Sveiki, man 25 metai. Lygiai prieš 5 metus pagimdžiau savo sūnų ir turiu siaubingą antsvorio problemą. Iki nėštumo svėriau ne daugiau kaip 50 kg, galėjau valgyti viską: greitą maistą, gerti kolos gėrimus, apelsinų, valgyti padažus, makaronus ir negalėjau priaugti svorio. Tačiau 5 metus aš turėjau 15 kg antsvorio ir nežinau, kaip jo atsikratyti, valgau mažiau, o svoris vis dar yra. Prašau patarti, ką galiu valgyti ir ko vengti. Kokius produktus galiu derinti tarpusavyje, o kokius ne. Aš pamažu puolu į depresiją, slepiuosi namuose, neinu į žmones, prašau pagalbos, nes nebegaliu susitvarkyti su savimi. Norėčiau pridurti, kad sergu astma, tačiau mano tyrimų rezultatai yra labai geri. 158 cm ūgio sveriu 68 kg. Dėkojame už jūsų atsakymą
Sveiki! Vienas svarbiausių elementų, darančių įtaką kūno svorio išlaikymui ir jo mažinimui, yra valgymo reguliarumas. Turėtumėte įsitikinti, kad jūsų meniu yra 4 ar 5 patiekalai. Pirmasis turėtų būti suvalgytas per pirmąją valandą po atsikėlimo, o paskutinis - ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego. Kiekvienas jūsų maistas taip pat turėtų būti tinkamai subalansuotas. Todėl jiems neturėtų trūkti liesos mėsos, žuvies ir pieno produktų, tačiau bus rekomenduojami ir angliavandenių produktai, ypač neskaldyti grūdai, kurie dėl mažesnio glikemijos indekso ir didelio maistinių skaidulų kiekio ilgiau jaučiasi sotūs. Tinkama daržovių dalis suteiks reikalingų vitaminų ir mineralų. Tačiau būkite atsargūs su vaisiais - dėl paprastų cukrų jų negalima valgyti neribotais kiekiais. Riebalų mėsa, riebūs pieno produktai ir gyvūniniai riebalai taip pat turėtų kurį laiką išnykti iš meniu. Taip pat verta pasirūpinti porcijos dydžiu. Priešingai nei atrodo, jie neturėtų būti kuo mažesni, o parinkti pagal kūno poreikius. Kūnui reikalingos energijos kiekis, be kitų, priklauso nuo amžiaus, ūgio, svorio ar lyties, bet ir nuo fizinio aktyvumo laipsnio. Kūno energijos poreikiui apskaičiuoti paprastai yra įvairių formulių. Su jais taip pat galite susipažinti pasvėrę specialias svarstykles, kurias galite įsigyti dietinėse įstaigose.Verta pasinaudoti specialisto pagalba, kuris ne tik padės pasirinkti tinkamą mitybos planą, pritaikytą jūsų gyvenimo būdui, bet ir suteiks pagalbos bei patarimų viso gydymo metu. Jei kūno svorio problema jums yra labai svarbi ir absorbuojanti, taip pat verta pasinaudoti psichologo ar psichoterapeuto pagalba, kurie padės atrasti jūsų pačių privalumus ir gerąsias puses. Svarbu, kad jūsų kūno svoris, kad ir koks didelis ar mažesnis būtų, neužgožtų šviesiųjų tėvystės pusių ir neatimtų gyvenimo džiaugsmo. Sėkmės!
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Elżbieta Grzych-TulejaMitybos specialistė, žemės ūkio mokslų daktarė maisto technologijos ir mitybos srityje Krokuvos žemės ūkio universitete. Jis specializuojasi vaikų, paauglių ir suaugusiųjų antsvorio ir nutukimo gydyme.
