Kiek kalorijų turėčiau suvalgyti, kad sulieknėčiau?

Kiek kalorijų turėčiau suvalgyti, kad visam laikui sulieknėčiau? Žinau, kad yra skaičiuoklių, skirtų apskaičiuoti bendrą medžiagų apykaitą, tada rekomenduojama atimti 500–700 kcal. Pagal skaičiuotuvus mano CPM yra tarp 2100–280. Man 37 metai, aš sveriu 80 kg su 174 cm. Taigi, atėmus, pvz., 700 kcal, turėčiau suvalgyti 1400 kcal. Girdėjau, kad ši „paprasta“ matematika skirta žmonėms, kurie anksčiau neturėjo „yo-yo“ ir yra sveiki. Aš kenčiu nuo (lengvos) hipotirozės ir per 8 metus po gana kvailų dietų du kartus turėjau jojo efektą - labai mažai kaloringų miltelių (450 kcal) ir 900–1000 kalorijų dietos. Svarstau dietą 1200–1400 (akcentuojant 1300 kcal) - ar tai gera idėja? Mano veikla yra daugiausia pasivaikščiojimai nuo vienos valandos iki 1,5 valandos per savaitę arba (ne tą pačią dieną) 20–30 minučių elipsės formos treniruokliai. Ar tai geras pasirinkimas? Ir kiek svorio galiu numesti per mėnesį laikydamasi 1 300 kcal dietos? Norėčiau numesti apie 20 kg, ką turėčiau daryti?

Prašome naudoti 1300–1400 kcal per dieną kalorijų limitą. Labai svarbu atkreipti dėmesį į tinkamą baltymų, riebalų ir angliavandenių pasiskirstymą dienos meniu ir į įprastą maistą. Kadangi jūs jau turėjote šiek tiek neigiamos patirties metant svorį, siūlau apsilankyti pas specialistą. Tada jūs nesijaudinsite dėl svorio metimo saugumo ir nuolat išsklaidysite visas abejones.

Numesti 20 kg yra gana ilgas procesas, paprastai nuo 20-40 savaičių, todėl reikia gerai jį suplanuoti. Be to, svorio metimas yra nuolatinio įpročių pokyčio pradžia, todėl ne mažiau svarbu lėtai ir saugiai išeiti iš svorio metimo programos.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl