Dieta su daug baltymų

Kaip turėtumėte sudaryti patiekalus, jei norite į savo racioną įtraukti baltymų papildų (daug baltymų), kad efektyviai sumažintumėte kūno svorį (riebalus). Treniruotės 2-3 kartus per savaitę: plaukimas, kūno rengybos pratimai. Ar šio tipo maistinės medžiagos yra kenksmingos? Kiek laiko galite juos įtraukti į mūsų dietą, kad jūsų kūnas netaptų „raumuo“?

Ponia Marta!
Leiskite man pradėti sakant, kad tinkamai maitindamiesi, remdamiesi racionalios mitybos principais, galite veiksmingai sumažinti riebalų kiekį. Tačiau, jei nuspręsite įvesti baltymų papildą, jį naudokite ne dažniau kaip kartą per dieną ir tik treniruočių dienomis. Tai svarbu, nes mūsų biaco poreikis yra 0,8–1 g / kg tinkamo kūno svorio. Naudojant papildus, baltymų kiekis dietoje žymiai padidėja. Nors kultūristų interneto svetainėse rašoma, kad baltymų poreikis 2,5-3g jiems yra įprasta, aš su tuo visiškai nesutinku. Šis baltymų kiekis gali pakenkti inkstams ir sukelti dehidraciją.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau