Dietiniai pietūs palaiko svorio metimą. Dietinė vakarienė, nors tai ir yra pagrindinis dienos valgis, kuris turėtų būti maistingiausias, t. Y. Suteikti 30–35% visos dietos kaloringumo, leis numesti nereikalingus kilogramus. Patikrinkite, kaip tinkamai sudaryti greitą, dietinę vakarienę, ir išbandykite 5 receptų pavyzdžius.
Dietiniai pietūs, skirti palaikyti svorio metimą, turėtų būti sudaryti iš produktų, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių, t. Nepamirškite rinktis nesmulkintų grūdų, tokių kaip pilno grūdo makaronai, grikių makaronai, rudieji, raudonieji arba laukiniai ryžiai, grikiai, miežiai ir soros.
Kitas dietinės vakarienės komponentas yra baltyminiai produktai, tokie kaip liesa mėsa: vištiena, kalakutiena, veršiena. Taip pat verta vakarienės patiekaluose supažindinti su žuvies ir ankštinių augalų sėklomis, kurios padidins šio valgio patrauklumą ir paįvairins.
Taip pat turėtumėte nepamiršti naudoti augalinių riebalų ir pridėti daržovių salotų, daržovių tyrės ar virtų daržovių pavidalu. Ruošiant dietinę vakarienę, svarbu apdorojimo būdas. Rekomenduojama kepti, troškinti, kepti aliuminio folijoje, kepti keptuvėje, tradiciškai ir virti garuose.
Išgirskite, kaip tinkamai sukurti greitą, dietinę vakarienę. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Porai, kepami poruose, su grikiais ir virtais žiediniais kopūstais (424 kcal)
Ingridientai:
- 100 g sūrinės filė
- 50 g grikių
- 10 g (1 šaukštas) alyvuogių aliejaus
- 140 g (1 vnt.) Poras
- 120 g (1 vnt.) Pomidorų
- 40 g (1/2 vnt.) Citrinos
- petražolių
- druska
- pipirai
- 80 g žiedinių kopūstų
Vykdymas: Nuplaukite filė, nusausinkite, pabarstykite citrinos sultimis, įtrinkite druska ir pipirais. Dėkite į kepimo skardą, prieš tai pateptą alyvuogių aliejumi. Atėjo laikas išvalyti, supjaustyti griežinėliais, blanširuoti pomidorus, nulupti juos, supjaustyti griežinėliais. Ant žuvies uždėkite daržoves. Kepkite 30 minučių 180 ° C temperatūroje. Per šį laiką išvirkite grikius ir žiedinius kopūstus. Patiekite apibarstę petražolėmis.
Kalakutienos suktiniai su špinatais ir saulėje džiovintais pomidorais su laukiniais ryžiais (394 kcal)
Ingridientai:
- 120 g kalakutienos filė
- česnako skiltelė
- 20 g šviežių špinatų
- 15 g (2 vnt.) Džiovintų pomidorų
- 10 g (1 valgomasis šaukštas) rapsų aliejaus
- 40 g laukinių ryžių
- druska
- pipirai
Vykdymas: Nuplaukite špinatus, užvirkite verdančiu vandeniu, nusausinkite, troškinkite keptuvėje, suberkite smulkintus džiovintus pomidorus ir česnaką. Suformuokite stačiakampį mėsos gabalėlį. Įtrinkite druska ir pipirais, įdėkite iš anksto paruoštą įdarą. Suvyniokite į ritinį, įsmeikite dantų krapštuką, įdėkite į kepimo skardą, aptepkite aliejumi, kepkite 40 minučių 180 laipsnių temperatūroje. Patiekite su laukiniais ryžiais.
Išbandyk
Autorius: Time S.A
Subalansuota mityba yra raktas į sveikatą ir geresnę savijautą. Naudokitės „JeszCoLubisz“, novatoriška internetine mitybos sistema, esančia Sveikatos vadove. Pasirinkite iš tūkstančių sveikų ir skanių patiekalų receptų, naudodamiesi gamtos teikiamais privalumais. Mėgaukitės individualiai parinktu meniu, nuolatiniu kontaktu su dietologu ir daugybe kitų funkcijų šiandien!
Sužinoti daugiauKiniška vištiena su grikių makaronais (407 kcal)
Ingridientai:
- 35 g grikių makaronų
- 100 g vištienos filė
- 50 g morkų
- 50 g salierų
- 100 g pašarinių kopūstų
- 20 g (1/5 gab.) Svogūno
- 10 g (1 šaukštas) alyvuogių aliejaus
- 10 g (1 valgomasis šaukštas) sojos padažo
- imbieras
- saldzioji paprika
- 5 g (1/2 šaukštelio) medaus
Vykdymas: Vištieną supjaustykite juostelėmis, įdėkite į anksčiau paruoštą sojos padažo, medaus, imbiero ir saldžiųjų pipirų marinatą. Palikite šaldytuve maždaug 30 minučių. Tuo tarpu supjaustykite daržoves juostelėmis. Kepkite vištieną keptuvėje rapsų aliejuje, pridėkite susmulkintas daržoves. Užgniaužkite dar keletą minučių. Patiekite su grikių arba ryžių makaronais.
VEGE čili su raudonomis pupelėmis, ryžiais ir salotomis su jogurtu (411 kcal)
Ingridientai:
- 80 g konservuotų raudonųjų pupelių
- 40 g (½ gabalo) svogūno
- 70 g (1/2 vnt.) Žaliųjų pipirų
- 70 g (1/2 gab.) Raudonųjų pipirų
- 100 g konservuotų pomidorų
- 10 g (1 šaukštas) alyvuogių aliejaus
- 50 g rudųjų ryžių
- 25 g sviesto salotų
- 20 g (1 valgomasis šaukštas) paprasto jogurto
- čili, česnakai
- pipirai
Vykdymas: išvirkite ryžius su pipirais, čili ir smulkintu česnaku. Suberkite nusausintas raudonas pupeles, konservuotus pomidorus, supjaustytas paprikas ir svogūną. Troškink viską. Patiekite su salotomis ir jogurtu.
Paukštienos kukuliai petražolių padaže su soru, kūdikių morkomis (391 kcal)
Ingridientai:
- 80 g vištienos filė
- 1/3 kiaušinio
- ½ česnako skiltelė
- 20 g (1/5 gab.) Svogūno
- 40 g soros
- 100 kūdikių morkų
- petražolių
- druska pipirai
- 40 g (2 šaukštai) paprasto jogurto
- 10 g (1 valgomasis šaukštas) rapsų aliejaus
Vykdymas: sumalkite mėsą, įpilkite kiaušinio, česnako, česnako, druskos ir pipirų, sumaišykite. Suformuokite mėsos kukulius, padėkite juos į kepimo skardą, kepkite apie 35 minutes 190 laipsnių Celsijaus temperatūroje. Per tą laiką išvirkite sorą ir morkas ir paruoškite petražolių padažą: į jogurtą suberkite smulkintas petražoles ir prieskonius. Ant lėkštės išdėliokite klopikus, užpilkite padažu, valgykite su soru ir kūdikių morkomis.
Rekomenduojamas straipsnis:
Dietiniai pusryčiai - 5 paprasti receptai Apie autorę Marzena Masna, SOS dietologų dieta, dietinis maitinimas, Varšuva Varšuvos gamtos mokslų universiteto dietologė. Profesinės patirties ji įgijo mitybos klinikose, Varšuvos sostinės vaikų darželio komplekse ir Varšuvos ligoninėse suaugusiems ir vaikams. Ji nuolat gilina savo žinias dalyvaudama tinkamos mitybos, taip pat dietos prevencijos ir ligų dietos terapijos konferencijose. Šiuo metu „SOS Diet“ dietologas, dietinis maitinimas, kur jis konsultuoja mitybos patarimus klientams, kuria receptus, ruošia meniu ir prižiūri patiekalų kokybę.Skaitykite daugiau šio autoriaus straipsnių
Rekomenduojamas straipsnis:
Dietinė vakarienė - greiti receptai
