Dieta menopauzėje, t. Y. Efektyvus lieknėjimas menopauzės metu

Dėl hormoninių pokyčių menopauzė yra sunkus figūros metas. Menopauzės metu riebalai linkę kauptis juosmenyje, o nuotaikų kaita skatina užkandžiavimą. Kad nebūtų antsvorio, būtina peržiūrėti dabartinę dietą. Tinkamos dietos dėka būsite lieknas ir sveikas.

Net jei iki šiol laikėtės dietologo rekomendacijų ir vadovavote sportiniam gyvenimo būdui, menopauzės ir ankstesnės menopauzės metu organizme vykstantys pokyčiai prisideda prie svorio augimo. Riebalai linkę kauptis juosmenyje - tai pavojinga sritis jūsų sveikatai. Raumenų masė palaipsniui mažėja. Oda praranda elastingumą, o kūnas atsipalaiduoja. Be to, yra nuotaikų pokyčių, sukeliančių užkandžius - dažniausiai saldumynai. Dėl hormoninių svyravimų tai nėra pats geriausias laikas laikytis aštrių dietų. Ką valgyti, norint palaikyti formą menopauzės metu?

6 svarbiausios taisyklės, kad menopauzės metu netektumėte riebalų

1. Būtina sumažinti patiekalų kaloringumą - menopauzės laikotarpiu moteriai reikia 200–400 kcal mažiau nei anksčiau. Mažesnės paklausos priežastis yra lėtesnė medžiagų apykaita. Pamirškite saldumynus, nes juose esančios kalorijos greitai virsta riebalais.

2. Apribokite riebalų, ypač gyvūninių, kiekį iki būtino minimumo. Kai jūsų kūnas nustoja gaminti estrogenus, kurie sustabdo cholesterolio kaupimąsi jūsų arterijose, padidėja aterosklerozės rizika. Todėl geriausia duonos užtepėlių neužtepti visiškai.Verčiau į kiekvieną daržovių porciją įpilkite po šaukštą aliejaus (arba alyvuogių aliejaus), kuriame gausu vitamino E, vadinamo jaunystės vitaminu. Riebų pieną pakeiskite šiek tiek liesu, bet ne visiškai nugriebtu pienu (ne mažiau kaip 1,5%). Mėsai rinkitės tokią, kurioje nėra matomų riebalų, ir visada pašalinkite naminių paukščių odą. Venkite kepto maisto. Kuo dažniau valgykite jūros žuvis, ypač riebią žuvį, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių.

3. Valgykite reikiamą baltymų kiekį, reikalingą raumenims palaikyti. 50 metų moteriai kasdien reikia 0,8 g baltymų 1 kg svorio. Taigi, jei jis sveria 62 kg, jis kiekvieną dieną turi suvalgyti 50 g. Puodelyje natūralaus jogurto yra 5 g baltymų, 3 kiaušiniuose - 20 g. Atminkite, kad be mėsos baltymų yra ankštinėse daržovėse, žuvyje, kai kuriose daržovėse (pvz., Brokoliuose). Soja taip pat yra idealus baltymų šaltinis, kurį bent du kartus per savaitę galima sėkmingai pakeisti mėsa. Be vertingų baltymų, soja taip pat yra fitohormonų, kurių jūsų organizmui reikia šiuo metu, šaltinis.

Spąstai: lengvi gaminiai

Kreipiatės į juos, skaičiuodami, kad juose yra mažai kalorijų, todėl jie padės numesti svorį. Tai iš dalies tiesa. Tiesą sakant, norint, kad produktas būtų pažymėtas „lengvu“, jis turi būti sumažintas mažiausiai 30 procentų. bent vieno ingrediento kiekis (palyginti su tradiciniu produktu). Dažniausiai tai yra riebalai ar cukrus, kurie žymiai sumažina kalorijų kiekį. Deja, dažnai gamintojas, sumažindamas vieno ingrediento kiekį, padidina kito ingrediento kiekį. Spąstai yra, pavyzdžiui, „lengvi“ saldumynai, kur cukrus pakeičiamas riebalais. Poveikis: cukraus apskritai nėra (yra saldiklis), tačiau kaloringumas yra didesnis!

