Efektyvus lieknėjimas yra tikras menas. Daugelis iš mūsų laikėsi daug dietų ir bandė sulieknėti. Net jei mums pavyko numesti svorį sumažėjus suvartojamų kalorijų kiekiui, paprastai dietos metu numesti kilogramai grįžo. Taigi, ką daryti, kad jūsų svorio metimas būtų ilgalaikis? Čia yra dešimt įsakymų, kurie padės numesti svorį efektyviau.
Efektyvus svorio metimas reikalauja šiek tiek daugiau pastangų, tačiau rezultatai gali jus nustebinti. Verta laikytis toliau pateiktų rekomendacijų dėl pagrindinių svorio metimo principų. Galbūt iš pradžių atrodys, kad juos sunku įgyvendinti. Tačiau greitai paaiškės, kad nauji įpročiai taps antrąja prigimtimi ir jūs negalėsite įsivaizduoti grįžimo prie senosios dietos ir gyvenimo būdo.
Atminkite: svorio metimas yra tik pusė mūšio. Kai numetate svorio, turite priprasti savo kūną prie naujo svorio, jį išlaikyti kelis mėnesius. Tokiu būdu svoris taps daug sunkesnis. Prisimink tai, kai euforijoje numetęs svorį, rodantį norimą kilogramų skaičių, nori pasiekti tai, ko nevalgai kovodamas su riebalais. Čia yra 10 įsakymų efektyviam svorio metimui.
Sužinokite 10 įsakymų, kurie padės efektyviai sulieknėti. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
1. Svorio metimas yra procesas, kurį reikėtų planuoti ilgai
Dauguma dietų, ypač labai ekstremalios, daugiausia grindžiamos vandens netekimu. Po jų kūnas greičiausiai grįžta į buvusį svorį. Jie turi prasmę tik tada, kai per kelias dienas turite numesti keletą centimetrų ties juosmeniu, kad tilptumėtės į mėgstamą suknelę ir gerai atrodytumėte didžiajame išleistuvėse. Tačiau vartojant per dažnai, jie sužlugdo jūsų kūną: dėl jo-jo efekto jūs priaugate vis daugiau svorio, o nevalgymo laikotarpiai sulėtina medžiagų apykaitą, todėl vėlesni bandymai atneša vis blogesnius rezultatus. Todėl geriau kalbėti ne apie dietą, o apie dietos pakeitimą ir planuoti visą procesą ilgiems mėnesiams: ruoštis lėtam svorio metimui ir laikotarpiams, kai, nepaisant pastangų, svoris nenustygsta.
2. Svorio metimas bus veiksmingas, jei valgysite mažas porcijas, bet dažniau
Moksliškai įrodyta, kad valgant tą patį maistą du kartus per dieną, svoris gali padidėti, o penkis kartus - svoris. Taip yra dėl to, kad jūsų kūnas, įpratęs prie alkio laikotarpių, „lietingą dieną“ bando sukaupti jums taip nemėgstamų riebalų pavidalu. Du valgiai per dieną yra signalas, kad jūsų maisto atsargų yra mažai, ir laikas ruoštis pasninko laikotarpiui. Kita vertus, valgydami mažas porcijas keturis ar penkis kartus per dieną, jūs pranešate savo kūnui, kad maistas nesibaigs ir visą energiją galima saugiai panaudoti dabartiniams poreikiams tenkinti ir netgi sumažinti anksčiau sukauptas atsargas.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį ir tuo pačiu metu valgyti sveiką, skanų ir be aukos. Pasinaudokite „Jeszcolubisz“, novatoriškos internetinės dietos „Health Guide“, pranašumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!
Sužinoti daugiau3. Efektyvus svorio metimas yra valgymas penkis kartus per dieną
Pietūs ir popietės arbata mažų patiekalų pavidalu turi vieną didelį pranašumą: jis apsaugo nuo didesnio cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo ir sukelia alkio jausmą. Kadangi valgote daugiau alkani, jūsų vakarienės gali viršyti ribas ir slopinti svorio metimą.
4. Svorio metimas bus apgalvotas ir efektyvus, jei planuosite maistą
Galvojimas apie tai, ką valgysite rytoj, yra puikus būdas laikytis dietos ir nevalgyti tukančių dalykų. Tai leis jums suplanuoti valgomus darbe valgius (ir juos paruošti iš anksto), sudaryti pirkinių sąrašą ir priprasti prie įprasto valgymo laiko. Dėl to jūs nebūsite priversti valgyti greito maisto, nes pamiršote ką nors pasiimti į darbą, ir galėsite lengvai kontroliuoti, ką ir kiek valgote per dieną.
Ar norite numesti svorio pavasarį? Sužinok kaip!
5. Jei laikotės dietos, susitelkite į valgymą
Žinoma, tai nereiškia, kad valgius reikia valgyti vienumoje, tyloje ir susikaupus.Vis dėlto verta atsisakyti valgymo prie televizoriaus - per didelis susidomėjimas programa gali baigtis nedidelėmis nuodėmėmis papildymo forma arba iš traškučių ar saldumynų pagamintu desertu. Tačiau būtų gerai valgyti patiekalus mažose lėkštėse (tada porcija atrodys didesnė), kruopščiai sukramtyti ir, kas yra labai svarbu, sudėti taip, kad būtų skanu. Tik nepaprastai valingi žmonės gali valgyti tik tuos dalykus, kurie nemėgsta mėnesių mėnesius.
Taip pat skaitykite: Kodėl jūs storėjate?
6. Metant svorį, per dieną išgerkite apie du litrus nesaldintų skysčių
Geriausias, žinoma, negazuotas vanduo. Kodėl? Riebalai yra skaidomi su vandeniu, o be vandens nėra svorio. Žinoma, turėtumėte atsisakyti visų saldintų gėrimų ir lengvos versijos, pasaldintos saldikliais. Tiesa, šie gėrimai nėra kaloringi, tačiau tai neišsprendžia visos problemos. Saldikliai, net ir neturintys kalorijų, sukelia insulino pasirodymą jūsų kūne - jo sekrecijos mechanizmas yra derinamas su saldžiu skoniu. Taigi cukraus kiekis kraujyje sumažėja ir jaučiamės alkani. Taigi, nors patys gėrimai turi mažai kalorijų, jie verčia valgyti daugiau.
7. Jei laikotės dietos, atidžiai perskaitykite perkamų produktų etiketes
Neapsigaukite reklama ir gamintojų garantijomis, kad jų produktai yra ekologiški ir sveiki. Pirkdami verta prisiminti, kad „lengvo“ kategorija nebuvo tiksliai apibrėžta ir kiekvienam gamintojui gali reikšti ką nors visiškai skirtingą: riebalų neturintį produktą, turintį mažiau cukraus, arba mažai kalorijų. Taigi patikrinkime, ką iš tikrųjų valgote. Ir atminkite, kad nugriebtuose maisto produktuose dažnai yra tiek angliavandenių, kad jie visiškai nepadės numesti svorio.
8. Fizinės pastangos padės numesti svorį
Deginant riebalus greičiausia su vidutinėmis pastangomis. Ekspertai kalba apie žygį pakankamai lėtai, kad leistumėte kalbėtis jo metu neužmigdami. Gal verta nueiti bent dalį darbo kelio? 10 000 žingsnių gali būti nedaug, bet sistemingai pakartojus, tai duoda tikrai matomų rezultatų.
Taip pat skaitykite: Kokie pratimai geriausiai pagreitins jūsų svorio metimą?
9. Jei metate svorį, stenkitės mažiau stovėti ir mažiau sėdėti
Kiekvieną valandą pastovėkite bent dešimt minučių. Tai dar vienas būdas šiek tiek pasimankštinti. Būtina visiems tiems, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami. Norėdami paskatinti medžiagų apykaitą, pakanka nesėdėti tramvajuje ar autobuse, kalbėtis stovint, laukti autobusų stotelėje.
10. Metant svorį, leiskite sau šiek tiek nuodėmių
Svorio metimas yra ilgas procesas. Neįmanoma visada laikytis taisyklių be išimties. Juk yra puikios šeimos šventės, svarbios išvykos ar tiesiog susitikimai su draugais. Kartkartėmis leiskite sau šiek tiek beprotybės ir suvalgykite ką nors peninčio. Per pirmuosius kelis mėnesius tai gali būti vienas valgis per savaitę. Naudokitės šiais vartais iškilmingai vakarienei pas močiutę, verslo vakarienei ar tiesiog valgydami picą, kurios jau seniai troškote. Vienas valgis (bet tai gali būti tik šis!) Nesugadins mūsų pastangų, bet sukels gerą nuotaiką. Ir tai tikriausiai taip pat svarbu, kaip ir tinkama mityba.
Taip pat skaitykite:
- Kalorijų skaičiuoklė
- Idealus svoris - skaičiuoklė
- KMI skaičiuoklė - teisingo KMI formulė
- Produkto energinė vertė. Kaip apskaičiuoti patiekalo kalorijų kiekį?
Rekomenduojamas straipsnis:
7 labiausiai paplitę mitai apie svorio metimą
