Dietinė vakarienė yra paskutinis, bet labai svarbus valgis. Mes turėtume jį valgyti 2-3 valandas prieš miegą. Valgant dietinę vakarienę išvengiama persivalgymo, sumažėja gliukozės kiekis kraujyje. Dietos metu vakarienė turi būti lengva ir subalansuota. Patikrinkite, kaip lengvai ir greitai paruošiama dietinė vakarienė. Išbandykite sveikų ir dietinių patiekalų receptus.
Dietinė vakarienė yra paskutinis, bet labai svarbus valgis. Tuo tarpu įprasta besilaikančių dietų klaida yra praleisti vakarienę, o tai prisideda prie dažno bado naktį ir dirglumo. Dietinė vakarienė turėtų padengti 20% jūsų dienos energijos poreikio ir turėtų būti sudaryta iš baltyminių produktų, nepūstančių daržovių ir grūdų grūdų produktų.
Turėtumėte atsisakyti riebių patiekalų, greito maisto, picos ir saldžių užkandžių. Vakarienei puikiai tiks šviežių daržovių salotos ir karšti patiekalai. Neturite minties apie dietinę vakarienę? Dietinius pietus naudokite mūsų receptus.
Vištienos ir raudonųjų ryžių salotos (232 kcal)
Ingridientai:
- 20 g raudonųjų ryžių
- 80 g vištienos filė
- 120 g (1 vnt.) Pomidorų
- 45 g (1 šakelė) saliero
- 1 sauja salotų mišinio
- 8 g (1 valgomasis šaukštas) ridikėlių daigų
- 5 g (1 arbatinis šaukštelis) rapsų aliejaus
- 20 g citrinos
Vykdymas: išvirkite kiną. Vištienos filė pagardinkite mėgstamais prieskoniais. Troškinkite trupučiu aliejaus. Supjaustykite pomidorus ir salierą kubeliais. Sumaišykite visus ingredientus, apšlakstykite citrinos sultimis ir pagal skonį pagardinkite.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Subalansuota mityba yra raktas į sveikatą ir geresnę savijautą. Naudokitės „JeszCoLubisz“, novatoriška internetine mitybos sistema, esančia Sveikatos vadove. Pasirinkite iš tūkstančių sveikų ir skanių patiekalų receptų, naudodamiesi gamtos teikiamais privalumais. Mėgaukitės individualiai parinktu meniu, nuolatiniu kontaktu su dietologu ir daugybe kitų funkcijų šiandien!
Sužinoti daugiauLeczo su cukinijomis ir kalakutiena (330 kcal)
Ingridientai:
- 80 g kalakutienos filė
- 20 g rudųjų ryžių
- 240 g (2 vnt.) Šviežių pomidorų
- 140 g (1 vnt.) Raudonųjų pipirų
- 70 g (1/2 vnt.) Žaliųjų pipirų
- 150 g cukinijų
- 10 g (1 valgomasis šaukštas) rapsų aliejaus
Vykdymas: mėsa ir troškinys keptuvėje. Pomidorus nuplikykite, nulupkite, supjaustykite papriką ir cukiniją juostelėmis. Į keptuvę suberkite pipirus, cukinijas, o po kelių minučių nuluptus pomidorus ir griežinėliais. Troškinti uždengtą. Pagardinkite pagal skonį.
Taip pat žiūrėkite: Liekninantys kokteiliai iš vaisių ir daržovių
Salotos su ožkos sūriu ir skrebučiais (347 kcal)
Ingridientai:
- 60 g (3 vnt.) Vyšninių pomidorų
- 90 g (1/2 vnt.) Žalio agurko
- 70 g pipirų (1/2 vnt.)
- 60 g ožkos sūrio
- 12 g (1 ½ šaukšto) saulėgrąžų daigų
- 30 g (1 skiltelė) neskaldytų kviečių duonos
- 5 g (1 arbatinis šaukštelis) alyvuogių aliejaus
- 1 sauja kūdikių špinatų
- 5 g (1/2 arbatinio šaukštelio) garstyčių
- 6 g medaus (1 arbatinis šaukštelis)
Spektaklis: kauliukų daržovės. Gerkite sumaišydami medų, garstyčias ir alyvuogių aliejų. Duoną supjaustykite kubeliais, pagardinkite ir paruoškite skrebučius. Ant špinatų uždėkite susmulkintas daržoves, ožkos sūrį, skrebučius ir saulėgrąžų daigus.
Patikrinkite: Dietinių salotų su vištiena, kiaušiniu, tunu receptai
Pipirai, įdaryti daržovėmis, soros su rikota (242 kcal)
Ingridientai:
- 140 g (1 vnt.) Raudonųjų pipirų
- 20 g soros
- 80 g italų
- 5 g (1 arbatinis šaukštelis) petražolių
- 40 g rikotos
- 5 g (1 arbatinis šaukštelis) alyvuogių aliejaus
Vykdymas: supjaustykite pipirus per pusę, įdarykite sėklas. Išvirkite sorą vandenyje, sumaišykite su anksčiau troškintomis daržovėmis, rikota, petražolėmis ir prieskoniais. Įdarykite papriką paruošta mase. Kepkite apie 25 minutes 180 ° C temperatūroje.
Skaitykite: Lengvai virškinama dieta - savaitės meniu
Graikiško stiliaus žuvis su viso grūdo duona (303 kcal)
Ingridientai:
- 80 g sūrinės filė
- 100 g šakniavaisių salierų
- 150 g (3 vnt.) Morkų
- 50 g (1 vnt.) Petražolių
- 100 g konservuotų pomidorų
- 60 g (2 griežinėliai) rupios kviečių duonos
- druska
- pipirai
Vykdymas: kepkite žuvį nepridėdami riebalų. Daržoves išvalykite ir sutarkuokite, suberkite į puodą, įdėkite konservuotų pomidorų, prieskonių. Virkite, kol suminkštės. Įdėkite žuvį į lėkštę, ant žuvies uždėkite anksčiau paruoštas daržoves. Patiekite su viso grūdo duona.
Taip pat skaitykite:
- Kalorijų skaičiuoklė
- Raštai, skirti tobulam svoriui
- KMI skaičiuoklė - teisingo KMI formulė
Rekomenduojamas straipsnis:
Dietiniai pusryčiai - 5 paprasti receptaiRekomenduojamas straipsnis:
Dietinė vakarienė - 5 greiti receptai Apie autorę Marzena Masna, SOS dietologų dieta, dietinis maitinimas, Varšuva Varšuvos gyvybės mokslų universiteto dietologijos absolventė. Profesinės patirties ji įgijo mitybos klinikose, Varšuvos sostinės vaikų darželio komplekse ir Varšuvos ligoninėse suaugusiems ir vaikams. Ji nuolat gilina savo žinias dalyvaudama tinkamos mitybos, taip pat dietos prevencijos ir ligų dietos terapijos konferencijose. Šiuo metu „SOS Diet“ dietologas, dietinis maitinimas, kur jis konsultuoja mitybos patarimus klientams, kuria receptus, ruošia meniu ir prižiūri patiekalų kokybę.Skaitykite daugiau šio autoriaus straipsnių