4. Jei norite išvengti osteoporozės, gaukite mažiausiai 900 mg kalcio per dieną, jei esate vyresnis nei 50 - 1200 mg. Valgykite jogurtą, pieną, sūrį, konservuotas sardines. Apribokite kavos gėrimą, kuris išplauna kalcį. Kalbant apie mineralinį vandenį, pasirinkite tuos, kurių kalcio kiekis viršija 150 mg / l (pvz., Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).

5. Kiekvieną valgį valgykite daržoves. Sveikiausi yra švieži, tačiau juos galima ir garinti. Nauda yra dvejopa: jie suteikia jums sotumo, o juose esančios skaidulos palaiko medžiagų apykaitą. Valgant vakarienę daržovės turėtų būti perpus mažesnės už jūsų lėkštę. Vakarienei savo sumuštinius pakeiskite daržovių salotomis (bet be majonezo, tik vinigrette ir sauja graikinių riešutų).

Menopauzės partnerio medžiaga nėra moteriškumo pabaiga

Uždarymas yra natūralus procesas, tačiau jį gali lydėti daugybė negalavimų. Tai nereiškia, kad esate pasmerkti staigiems karščio bangoms, per dideliam prakaitavimui, miego sutrikimams ar nervinei įtampai. „Soyfem® Forte“ yra vaistas * be recepto menopauzės simptomams gydyti, vartojant didžiausią sojos izoflavonų dozę, kurią galima įsigyti Lenkijoje2)

Kaip veikia „Soyfem® Forte“?

• Sumažina karščio pylimų sunkumą - 100% 1)
• Sumažina miego sutrikimus - 98% 1)
• Sumažina per didelio prakaitavimo sunkumą - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Moterų „Soyfem“ veikimo ir tolerancijos įvertinimas ankstyvuoju postmenopauziniu laikotarpiu. Menopauzės apžvalga. 2016 m. 3: 182-190

2) 230,8 mg yra didžiausia sojos izoflavonų dozė, kurią galima įsigyti Lenkijoje tarp nereceptinių vaistų menopauzei. „IQVIA Pharmascope“ duomenys 01/2020

6. Menopauzės metu mankšta yra naudinga ne tik todėl, kad degina kalorijas. Fizinio aktyvumo dėka pagerėja kraujotaka, sumažėja blogojo cholesterolio lygis, sąnariai „nerūdija“, o tai yra lemiama prevencija osteoporozės atveju. Praturtinkite meniu fitoestrogenais - augalinėmis medžiagomis, kurių poveikis panašus į estrogenus, pvz., Linų sėmenimis. Jie palengvina menopauzės simptomus. Jų rasite sojos pupelėse ir jų produktuose (pvz., Tofu sūryje), pupelėse ir kituose ankštiniuose augaluose, sėmenų aliejuje, sveikuose grūduose, pupelių daiguose ir saulėgrąžų sėklose. Venkite druskos, labai perdirbtų maisto produktų ir jame gausu šaltos mėsos.

* Soyfem® Forte 230,8 mg, dengtos tabletės: Kiekvienoje dengtoje tabletėje yra 230,8 mg ekstrakto (sauso ekstrakto) iš Glycine max L. spermos (sojos pupelių) (100 - 400: 1), atitinkančios 60 mg izoflavono komplekso. , paverstas genisteinu.

Indikacijos: SOYFEM® FORTE skirtas vartoti moterims menopauzės metu, siekiant palengvinti tokius simptomus kaip: karščio pylimas, per didelis prakaitavimas, miego sutrikimai, nervinė įtampa ir nerimas.

Kontraindikacijos: padidėjęs jautrumas sojoms, sojų aliejui, žemės riešutams ar bet kuriai pagalbinei medžiagai. Nėštumas ir žindymas.

Atsakingas subjektas: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznanė.

Prieš vartodami perskaitykite informacinį lapelį, kuriame pateikiamos indikacijos, kontraindikacijos, duomenys apie šalutinį poveikį ir dozes, taip pat informacija apie vaisto vartojimą, arba pasitarkite su savo gydytoju ar vaistininku, nes kiekvienas netinkamai vartojamas vaistas kelia grėsmę jūsų gyvybei ar sveikatai.

mėnesinis „Zdrowie“