Man 57 metai, prieš du mėnesius susilaužiau klubo kaulą. Man yra išplitusi osteopenija, stuburo densitometrija: nuo -2 iki -2,4. Aš linkęs lūžti kaulus. Kokia turėtų būti mano dieta, į kokius produktus turėčiau labiau orientuotis? Ačiū už jūsų patarimus ir linkėjimus.
Dietoje dėl osteoporozės turėtų būti kuo daugiau produktų, užtikrinančių reikiamą proporciją kalcio ir fosforo, taip pat vitaminų ir kitų mineralų. Maistas, kuriame gausu kalcio, yra pienas ir jo produktai. Jums rekomenduojama dozė yra 1000 mg. Tai yra dvi stiklinės pieno ar jogurto, 50 g varškės ir griežinėlis (20 g) sūrio.
Kiti dietiniai ingredientai, rekomenduojami osteoporozei, yra šie: magnis. Jei nėra vitamino D, vitamino D koncentracija mažėja, dėl to sumažėja kalcio absorbcija. Magnio rasite grikiuose, ankštinių augalų sėklose, riešutuose, kakavoje.
Kitas svarbus kaulų formavimosi mineralas yra cinkas. Jo rasite tokiuose produktuose: viso grūdo duona, subproduktai, grikiai ir ankštinių augalų sėklos.
Į savo racioną taip pat turėtumėte įtraukti reikiamą vitaminų kiekį. Vitaminai: C, A ir D yra svarbiausi. Pastarasis gaminamas odoje veikiant saulės šviesai. Taigi leiskime daug pasivaikščioti gryname ore (jo yra ir jūrų žuvyse). Vitaminas C yra labai svarbus, nes jis veikia kaulų susiliejimo greitį ir kolageno susidarymą. Nereikėtų gailėti braškių, juodųjų serbentų, erškėtuogių konservų, pipirų, kryžmažiedžių daržovių (žiediniai kopūstai, brokoliai, kolrabiai), petražolių.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
-porada-eksperta.jpg)
