Kaip numesti svorį be mankštos?

Esu 15 metų, 160 cm ūgio ir 80 kg svorio. Nutukimą lemia hipotirozė (dvejus metus priaugau 20 kg). Metų pradžioje svėriau 87 kg, kai pradėjau vartoti vaistus, svoris pradėjo kristi, bet dabar jis jau 2 mėnesius stovi vietoje. Deja, neseniai sužinojau, kad tinklainėje yra degeneracinių pokyčių (tinklainė gali atsiskirti, o aš prarandu regėjimą viena akimi), todėl negaliu sportuoti, nors man tai patinka. Aš laikausi dietos, nevalgau saldumynų, riebios mėsos, nieko, kas apskritai labai penėtų, gėrimus skiedžiu vandeniu, nes nekenčiu paties vandens. Ar galiu ką nors padaryti, kad svoris sumažėtų? Sportas baigtas. Norėčiau numesti apie 20 kg.

Manau, kad galite numesti svorio. Aš tuo tikras. Žinoma, yra vienas „bet“. Jūsų svorio metimas bus labai lėtas. Paklauskite savo akių gydytojo, ar galite važiuoti nejudančiu dviračiu. Jei sutinkate, norėčiau, kad važiuotumėte 4 kartus per savaitę 50 minučių be apkrovos sparčiu tempu (netrūktų oro). Jums reikės maždaug 2 metų, norint sumažinti 20 kg. Tai skamba ilgai, bet po 2 metų jūs turite norimą rezultatą. Neturint darbo po 2 metų, jūsų kūno svoris bus apie 100 kg. Svarbiausia valgyti mažas porcijas kas 2,5 valandos. Tada jūsų medžiagų apykaita bus greitesnė, o tai reiškia, kad sudeginsite daugiau kalorijų. Stenkitės, kad visuose patiekaluose būtų įvairių daržovių. Jie taip pat padidins jūsų medžiagų apykaitą. Vienas iš patiekalų (pageidautina ryte, turėtų būti vaisiai. Kasdien gerkite 2 stiklines 1,5% riebumo pieno. Geriausia ryte ir vakare (su pusryčiais ir vakarienėmis). Niekada tarp valgymų. Neskieskite gėrimų. Į įprastą negazuotą vandenį galite įpilti citrinos. arba mėtos. Visi kiti gėrimai (išskyrus arbatą) turi cukraus.Rinkitės tamsią pilno grūdo, ruginę, pumpernickel arba graham duoną. Galite sau leisti 4-5 plonas riekeles per dieną arba 2 riekeles ir vieną mažą graham. Geriausia ant duonos netepti. Derinkite juos su varške, kiaušiniu, vištienos mėsa ir daržovėmis. Nepamirškite alyvuogių aliejaus. Į salotas ar salotas įpilkite 1-2 šaukštus. Rekomenduojamas grikių, laukinių ryžių ar ruginių makaronų porcijos dydis yra 35 g sausųjų medžiagų prieš verdant. Vietoj šių produktų galite suvalgyti 100–150 g bulvių. Svarbiausia, kad mityba būtų įvairi, pamirškite monotoniją!

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau