijų skaičiuoklė
• Idealus svoris - skaičiuoklė
• KMI skaičiuoklė - teisingo KMI formulė
• Produkto energinė vertė. Kaip apskaičiuoti patiekalo kalorijų kiekį?
• Glikemijos indeksas (IG) - lentelė

Autorius: Spaudos medžiaga

Vadove sužinosite:

• Kodėl naminė duona geresnė?
• Kaip pasigaminti gerą raugą?
• Kaip paruošti įvairių rūšių duoną?
• Kaip išsikepti skanių duonelių ir bandelių? Receptai