- Prieš laikydamiesi dietos, kad priaugtumėte svorio, būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų pašalinta medicininė priežastis, galinti sukelti svorio netekimą ar negalėjimą priaugti svorio.
- Dietą, leidžiančią priaugti svorio, galima pasiūlyti žmonėms, kurie neturi jokių medicininių patologijų ir ypač kai kurių širdies ir kraujagyslių sistemos kontraindikacijų.
Bendrieji principai, norint priaugti svorio
- Priaugti kilogramai turi būti laipsniškai ir subalansuotai.
- Protingas tikslas yra priaugti apie du kilogramus per mėnesį.
- Kalorijų sunaudojimas per dieną viršija energijos sąnaudas.
- Gerbkite pagrindinius dienos valgius: pusryčius, priešpiečius ir vakarienę.
- Padarykite subalansuotą mitybą.
- Įvairinkite maistą ir valgykite viską.
- Maistas turėtų būti gausus: nedvejodami patiekite dar kartą.
Vidutiniškai padidinkite 500 g per savaitę
Suvartojant 500 papildomų kalorijų per dieną vidutiniškai galima padidinti 500 g per savaitę.
Padidinkite kalorijų ir kaloringo maisto vartojimą
- Nedvejodami vartokite dešreles, krakmolingą maistą, sūrius, pyragus ...
- Valgykite pakankamai maisto.
Praturtinkite patiekalus pridėdami daug kalorijų turinčius ingredientus
- Nedvejodami į savo maistą pridėkite sviesto ar margarino.
- Valgykite mėsą ir žuvį su padažu.
- Valgykite avokadus, alyvuoges ir riešutus.
- Valgykite sūrį
- Įpilkite majonezo į daržoves.
- Į košę įpilkite grietinės ar kiaušinių - dar viena galimybė.
- Ant makaronų, ankštinių augalų, troškinių ir sriubų dėkite tarkuoto sūrio.
- Tačiau sviestą, aliejų ir cukrų reikia vartoti saikingai.
- Nevartokite maisto produktų, kuriuose yra greito cukraus.
- Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nėra kontraindikacijų, ir apskaičiuokite, kiek kilogramų reikia padidinti.
Valgykite užkandžius
- Dienos metu vartojami užkandžiai padidina suvartojamų kalorijų kiekį.
- Valgykite keletą užkandžių per dieną: 10/11, 16/17 ir 22/23.
- Valgykite pyragus, skanėstus ...
Atlikite vidutinį fizinį aktyvumą
- Fizinis aktyvumas leidžia skatinti apetitą.
- Reguliariai užsiimkite sportu, apimančiu visus raumenis, tokius kaip plaukimas ar gimnastika, kad lavintumėte raumenų masę.
Miegokite pakankamai
Miegokite daug ir nustatytu laiku.
Kėlimo svoriai
Svorio kilnojimas yra bene geriausias būdas priaugti 2 ar 3 kilogramus.
Mesti rūkyti
Akivaizdu, kad mesti rūkyti yra labai naudinga jūsų sveikatai, taip pat todėl, kad padidėja apetitas.
