Kaip kovoti su nemiga?

Apie 3 savaites turiu miego problemu. Vidurdienį esu išsekęs, jaučiuosi norėdamas miegoti, o kai vakare guliu lovoje, negaliu miegoti. Neseniai pradėjau gerti žaliąją arbatą, bet perskaičiau, kad tai nėra mano nemigos priežastis.

Nemigos problema per gyvenimą pasireiškia maždaug 1/3 gyventojų ir ji yra ypač opi. Miegas, kaip ir oras, vanduo ir maistas, yra gyvybiškai būtinas ir perteikia mūsų gyvenimo kokybę tiek fiziškai, tiek protiškai.

Nemigos priežastys

Nemigos priežasčių gali būti daug: išorinės, tokios kaip nemaloni lova, netinkama temperatūra ar per didelis triukšmas, ir vidinės, tokios kaip: per didelis stresas, emocinės problemos, neurozės, depresija ar negalavimai, atsirandantys dėl netinkamo skydliaukės veikimo, neramių kojų sindromas, apnėja ar kitų sveikatos problemų.

Kas yra nemiga ir kada ji atsiranda

Moterys dažniau kenčia nuo nemigos, ypač menopauzės metu arba po menopauzės. Nemiga yra miego problema, kurią sudaro sunkumas užmigti, pabusti naktį ir vėl užmigti, nejausti poilsio nepaisant miego. Apie nemigą galime kalbėti, jei trys savaitės truko trečią savaitę iš mažiausiai 2,3 nakties per savaitę. Tokiu atveju kreipkitės į gydytoją.

Nemiga - kur gauti pagalbos

Gydant nemigą nepaprastai svarbu nustatyti jos priežastis, o padėti gali ir gydytojas, ir psichologas. Nustačius priežastį, tinkamas gydymas ar savo įtaka gali būti veiksmingesnė.

Patarimai, kaip kovoti su nemiga

Keli patarimai, padėsiantys: neiti miegoti per anksti; galite nustatyti laiką, kurį norite atsikelti, ir nustatyti laikrodį atgal į 5 valandas ir 30 minučių miego, taip pat 30 minučių, kad užmigtumėte, ir taip apibrėžkite miego laiką. Negalėtumėte miegoti lovoje ilgiau nei 20 minučių (jei negalite užmigti - geriausia eiti į kitą kambarį).

Dienos metu neužmigkite anksti, nežiūrėkite televizoriaus lovoje, nedirbkite lovoje, naršykite internete ir nekalbėkite telefonu. Prieš miegą neturėtumėte gerti kavos ir arbatos, vengti energetinių gėrimų ir alkoholio, o paskutinį valgį valgyti likus trims valandoms iki miego.

Svarbu per savaitę bent tris kartus po pietų būti fiziškai aktyviam. Dieną rekomenduojama apsistoti gerai apšviestose vietose. Atpalaidavimo pratimai, kvėpavimo pratimai, darbas su neigiamomis mintimis yra naudingi - visa tai galima išmokyti susitikimų su psichologu metu.

Taip pat svarbu keltis tuo pačiu savaitės laiku, nepaisant savaitės dienos. Jei namų gynimo priemonės nepadeda, o miego problemos yra vis sunkesnės, neverta atidėti vizito pas internistą ar psichiatrą psichinės sveikatos klinikoje ar miego klinikoje, jis gali pasiūlyti farmakoterapiją. Verta laikytis vieno gydytojo, kuris pasirūpins, kad netaptų priklausoma nuo lėlių teatro, ir verta paklausti apie galimą šalutinį vaistų poveikį, kad įvertintume, ar jų vartojimas mums bus teigiamas. Prieš apsilankant pas gydytoją vertinga paruošti bent kas savaitę „miego dienoraštį“ ar užrašus, apie kuriuos naktį užmigome ir nuobodžiavome bei kokia yra mūsų veikla prieš miegą.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Dominika Ambroziewicz-Wnuk

Psichologas, asmeninio tobulėjimo treneris.

Jau 20 metų ji dirba su paaugliais, jaunais suaugusiaisiais ir jų globėjais. Palaiko žmones, patiriančius mokyklos ir santykių sunkumų, paauglystės sutrikimus, ir paauglius tėvus www.centrum-busola.pl